Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

ok scs

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il cardio dp il wo sarà un problema dp aver allenato le gambe xD

[jonny94]

il giorno delle gambe o non lo fai, o ne lo fai blando per una decina di minuti!

[Regigio]

ok , finalmente ho trovato la soluzione ,

[jonny94]

cioè?

[Regigio]

lo faccio dp il wo xD

---------- Post added at 13:19:19 ---------- Previous post was at 13:17:58 ----------

faccio 15 minuti di cammina in salita

---------- Post added at 18:48:08 ---------- Previous post was at 13:19:19 ----------

dieta di dm : wo gambe-deltoidi




Colazione
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Uovo di Gallina Albume (180g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (20g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (70g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Melenzane (100g)
Olio di Oliva (15g)
Merluzzo Surgelato (210g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (120g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Gallette di riso (LIDL) (90g)
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)
2494kcal 175 pro 312 cho 57 grassi

---------- Post added at 19:11:14 ---------- Previous post was at 18:48:08 ----------

volendo aumentare i carboidrati e abbassare un po le proteine dove potrei fare sostituzioni?

---------- Post added 23-10-2013 at 12:51:20 ---------- Previous post was 22-10-2013 at 19:11:14 ----------

ho aggiunto della scarola a pranzo

---------- Post added at 12:55:38 ---------- Previous post was at 12:51:20 ----------




---------- Post added at 18:38:07 ---------- Previous post was at 12:55:38 ----------

wo gambe e deltoidi :
alzate laterali seduto panca a 90° 2x10-2x8 6kg
distensioni seduto con manubri panca 90° ( partenza amartello poi girare) 2x8 2x6 12kg
spinte all'indietro alla macchina 2x10 - 2x8 20kg
tirate al mento 3x610-11kg
squat 1x10-8-6-4 15-17-18-19kg
leg press elettrico 2x10 2x8 100kg ( aumenterò a 110)
super set calf machine 4x10 80kg
leg estention 1x10 55 kg
leg curl 4x8 60 kg

---------- Post added at 20:30:56 ---------- Previous post was at 18:38:07 ----------

dieta per dm
Colazione
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Fiocchi d'avena Quaker White Oats (60g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Miele (10g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)


Pranzo
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Riso (100g)
Melenzane (100g)
Olio di Oliva (10g)
Broccolo A Testa (250g)
Salmone (200g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (100g)
Fesa di tacchino (80g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Olio di Oliva (5g)
Patate (250g)
Tonno Riomare Naturale (171g)
Noci (10g)
kcal 2442 pro 165 295 carb 63.5 grass

---------- Post added 24-10-2013 at 12:22:58 ---------- Previous post was 23-10-2013 at 20:30:56 ----------

raga c'è nessuno ?O_o

---------- Post added at 19:26:12 ---------- Previous post was at 12:22:58 ----------

jonny ma tu per fare i biscotti usi solo farina d'avena e acqua?

[jonny94]

dipende come li vuoi...e che ingredienti hai a disposizione nella dieta..

si potrebbero fare con farina, acqua, latte, burro d'arachidi, tutto impastato insieme e cotto al forno..

[Regigio]

io vorrei usare avena ,acqua e burro d'arachidi ma quanta acqua dovrei usare ?: )

[jonny94]

è non lo so..ti devi regolare tu..inizi a metterne un pò e ve di se ne serve altra o meno!

[Regigio]

Colazione
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Uova di gallina, albume (180g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)
Banana (100g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Zucchine (100g)
Merluzzo Surgelato (200g)
Olio di Oliva (15g)
Noci (10g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (120g)
Fesa di tacchino (50g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Gallette di riso (LIDL) (90g)
Pollo Petto (200g)
2503kcal 175 pro 323 carb 55 grassi forse sono troppo alte le pro 2.7 per kg ? :I

---------- Post added at 20:21:43 ---------- Previous post was at 20:09:19 ----------

cmq dm li faccio i biscotti e poi metto al foto ^^

---------- Post added at 20:25:56 ---------- Previous post was at 20:21:43 ----------

cmq secondo te dovrei abbassare le pro ? però diciamo ke di nobili sono poche ... molte provengono da riso/arachidi/mandorle/pane

[jonny94]

no vanno bene!

[Regigio]

ok grz , sto cercando di rimanere sulle 2kg nobili

---------- Post added 25-10-2013 at 19:18:03 ---------- Previous post was 24-10-2013 at 20:44:55 ----------

oggi wo pettorali,bicipiti
: croce panca orizzontale 2x8 - 2x6 14kg
distenzione panca orizzontale 1x8-6-6-4 13kg
disenzione manubri panca inclinata 2x8-2x6 12kg
croce al pettoral machine 3x10 30kg
pull-over 2x13 14kg
bicipiti cn bilanciere angolato in piedi 2x8-2x6 8kg
bicipiti panca scott 3x8 - 2x6 7kg
bicipiti con manubri corpo a 90° 1x10 3x8 6kg (prima usavo gli 8 ma la tecnica era del tutto sbagliata)
rullo polsi con manubri 3x10 6kg
dieta per dm


Colazione
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Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Fagioli Borlotti in scatola (Conad) (125g)
Polpo Surgelato (200g)
Olio di Oliva (15g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (120g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Fagiolini Freschi, Lessi (250g)
Maiale, leggero, lombo (Sus scrofa domestica) (200g)
Olio di Oliva (5g)
Pane Integrale (50g)
2472kcal 170 pro 295 carb 64 grassi(troppo alti???)

[jonny94]

biscotti?

[Regigio]

li ho fati ma fanno pena xD dm li mangio ma secondo me nn sono buoni xD

---------- Post added at 20:14:58 ---------- Previous post was at 20:12:56 ----------

se vuoi ci provo metto la foto asp xd

---------- Post added at 20:17:27 ---------- Previous post was at 20:14:58 ----------

http://imgur.com/3kjW6eL eccoli xD

[jonny94]

dai, non sembrano male, secondo me sono buoni!

[Regigio]

ti faccio sapere xD, cmq grz per il consiglio sugli stampini di silicone , nn si è attaccato nnt

---------- Post added at 20:24:59 ---------- Previous post was at 20:23:04 ----------

domenica provo a fare i muffin xD

---------- Post added at 20:25:29 ---------- Previous post was at 20:24:59 ----------

scs mi puoi dare la ricetta ? : )