Finalmente si fa sul serio !

[jonny94]

cos'è la bodyrecomp!

vai su google e scrive bodyrecomp bodyweb...e leggi!
sveglia

[Regigio]

Su internet nn si capisce bn :/ potresti riassumere

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Devo abbassare i cho?

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[jonny94]

nono non abbassare i cho, per il momento rimani cosi!

cardio ne fai?

[Regigio]

no però potrei fare 15 minuti di step prima del wo

[jonny94]

fai 15 min di tappeto, camminata in salita, a fine wo

[Regigio]

nn è meglio prima ? pk ho letto ke nn si deve fare cardio dopo il wo .... nn ricordo cosa si perde :O

[jonny94]

no è meglio a fine wo, lo faccio anche io!

[Regigio]

a ok mi fido di te ^^

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ma pk c'è chi lo sconsiglia a fine wo ?

[jonny94]

dove hai letto che è sconsigliato?

[Regigio]

ora nn ricordo bn , cmq da qualche parte xD

[jonny94]

io non lho mai sentito dire!
cmq adesso vado ad allenarmi!

[Regigio]

nn distruggere tutto ! io vado tra un po

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wo deltoidi,tricipidi
trazioni lat machine 2x10-2x8 50kg
t bar 2x8 3x6 22-24-25-26 -26kg
trazioni lat machine presa inversa 4x8 40kg
pull over 2x10 12-14kg

panca piana impugnatura stretta 2x8 3x6 13kg
frenc press 2x8-2x6 7kg
flessioni in mezzoa due panche 4x8

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ho fatto i 15 minuti di tappetto ma nn mi trovo proprio dp l'allenamento e se invece del tappeto facessi 30minuti di cycletta a casa nei giorni off '?

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martedì 22 ottobre 2013
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Colazione
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Uovo di Gallina Albume (200g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (20g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (100g)


Spuntino mattutino
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Pane di Segale (80g)
Bresaola (50g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Polpo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)
Zucca Gialla (150g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (120g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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pollo petto (200g)
Olio di Oliva (10g)
Melenzane (300g)
Pane di Segale (50g)
2434 kcal 175 pro 288 cho 63 fat

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questa è per domani

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che ne pensi ?

[mirko88]

la dieta è buona io aumenterei i carbo un po...

[Regigio]

aggiungerei 250g di fagiolini a pranzo ? : ) cmq va bn i 30 minuti di cyclette nei giorni off invece dei 15 minuti di tappeto dp il wo ?

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Se nn va bn nei giorni off continuo dopo il wo

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ok ?

[jonny94]

non aspettare sempre la pappa pronta

fatti anche tu qualche ricerca e cerca informazioni!

cmq secondo me, come già detto è meglio post wo!