Finalmente si fa sul serio !

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e prenditi ste gold che male non fanno

[Regigio]

San - Platinum Isolate Supreme 5.0 mi hanno suggerito pure queste lol ma nn ho capito se sono isolate o idrolizzate o entrambe xD

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Mi rifiuto di commentare pure queste

[Regigio]

pk dai ke tengono xD

---------- Post added at 20:33:11 ---------- Previous post was at 20:00:10 ----------

cmq scs per il disturbo di questi giorni :P

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Tranqui ahahah

[Regigio]

B
Squat 8/8/6/6/4 85kg ( prima 100kg asd un mese senza farlo per colpa di quel nabbo dell'istruttore di sala asd)
Leg press 3x8 135kg
Affondi 3x10 manubri da 12kg
Leg extension SS leg curl 3x10+8 70kg+50kg
Stacco GT 3x8 60kg
Calf machine 4x15 85kg
addome diciamo ke l'ho allenato in modo stravagante come ne avevo voglia xD
ho fatto una super serie 4x15+15 di crunch però restando in contrazione e leg raise molto lento
side plank 2x20 18kg
crunch machine 2x max bah secondo me da rivedere però nn sapevo cosa fare xD cmq oggi ottimo pump e la soffisfazione più grande e stata quando sono tornato a casa e per fare le scale c'è voluto un miracolo mi mancava questa bella sensazione , beh devo ammettere ke il mese scorso diamo k è stato di riposo nn lo conto proprio come allenamento altrimenti sarebbe ridicolo xD



---------- Post added 09-10-2014 at 13:26:14 ---------- Previous post was 08-10-2014 at 19:01:21 ----------

raga qualcuno conosce delle buone bcaa in polvere da prendere ??

[Regigio]

Stacco 4x4 120/90" 90kg
Trazioni sovracc. 5x5 mi sa ke le devo spostare nn iresco proprio alzarmi dp lo stacco xD
Rematore bilanciere presa inversa 4x6 90" 60kg
Pulley 3/4x8 90" 50kg
lat machine 4x10 SS scrollate 90" 55kg/45 manubri da 16kg
Cavi incrociati dall'alto 4x6,8,10,12 90/60" 10kg ( ancora nn so farlo bene )
panca presa stretta54x8/8/6/6/4 44kg
distensioni dietro nuca 3x8 8/6 kg
kick back 2x10/12 60" 8kg
secondo t e va bn '?

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Trazioni falle prima dello stacco allora... comunque se ti trovi bene va bene

[Regigio]

si la scheda a dir la verità mi piace molto unico dilemma che mi affligge è se fare a novembre/dicembre un mese di forza pk nn so forse i carichi sono troppo leggeri ? soprattutto nella panca piana T_T poi anche leggendo gli articole che hai postato nn è che abbia capito il motivo dell'iimportanza dei periodi di forza

[RUS]

Massa la fai con la dieta. Comunque un mese di "forza" è troppo poco, ne servono almeno 3/4.

[Regigio]

cioè anche durante il ciclo di forza metto massa ? una domanda ma la forza diciano ti fa alzare carichi maggiori e con ciò ? oltre a far alzare l'ego ha altri aspetti positivi '? XD

[RUS]

Si metti massa anche durante il ciclo di forza
Alzare carichi maggiori aumenta la quantità di miofibrille muscolari --> maggior ipertrofia. Ma è troppo semplicistico spiegartelo così perché ce ne sarebbero di cose da discutere a riguardo.

Vedila così: è un modo differente di allenarsi rispetto al solito

[Regigio]

ok quindi serve ma come iniziare come impostare ? e poi deve durare così allungo ???

[RUS]

Per come impostare e come impostare ti ho postato 4 link qualche messaggio fa
Per la durata beh deve semplicemente raggiungere lo scopo che ti eri prefissato. Ci sono programmi più lunghi che ti fanno progredire di più, altri più corti che ti fanno progredire meno...

[Regigio]

tu ke mi consiglierest idi usare ??? il bill star ? per quanto tempo credi io debba terenrlO ?boh so confuso al massimo mai fatto un ciclo di forza xD