Finalmente si fa sul serio !

**RUS** · 05-10-2014, 13:14:19

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/ (ciclo di 12 week di ado gruzza, proverò a farlo un po' rivisitato anch'io tra 3 settimane)
http://www.projectinvictus.it/bill-starr/ (ciclo ad oltranza finchè stalli, se fossi in te inizierei con questo)
http://www.fabiopersonaltrainer.it/t...es-staley.html (altri due metodi, stavolta più immediatamente comprensibili)
http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html(purtroppo è in inglese)

**Regigio** · 05-10-2014, 13:17:55

ora li leggo grazie

ma poi durante il ciclo di forza devo stare in normo giusto ? il bill star mi sembra il più facile

**RUS** · 05-10-2014, 13:19:09

ah, io starei o in normo o in iper, in ipo rischi di non renderlo efficace

**Regigio** · 05-10-2014, 14:00:59

quindi la scheda per questo mese sarà :
A
Panca piana bilanciere 5x5 120/90" (ramping)
Dip sovracc. 4x6 90"
croci panca 30° 3x10 90"
spinte panca30°ss croci cavi dall'alto 4x8+12 60"
military press 4x6/8 90"
Alzate laterali 4x6,8,10,12 90/60"
Curl bilanciere ez 4x6/8 90"
spider curl 4x10/12 60"
B
B
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf machine 4x15 quello gambe lo laserei così ance pk dovrei riprenderle pk a causa dlela scheda dell'istruttore sn un pò scese T_T
C
Stacco 4x4 120/90" (ramping)
Trazioni sovracc. 5x5 120/90"
Rematore bilanciere presa inversa 4x6 90"
Pulley 3/4x8 90"
lat machine 4x10 SS scrollate 90"
Cavi incrociati dall'alto 4x6,8,10,12 90/60"
panca presa stretta 4x6/8 90"
kick back 4x10/12 60"
secondo t e va bn '?

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che te ne pare così ?

**RUS** · 05-10-2014, 14:20:30

Boh prova e sappimi dire

Io ti ho scritto come farei io, così è un po' diverso ma ci sta dai

**Regigio** · 05-10-2014, 15:07:26

rus a fine wo facci o10 minuti di cyclette ? mica sapresti consigliarmi delle buone pro isolate e deile bcaa con un ottimo rapporto qualità prezzo ?

**RUS** · 05-10-2014, 15:25:43

Fattene anche 15min dai

Ah comunque io non integro di solito... non ho mai fatto neanche un ciclo di crea

Ho provato 2/3 volte con le pro :
Per le pro, le Combat mi piacevano parecchio... se cerchi un buon rapporto quantità/prezzo vai anche sulle iso sensation93 o sulle prostar
Bcaa mai presi, magari però prenditeli in polvere che vai più comodo se li prendi pre-intra.

**Regigio** · 05-10-2014, 16:58:18

Sn buone le iso sensation ne parlano tutti molto bene ma nn l ho mai prese per ora ho provato le gold della on / le iso+ della 4plusnutrition bah vediamo un po' xD la muscletech cm la vedi come marca ? Comunque secondo te su ke bf sto ???

**RUS** · 05-10-2014, 17:31:02

Originariamente Scritto da Regigio Visualizza Messaggio

Sn buone le iso sensation ne parlano tutti molto bene ma nn l ho mai prese per ora ho provato le gold della on / le iso+ della 4plusnutrition bah vediamo un po' xD la muscletech cm la vedi come marca ? Comunque secondo te su ke bf sto ???

E' molto brava a farsi pubblicità

bf: boh la foto è da contratto o da rilassato?
Da rilassato --> 10/12%
Da contratto--> 12/14%

**Regigio** · 05-10-2014, 17:54:36

Rilassato comunque il wo più o meno quanto dovrebbe durare ?

**RUS** · 05-10-2014, 18:03:14

Dovrebbe durare quel che ti serve

Anche se ti alleni per 2/3 ore se con la dieta stai apposto non catabolizzi se questo è il tuo timore.
Se dopo un po' vedi invece che perdi la concentrazione allora è un altro problema

**Regigio** · 05-10-2014, 18:55:17

Nono mi preoccupava il catabolismo xD

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allroa da domani 3050 kcal on e 2650 off ? alzo carb e il resto lascio uguale ?