Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

consigli sul da farsi?

[RUS]

ramping sono delle serie a salire di carico. Io di solito le inserisco tentando di aumentare l'ultima serie:

Ex: 5rm panca=80kg
1serie 5rep 60kg
2serie 5rep 65kg
3serie 5rep 70kg
4serie 5rep 75kg
5serie 5+rep 80kg oppure 5rep 82,5kg
Se l'ultima serie riesce, aumenti la volta dopo.
Per le braccia imho quelle 8 serie sono pure troppo, io di solito ne faccio la metà... alla fine sono solo esercizi di isolamento, quelli che bisogna aumentare sono altri
Dip e trazioni ne fai già 8 vedo, per esperienza ti dico che se sulle trazioni e sulle dip punti troppo sul volume e non le sovraccarichi poi non le sovraccaricherai mai.
Inizia con un sovraccarico leggero magari

[Regigio]

si ma io nn mi alzo se le sovraccarico xD cmq dovrò provare cmq ke ne pensi della situazione attuale secondo te cosa dovrei fare ?

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cmq vorrei cambiare le alzate laterali singole con le alzate laterali normali :O

[RUS]

Parli della foto?
Io cercherei le spalle se fossi in te
hai già le clavicole larghe rispetto alla testa, se ci metti un po' di spalle avresti una proporzione niente male

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cmq vorrei cambiare le alzate laterali singole con le alzate laterali normali :O

meglio

[Regigio]

il cardio post wo nn è contro producente ?

[RUS]

il cardio post wo nn è contro producente ?

il catabolismo si attiva davvero in condizioni estreme... il cardio al massimo ti toglie un po' di glicogeno muscolare ma tanto appena mangi un po' di carbo lo ripristini subito

[Regigio]

cmq intendevo anche dal punto di visto massa/def/bodyrecomp io attualmente stoa 2800 negli on e 2400 negli off però sto perdendo un pò di peso quindi avevo pensato di portare gi on a 2900 e gli off a 2500 e magari alzare inseguito

---------- Post added at 10:49:41 ---------- Previous post was at 10:48:42 ----------

rus ma tu lo ciclizzi l'allenamento cioè fai periodi di forza/ipertrofia ecc ?

[RUS]

A macro come stai messo?
Comunque io ti direi di mettere il cardio post-wo e aggiungere 250kcal, 100 sono troppo poche

---------- Post added at 10:52:28 ---------- Previous post was at 10:50:26 ----------

cmq intendevo anche dal punto di visto massa/def/bodyrecomp io attualmente stoa 2800 negli on e 2400 negli off però sto perdendo un pò di peso quindi avevo pensato di portare gi on a 2900 e gli off a 2500 e magari alzare inseguito

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rus ma tu lo ciclizzi l'allenamento cioè fai periodi di forza/ipertrofia ecc ?

Se guardi il mio diario ho postato la mia programmazione per i prossimi 6 mesi
comunque cerco di farlo per quanto mi sia possibile e soprattutto sulla base delle mie conoscenze. Probabilmente molte cose le sbaglio ma almeno ci provo

[Regigio]

a macro sto negli on 210 pro /65 fat/343 carb off 25 pro /65fat/248 carb

---------- Post added at 10:53:53 ---------- Previous post was at 10:53:17 ----------

poi nn so pk la sera verso le 10/11 viene una fame ke mangerei il mondo xD

[RUS]

io ti direi di abbassare le pro ed aumentare i carbo di sera e vedere se in questo modo riesci almeno a non perdere peso ma so che tu non li tolleri molto bene i carbo purtroppo.

[Regigio]

già mi appanno abbastanza velocemente allroa ke faccio alzo ?e se alzo come li divido ?

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ma lo spider curl devo usare il bil dritto o a z ? ma nn è il curl bill con la panca scott ?

[RUS]

già mi appanno abbastanza velocemente allroa ke faccio alzo ?e se alzo come li divido ?

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ma lo spider curl devo usare il bil dritto o a z ? ma nn è il curl bill con la panca scott ?

pro non le alzerei, quindi o grassi o carbo
Lo spider e il curl su scott sono diversissimi, ecco lo spider:

https://www.youtube.com/watch?v=-4RNtxT0LwM

per il bil, usa quello con cui ti trovi meglio

[Regigio]

io avevo intensione di fare un ciclo di forza per migliorare un pò i pesi soprattutto sulla panca però nn ciò capito nnt xD

[RUS]

Mi ricordi i pesi che utilizzi su panca, squat e stacco? e quanto pesi attualmente?
adesso ti metto qualche link da guardare

[Regigio]

soprattutto pk mi hanno detto ke sia fondamentale un ciclo di forza

---------- Post added at 11:08:34 ---------- Previous post was at 11:06:37 ----------

allora stacco l'ho fatto sabato e con gli 80kg+ bill ne ho fatte 5/6 x serie
la panca una rovina facevo il 4x8 e la prima la facevo ocn i 25+sbarra e mi seriva lo spotter quindi il peso è ancora poiù basso xD
squat è un mesetto ke nn lo faccio ma quando lo facevo riuscivo a fare tranquillamente i 100kg+sbarra per diverse serie

---------- Post added at 11:13:52 ---------- Previous post was at 11:08:34 ----------

si la panca è la mia vergogna come il curl col bill ....