Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

pump sempre buono e forza sempre buona certo la caffeina in meno si fa sentire passare da 400mg a 100mg nn è una cosa da nnt

---------- Post added at 09:30:07 ---------- Previous post was at 09:29:18 ----------

più ke altro sto usando il dr jekyll per afficinarmi al mese di stop da caffeina ecc in modo disintossicarmi ormai sono mesi ke la uso come pre wo

[Regigio]

raga cosa ne pensate della metabolica ?

---------- Post added at 10:54:35 ---------- Previous post was at 10:49:34 ----------

in massa intendo

---------- Post added at 13:31:27 ---------- Previous post was at 10:54:35 ----------

cmq oggi pump da paura il petto sembrava scoppiare

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ah cmq wo daddominali/petto/bicipiti
panca piana 4x8
croci panca 30 ° 3x12
chest press 4x12
curl alternato 4x8
curl a martello 4x10
curl ai cavi alti 3x12
10 minuti cardio

[jonny94]

come mai stesso volume per petto e bicipiti?

[Regigio]

ho voluto provare così anche pk mi sto trovando davvero bene poi nn so mi st oconcentrando soprattutto sulla tecnica e ti dico che 3 esercizi bastano e come xD

---------- Post added 09-09-2014 at 19:40:57 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 20:32:16 ----------

cmq della metabolica che ne pensate ?

[RUS]

Che non ti (ci) serve alla tua età

[Regigio]

tu ke suggerisci ?
: D
ero tentato pk in questo modo riesco a mettere meno grasso possibile durante la bulk

[RUS]

Hai mai provato una bodyrecomposition? Il peso resta costante, ti asciughi di bf% e contestualmente metti su massa.
Se alternassi periodi di bodyrecompositions a periodi di bulking più o meno "lean" non sarebbe male ad esempio

[Regigio]

ora torno da una bodyrecomp dove mi sono asciugato un pò anche pk per ora nn mi interessa avere una bf troppo bassa e soprattutto pk ho paura di perdere quel poco di massa ke ho messo xD per ora sto 2800 On e 2400 off per la prox settimana il mio istruttore dovrebbe farmi dieta e integrazione magari la posto per vari pareri

---------- Post added at 20:27:25 ---------- Previous post was at 20:26:55 ----------

cmq cm mai contrario alla metabolica ? _

[RUS]

Sono carbo-dipendente e se facessi una dieta del genere dovrei stare molto più attento sulla fonte e sul tipo di grassi e trovare il modo di aumentare l'apporto di fibra senza aumentare i carbo.
A parte gli scherzi è una buona dieta e funziona bene ma alla nostra età non facciamo molta fatica ad ossidare i grassi. Per un 30n o un 40n è diverso invece.
Poi io tollero molto bene i carbo per cui sono di parte . Magari per te non è così ...

[Regigio]

ai carbo a dire la verità n so ancora bn come rispondo
cmq wo di ieri :
gambe/spalle
leg exstentio 4x15
leg curl sdraiato 4x12
calf in piedi 3x12
alzate laterali 4x12
deltoid press 4x12
peck deck 3x12
10' cyclette

[Regigio]

oggi addome/dorsali/tricipiti
crunch 4x15 con isometria
crunch alle parallele gambe tese 4x15
pulley 4x8
lat dietro 4x10
pullover(fatto per i dorsali) 3x12
french press con manubri 4x8
pull down con corda 3x10
pull down 3x12

---------- Post added at 17:28:50 ---------- Previous post was at 17:27:23 ----------

10' cyclette

[Regigio]

Ke ve ne pare per questo mese ??
A
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
curl concentrato 3x8
B
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf machine 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
panca presa stretta 8/8/6/6/4
estensioni dietro nuca 3x8
kick back 2x10


cardio 1 gg circa un ora negli off ?


---------- Post added at 18:05:17 ---------- Previous post was at 17:37:21 ----------

Ke ve ne pare per questo mese ??
A
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
curl concentrato 3x8
B
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf machine 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
panca presa stretta 8/8/6/6/4
estensioni dietro nuca 3x8
kick back 2x10


cardio 1 gg circa un ora negli off ?


---------- Post added 05-10-2014 at 06:57:57 ---------- Previous post was 04-10-2014 at 18:05:17 ----------

RUS help me!!! xD

[RUS]

Ke ve ne pare per questo mese ??

A
Panca piana bilanciere 5x5 120/90" (ramping)
Dip sovracc. 4x6 90"
Spinte panca 30° 3/4x8 90"
croci panca 30° oppure croci cavi dall'alto 4/5x10/12 60"
pullover 2x12--->togliere
military press 4x6/8 90"
Alzate laterali singole 4x6,8,10,12 90/60"
Curl bilanciere ez 4x6/8 90"
spider curl 4x10/12 60"
curl concentrato 3x8--->togliere

B
Squat 5x5 120/90" (ramping)
Leg press 4x6 90"
Stacco GT 4x8 90"
affondi 4/5x10 SS leg extension 120/90"
Calf multipower 10x10 30/45"
Calf pressa 3x12--->togliere
Addome

C
Stacco 4x4 120/90" (ramping)
Trazioni sovracc. 5x5 120/90" (ramping o carico fisso scegli tu)
Rematore bilanciere presa inversa 4x6 90"
Pulley 3/4x8 90"
lat machine 4/5x10 SS scrollate 90"
Cavi incrociati dall'alto 4x6,8,10,12 90/60"
Scrollate manubri 3x10--->non qua
panca presa stretta 4x6/8 90"
estensioni dietro nuca 3x8--->togliere
kick back 4x10/12 60"


cardio 1 gg circa un ora negli off ? non puoi farti 15/20min post-wo?


---------- Post added 05-10-2014 at 06:57:57 ---------- Previous post was 04-10-2014 at 18:05:17 ----------

RUS help me!!! xD

Tenendo quello splittaggio io farei così
Comunque da quanto tempo è che sei in mono? magari un periodo in multi fatto bene potrebbe essere profiquo in questo periodo dell'anno imho

[Regigio]

STO IN MONO DA CIRCA 1 ANNO CMQ IL MIO PROBLEMA è KE LE TRAZIONI NN RIESCO A FARNE MOLTE FIGURIAMOCI CON IL SOVRACCARICO STESSO VALE PER LE DIP ANCHE SE QUEST'ULTIME NN LE FACCIO DA MOLTO ... .RAMPING COSA VUOL DIRE ? SOLO 2 ES PER LE BRACCIA ? PS STO INDIETRO CON BRACCIA E PETTO :i

[Regigio]

situazione attuale