Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

E dopo una lunga assenza si riprende il diario :d

[Regigio]

oggi wo dorso/deltoidi posteriori/tricipiti andato molto bene e con un piccolo incremento di carichi
Rematore Bilanciere 4x5 (120'')
Trazioni 3x8-6-4-4- r.p. (60’’)
Lat triangolo 3x8 (1+1/4). (60'')
Puylley 2x8 +15’’ stretch contrastato (45’’)
Pushdown braccia tese 1xmax + stretch contrastato (max)

Mezzi Stacchi 4x6-max-max-max rest pause (10’’) (90’’)
Shrug Kelso 3x6-6-4-4 (rest pause 10’’) (45’’)
Alzate Posteriori 1xmax

French Press 3x8-6-4 rest pause (5’’) (60’’)
Pushdown corda 3x8-max-max rest pause (10’’) ss kickback 3x12 (45’’)
Overhead triceps extention corda 2x12 + stretch contrastato (15’’) (20'')

[Lenz]

ottimo

[jonny94]

come mai i mezzi stacchi tra gli esercizi per i delt post?

[Lenz]

Sempre schiena, per i delt posteriori abbassiamo un po' il volume rispetto alle schede precedenti

[Regigio]

infatti nelle schede precedenti c'erano 3 esercizi per i deltoidi posteriori

[Regigio]

oggi leggermente aumentate nel wo petto/spalle/bicipiti
raga vorrei un consiglio voi come la impostereste una bodyrecomp ...... pk nn so vorrei spannarmi un pò a settembre per poi ripartire con la massa e voi la creatina la ciclizzate ?

---------- Post added 23-07-2014 at 10:33:59 ---------- Previous post was 22-07-2014 at 19:00:46 ----------

nada ? XD

[Regigio]

da domani si inizia un bodyrecomp per pulirmi un pò prima di riprendere massa
giorni ON :2700 65fat/300 carb/230 pro
giorni OFF :2100 65fat/230 carb/150 pro

[Regigio]

la fame comincia a farsi sentire però i pesi per ora reggono speriamo nn calinoT_T

[RUS]

Mi segno @Regigio.
La collanina con la croce fa tanto bullo

[Regigio]

benvenuto e grazie ..... si da un tocco in più la croce xD

---------- Post added 31-07-2014 at 09:17:09 ---------- Previous post was 30-07-2014 at 13:03:17 ----------

oggi wo dorso/delt post/ tricipiti davvero soddisfacente unica pecca sono le trazioni che io vorrei fare col cuore ma ne riescoa fare solo 2/3 xD qualcuno ha dei consigli per migliore? xD

[RUS]

Prova ad aumentare volume e frequenza allenandoti in multi e falle tutte bufferate

[Regigio]

volume è già bello altino e mi ci trovo bn / la multi già provata nn fa per me / che vuol dire bufferate ? e io poi nn comprendo faccio rematore con i 70 e nn faccio manco 8 trazioni? ma borgo giuda xD

---------- Post added at 09:31:07 ---------- Previous post was at 09:29:12 ----------

nn è tanto il fatto che il back nn cresce infatti sta andando bene ma è una questione di principio xD

[RUS]

Ahhahah per me è il contrario aumento più facilmente le trazioni del pulley ad esempio
Bufferate significa che non devi arrivare a cedimento

[Giama]

R: Finalmente si fa sul serio !

volume è già bello altino e mi ci trovo bn / la multi già provata nn fa per me / che vuol dire bufferate ? e io poi nn comprendo faccio rematore con i 70 e nn faccio manco 8 trazioni? ma borgo giuda xD

---------- Post added at 09:31:07 ---------- Previous post was at 09:29:12 ----------

nn è tanto il fatto che il back nn cresce infatti sta andando bene ma è una questione di principio xD

Finché cresce non ti lamentare :P