Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

come al solito ma anche le spalle hanno retto lo stesso peso

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cmq il 23 stacco la crea per 1 mese e poi la riprendo il 23 giugno

[Regigio]

oggi
GAMBE ADDOMINALI

Squat 5x8-6-4-2 rest pause 15’’ REST (120’’)
Leg Press 3x8 + stretch contrastato 15’’ REST (90’’)
Affondi 3x8-6-4 restpause 10’’ REST 60’’
Leg Curl 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Leg ext 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Calf machine 4x15
Plank 4x60’’
Side bend 3x20 ss side plank 3x30’’
Crunch ai cavi 1x max
provato wo senza caffeina me la so vista nera però i carichi hanno retto , mi sa ke a causa ke calco cambierò orario dei wo alle 4 stavo morendo xD

[Regigio]

un giorno di questi ci muoio durante il wo , mo ci si mette pure il caldo ke mi fa gonfiare le vene xD
Rematore bilanciere 4x6 REST (120’’)
Lat presa prona 3x8-6-4 restpause (15’’) REST (90’’)
Pulley 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Pulley alto 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Pulldown braccia tese 1x max
Shrug 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Alzate posteriori 3x8 ss crossover inverso in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Crossover inverso 1x max
Curl panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Curl cavi alti 3x10-8-6-4 rest pause (10’’) REST (30’’)
Curl sdraiato al cavo basso 1x max

[Lenz]

[Regigio]

thx bro ormai sei l'unico che mi segue xD

---------- Post added at 12:11:29 ---------- Previous post was at 12:09:54 ----------

ps:m iso pesato questa mattina e peso 73kg , troppo :I

[Regigio]

oggi wo petto mattutino e pesi leggermente alzati nella military e nelle distensioni su panca piana

[Regigio]

oggi wo dorso/spalle/bic
Rematore bilanciere 4x6 REST (120’’) 64kg
Lat presa prona 3x8-6-4 restpause (15’’) REST (90’’) 1°serie 50/2° 45/3° 45kg
Pulley 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’) 35kg
Pulley alto 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’) 35kg
Pulldown braccia tese 1x max 20kg
Shrug 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’) manubri da 22kg
Alzate posteriori 3x8 ss crossover inverso in stretch contrastato (15’’) REST (45’’) manubri da 8 kg/ 15 kg
Crossover inverso 1x max 10 kg
Curl panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’) 8/6kg
Curl cavi alti 3x10-8-6-4 rest pause (10’’) REST (30’’) 15/10 kg
Curl sdraiato al cavo basso 1x max 30/25/20 kg

---------- Post added at 17:20:03 ---------- Previous post was at 17:18:50 ----------

schiena dolorante xD

[Lenz]

Stai andando forte! Che il peso salga va alla grande!

[Regigio]

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Distensioni su panca piana 4x8 REST (120’’)
Distensioni panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (15’’) REST (90’’)
DIP 3x10 ss Croci ai cavi alti 3x10 REST (60’’)
Croci panca piana 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Croci cavi bassi 1x max
Military seduto 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Alzate frontali 3x8 ss alzate laterali in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Military in piedi 1x max
French press manubri panca piana 3x6+12 stripping REST (60’’)
Pushdown 2x10 + stretch contrastato (15’’) REST (30’’)
Overhead triceps extention 1x max



GAMBE ADDOMINALI

Squat 5x8 15’’ stretch contrastato REST (90’’)
Leg Press 3x8 + stretch contrastato 15’’ REST (90’’)
Bulgarian squat 3x10 + 15’’ stretch contrastato REST 60’’
Leg Curl 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Leg ext 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Calf machine 4x15
Plank 4x60’’
Side bend 3x20 ss side plank 3x30’’
Crunch ai cavi 1x max



DORSO-DELT POST- BICIPITI

Rematore bilanciere 4x8 REST (120’’)
Lat presa prona 3x8-6-4 restpause (15’’) REST (90’’)
Pulley 3x10 ss Rematore manubri 3x12 REST (60’’)
Pulley alto 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Pulldown braccia tese 1x max
Shrug 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Alzate posteriori 3x8 ss crossover inverso in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Crossover inverso 1x max
Curl panca inclinata 3x6+12 stripping REST (60’’)
Curl bilz2x10 + stretch contrastato (15’’) REST (30’’)
Curl prono panca inclinata 1 x max

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nuova scheda oggi wo petto-spalle-tricipiti

[Lenz]

Agli allenamenti si risponde bene, tra l'altro il buon Luigi dimostra un buon sostenimento di livelli medio-alti di intensità. La strada e' quella giußts, anche dalle ultime foto. Promettente il ragazzo!

[Regigio]

mi fai commuovere bro T_T

[Lenz]

:d

[Regigio]

GAMBE ADDOMINALI

Squat 5x8 15’’ stretch contrastato REST (90’’)
Leg Press 3x8 + stretch contrastato 15’’ REST (90’’)
Bulgarian squat 3x10 + 15’’ stretch contrastato REST 60’’
Leg Curl 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Leg ext 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Calf machine 4x15
Plank 4x60’’
Side bend 3x20 ss side plank 3x30’’
Crunch ai cavi 1x max
gambe rotte soprattutto a causa del bulgarian squat

[Lenz]

Meadows insegna

[Regigio]

sempre xD