Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

mai usato? resti 10"/15" nella posizione di max allungamento e poi rest

[jonny94]

aah sisi....usato, ma non sapevo si chiamasse cosi

[Regigio]

ste cose nn sapevo manco esistessero se nn fosse per ludo ke me le insegna xD

---------- Post added 08-05-2014 at 16:54:56 ---------- Previous post was 07-05-2014 at 20:16:46 ----------

raga oggi doms alle gambe mostruosi , nn riesco neanche a stare in piedi xD

[Regigio]

oggi wo davvero bellissimo e pesi aumentati
Rematore bilanciere 4x6 REST (120’’)
Lat presa prona 3x8-6-4 restpause (15’’) REST (90’’)
Pulley 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Pulley alto 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Pulldown braccia tese 1x max
Shrug 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Alzate posteriori 3x8 ss crossover inverso in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Crossover inverso 1x max
Curl panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Curl cavi alti 3x10-8-6-4 rest pause (10’’) REST (30’’)
Curl sdraiato al cavo basso 1x max

[Lenz]

Stiamo lavorando Bene grandi progressi soprattutto con I carichi!

[Regigio]

raga qualcuno conosce qualche ricetta sfiziosa da fare ? ;D

---------- Post added 11-05-2014 at 17:19:54 ---------- Previous post was 10-05-2014 at 20:58:33 ----------

raga nessuno? :I

[Lenz]

Troppe ce ne sono! Per che pasto e che tipologia?

[Regigio]

qualche ricetta per la colazione (tipo dolce)

---------- Post added at 18:57:25 ---------- Previous post was at 08:53:14 ----------

per nn fare sempre i pancakes

[Lenz]

Avena istantanea e flavouring

[Regigio]

qualcun altro? cmq devo provare ludo

[Regigio]

foto aggiornamento

http://imageshack.com/a/img839/6/zk6u.jpg

http://imageshack.com/a/img837/6431/uytl.jpg

---------- Post added at 20:09:56 ---------- Previous post was at 13:10:11 ----------

secondo voi ke bf sto ?

---------- Post added 15-05-2014 at 19:15:57 ---------- Previous post was 14-05-2014 at 20:09:56 ----------

oggi
GAMBE ADDOMINALI

Squat 5x8-6-4-2 rest pause 15’’ REST (120’’)
Leg Press 3x8 + stretch contrastato 15’’ REST (90’’)
Affondi 3x8-6-4 restpause 10’’ REST 60’’
Leg Curl 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Leg ext 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Calf machine 4x15
Plank 4x60’’
Side bend 3x20 ss side plank 3x30’’
Crunch ai cavi 1x max
mi sa ke rimango paralizzato per 4 gg come la settimana scorsa xD

[Lenz]

Eheh wo massacranti

[Regigio]

ke ne dici della bf? XD

---------- Post added 16-05-2014 at 17:26:20 ---------- Previous post was 15-05-2014 at 20:08:35 ----------

e cm volevasi dimostrare oggi gambe rotte

---------- Post added 17-05-2014 at 17:07:38 ---------- Previous post was 16-05-2014 at 17:26:20 ----------

oggi wo dorsali/spalle/bicipiti
pesi alzati nella zona spalle ;D
Rematore bilanciere 4x6 REST (120’’)
Lat presa prona 3x8-6-4 restpause (15’’) REST (90’’)
Pulley 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Pulley alto 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Pulldown braccia tese 1x max
Shrug 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Alzate posteriori 3x8 ss crossover inverso in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Crossover inverso 1x max
Curl panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Curl cavi alti 3x10-8-6-4 rest pause (10’’) REST (30’’)
Curl sdraiato al cavo basso 1x max

[Regigio]

oggi wo petto /spalle/tricipiti , nn so il pk ma la spalla nn era al 100% , nn era riuscita a recuperare del tutto dal wo di sabato boh
PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Distensioni su panca piana 4x6 REST (120’’)
Distensioni panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (15’’) REST (90’’)
DIP 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Croci panca piana 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Croci cavi alti 1x max
Military seduto 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Arnold press 3x8 ss alzate frontal in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Alzate Laterali 1x max
French press manubri panca piana 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Pulldown 3x10-8-6-4 rest pause (10’’) REST (30’’)
Overhead triceps extention 1x max

[Lenz]

Per il resto come e' andato?