Finalmente si fa sul serio !

[Giama]

Come mai quel 7x15 di pulldown?

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[Regigio]

Per il pump

[Regigio]

gambe- addominali
squat 1x10/8/6/6/4/60/64/66/66/70
leg extension 4x 8 ss leg press 4x12 65/110kg
leg curl 4x 8 ss leg press (piedi in alto) 4x12 65/110kg
calf in piedi 4x10 85
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato ( qualcuno suggerisce un altro wo addome nn so prorpi odv emttere le mani xD)

[Regigio]

oggi wo dorso-spalle bicipiti
rematore bil 4x8 50kg
rematore manubrio ss tirate a 90 ss alzate con bil 4x8+8+10 14kg/14kg/24kg
pulley 7x15 25 kg
alzate laterali a 90 4x15 4kg
curl panca inclinata 5x6 8/6/6/6/6kg
curl concentrato ss curl alternato 4kg /6kg
curl alternato 3x20 4kg

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forse vorrei cambiare la super serie a 3 mi distrugge xD

[Giama]

R: Finalmente si fa sul serio !

Te credo, 3 super serie sono toste

[Regigio]

a fine wo ero mezzo morto xD

---------- Post added at 21:00:00 ---------- Previous post was at 11:59:05 ----------

oggi wo petto-spalle –tri
Dist manubri piana 5x6 20kg x manubrio
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 16kg x manubrio
croci panca piana 4x10 12kgx manubrio
Dip parallele 2x8
military seduto 4x8 ss alzate laterali 4x12 18kg+sbarra
panca impugnatura stretta 3x6 28kg
dip panche 3x10
pulldown 7x15 (peso basso) 12kg

[Regigio]

squat 1x10/8/6/6/4/60/64/66/66/70
leg extension 4x 8 ss leg press 4x12 65/110kg
leg curl 4x 8 ss leg press (piedi in alto) 4x12 65/110kg
calf in piedi 4x10 85
dragon file 3xmax
plank ss leg raise 3xmax
crunch ai cavi ss crunch machine 3xmax

---------- Post added at 22:22:28 ---------- Previous post was at 22:20:37 ----------

nuovo wo addome ^^

[Lenz]

Tra poco sull'addome pubblico l'articolo

[Regigio]

oggi wo petto-spalle –tri
Dist manubri piana 5x6 20kg x manubrio
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 16kg x manubrio
croci panca piana 4x10 12kgx manubrio
Dip parallele 2x8
military seduto 4x8 ss alzate laterali 4x12 18kg+sbarra
panca impugnatura stretta 3x6 28 kg
dip panche 3x10
pulldown 7x15 (peso basso) 12kg

---------- Post added at 20:46:13 ---------- Previous post was at 20:45:43 ----------

raga ho alzato le kcal a 2600 negli on perchè il peso si era stallato

[Regigio]

raga è da un po che nn scrivo ma nn ho avuto proprio tempo , cercherò di tenere il diario il più aggiornato possibile

[Lenz]

[Regigio]

wo di oggi :
Dorso-spalle - bicipiti
Rematore bilanciere 5x8
Pulley 3x10
Lat 4x10 SS. Pulley alto 3x12
Pulldown 7x15
Shrug 3x8
AlzAte laterali seduto a 90 4x12
Curl panca inclinata 5x8
Curl ez presa stretta 4x8 ss Curl martello 4x1
0Curl alternato 3x20

[Regigio]

nuova scheda appena iniziata
PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Distensioni su panca piana 4x6 REST (120’’)
Distensioni panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (15’’) REST (90’’)
DIP 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Croci panca piana 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Croci cavi alti 1x max
Military seduto 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Arnold press 3x8 ss alzate frontal in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Alzate Laterali 1x max
French press manubri panca piana 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Pulldown 3x10-8-6-4 rest pause (10’’) REST (30’’)
Overhead triceps extention 1x max



GAMBE ADDOMINALI

Squat 5x8-6-4-2 rest pause 15’’ REST (120’’)
Leg Press 3x8 + stretch contrastato 15’’ REST (90’’)
Affondi 3x8-6-4 restpause 10’’ REST 60’’
Leg Curl 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Leg ext 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’
Calf machine 4x15
Plank 4x60’’
Side bend 3x20 ss side plank 3x30’’
Crunch ai cavi 1x max



DORSO-DELT POST- BICIPITI

Rematore bilanciere 4x6 REST (120’’)
Lat presa prona 3x8-6-4 restpause (15’’) REST (90’’)
Pulley 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Pulley alto 2x12 + stretch contrastato 15’’ REST (45’’)
Pulldown braccia tese 1x max
Shrug 4x8-6-4-2 rest pause (15’’) REST (70’’)
Alzate posteriori 3x8 ss crossover inverso in stretch contrastato (15’’) REST (45’’)
Crossover inverso 1x max
Curl panca inclinata 3x8-6-4 rest pause (10’’) REST (60’’)
Curl cavi alti 3x10-8-6-4 rest pause (10’’) REST (30’’)
Curl sdraiato al cavo basso 1x max

---------- Post added at 20:51:11 ---------- Previous post was at 20:50:27 ----------

scheda davvero dura fine wo ero distrutto xD grz ludo

[Regigio]

wo gambe distruttivo oggi
Squat 5x8-6-4-2 rest pause 15’’ REST (120’’) 70kg(leggermente abbassato a causa delle rest pause)
Leg Press 3x8 + stretch contrastato 15’’ REST (90’’) 140kg
Affondi 3x8-6-4 restpause 10’’ REST 60’’14kgxmanubrio
Leg Curl 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’65kg
Leg ext 3x8 + stretch contrastato 10’’ REST 60’’ 60kg
Calf machine 4x15 90kg
Plank 4x60’’
Side bend 3x20 ss side plank 3x30’’
Crunch ai cavi 1x max

[jonny94]

stretch contrastato?