Finalmente si fa sul serio !

[Side]

Come mai la cyclette nei giorni off? Vai in palestra apposta? Perchè 15 minuti a bassa intensità hanno l'impatto di una camminata in centro

[Regigio]

braccia in crescita :P http://imgur.com/1IM4jE8

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la cyclette la tengo a casa beh , la uso come sfogo dp una giornata di studio ,mi sento pesante xD, quindi cerco di far almeno un po di attività fisica xD

[over94]

ciao,sto cercando di farmi qualche idea per la dieta guardando la tua ho fatto caso che mangi sempre riso a pranzo posso capire il perchè ? e per la colazione fai sempre la stessa?

[Regigio]

No vario la colazione ma prevalentemente albume avena crema D arachidi e frutta fresca questa sera la posto

[over94]

e per il riso ? c'è un motivo particolare?

[Regigio]

Meno pro più cho ,in questo momento mi servono più cho ...

---------- Post added at 18:45:35 ---------- Previous post was at 18:15:52 ----------

oggi wo dorso-spalle-bicipiti
trazioni prone 4x4
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 8 kg
dm passeggiata a Napoli e se uno nn va. A Napoli e nn mangia la pizza che ci va a fare xD magari posterò una bella foto xD

---------- Post added at 21:32:20 ---------- Previous post was at 18:45:35 ----------

oggi
colazione
290g albume
90 g avena
15 rapunzel
180 mela
spuntino
50pane int
40fesa
10 g mandorle
pranzo
110riso
200 merluzzo
150 pomodori
2cucchiai olio
100g broccoli romani
150g insalata
post wo
100g riso
30,4 whey optimum gold standard
cena
200g petto di pollo
50 insalata
2 olio

---------- Post added 19-01-2014 at 08:44:59 ---------- Previous post was 18-01-2014 at 21:32:20 ----------

Raga ma la scheda quando si cambia ????

---------- Post added 20-01-2014 at 08:26:43 ---------- Previous post was 19-01-2014 at 08:44:59 ----------

Allora ??

[Lenz]

Ti ho risposto su whatsapp Luì!

[Regigio]

sorry xD

[Lenz]

[Regigio]

oggi wo petto-spalle -tri
panca piana 5x6
distenzioni panca inclinata 2x8-2x6 14kg
croci panca inclinata 12kg 4x10
arnold press 2x8 8kg
military seduto 4x8 18+sbarra
alzate alterali 4x12 6kg
french 4x8 16kg+sbarra
dip panche 4x10/8/6/6
raga ecco la foto della pizza e oggi mia madre mi ha fatto le piadine fatte in casa con sl farina 2 cucchiai di olio e lievito , ogni piadina ha 353kcal 62cho 11 pro e 4,8 grassi mica male voi che ne dite??
http://imgur.com/6c4yOpg,E3IlpxH

[Lenz]

Devo provarle!

[Regigio]

wo gambe/addominali
squat 1x10/8/6/6/4 50/54/58/62/62 kg
leg press 2x10 2x8 120kg
affondi 4x10 con manubri da 6 kg
leg exstention ss leg Curl 4x8+8 55/65 kg
calf in piedi 4x10 80 kg
crunch machine ss Curl inverso ss side bend 3xmax
side plank 3x15xlato
nota positiva , aumentto il numero di addominali

[Lenz]

Sto ragazzo sta lievitando!

[Regigio]

nn esageriamo xD

[Regigio]

ieri wo dorso-spalle-bicipiti
trazioni prone 4x4
trazioni supine 4x4
rematore cn bil 4x8 30kg più sbarra
pulley ss tirate a 90 4x12+10 35/12kg
alzate a 90 2x12 2x10 4kg
curl bilanciere 3x8 2x6 16 kg più sbarra
Curl alternato 3x8 8 kg