Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

raga auguri a tutti!!!
scusate se nn sono stato così presente e nn aggiorno il mo diario da molto però nn ho avuto proprio tempo i questi giorni pre natalizi xD
cmq questa sett fatto wo petto-tricipiti lunedì e a causa delle feste wo gambe-spalle venerdì e dorso-bicipiti sabato :9
cmq questa è l'ultima settimana che seguo questa scheda side come mi consigli di dividere la scheda in tre gg ? ??

[Side]

Io ti direi di provare il classico: Gambe-Abs, Petto-Delts anteriori-Tri, Dorso-Delts posteriori-Bi

Un'altra split interessante è petto-dorso, gambe-polpacci, spalle-braccia-abs (indicata se hai dorso e petto molto forti ed i complementari più deboli)

[Regigio]

Ho sl le gambe molto forti xD

---------- Post added at 08:35:59 ---------- Previous post was at 08
gli ABS di solito li almeno tutti i giorni ( con un netto miglioramento)
e quali sono gli esercizi migliori per delt post e anteriori
???

[Side]

Ho sl le gambe molto forti xD

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gli ABS di solito li almeno tutti i giorni ( con un netto miglioramento)
e quali sono gli esercizi migliori per delt post e anteriori
???

In una settimana è impossibile vedere un netto miglioramento
Comunque per delts post alzate a 90°, pectoral inversa, tirate a 90° ai cavi eccetera, per i deltoidi anteriori Military press, tirate al mento, alzate laterali e chi più ne ha più ne metta

[Regigio]

Che te ne pare di questo wo per ora ho fatto sl questo
petto-spalle-tricipiti
Panca piana 5x6
distenzioni pana inclinata 2x8 2x6
Croci panca inclinata 4x12
Croce cavi alti 7x15
arnold press 2x8
4x8 di military
4x12 alzate laterali
french press 4x8
Disp alla panca 7x12
dimmi che te ne pare

---------- Post added at 21:22:55 ---------- Previous post was at 13:58:55 ----------

cmq gli addominali sn 2 sett che faccio le super serie da tre esercizi u-u

---------- Post added at 22:30:09 ---------- Previous post was at 21:22:55 ----------

ma il wo delle gambe come lo imposto ???? cioè squat per primo poi nn ho proprio idea xD

[Side]

Che te ne pare di questo wo per ora ho fatto sl questo
petto-spalle-tricipiti
Panca piana 5x6
distenzioni pana inclinata 2x8 2x6
Croci panca inclinata 4x12
Croce cavi alti 7x15
arnold press 2x8
4x8 di military
4x12 alzate laterali
french press 4x8
Disp alla panca 7x12
dimmi che te ne pare

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cmq gli addominali sn 2 sett che faccio le super serie da tre esercizi u-u

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ma il wo delle gambe come lo imposto ???? cioè squat per primo poi nn ho proprio idea xD

In generale non è male, magari togli un po' di volume dal petto (lascia 12 serie in tutto, magari leva le croci ai cavi..) e ci sei. La french press per i tri non ti piace?

Per le gambe squat, pressa, affondi, stacchi gt sono gli esercizi "base", ma occhio all'esecuzione: lì più che altrove è fondamentale.

PS: non cambia nulla nemmeno in due settimane

[Regigio]

La fresch press c è ke tempi di recupero mi consigli??
wo dorso spalle bi
Trazioni 4xmax
Pulley 4x8 ( k presa faccio ???)
rematore ss tirate a 90 4x8+8
alzate posteriori su panca piana 2x12 2 x10
tirate al mento 4x6
curl bilanciere 3x8 2x6 ( dritto o angolato ?)
curl alternato 3x8 ( alzato o seduto ???)
curl a martello alternato 3 x8 ( idem)

---------- Post added at 11:42:31 ---------- Previous post was at 10:40:40 ----------

Wo gambe addominali
Squat 1x10/8/6/6/4
leg presa 2x10 2x8
affondi 4x10
Leg exstention ss leg Curl 4x8+8
calf machine 4x8
crunch alla crunch machine ss crunch inverso ss side plank 4x15+max
side bende 3x45"

[Side]

La fresch press c è ke tempi di recupero mi consigli??
wo dorso spalle bi
Trazioni 4xmax
Pulley 4x8 ( k presa faccio ???)
rematore ss tirate a 90 4x8+8
alzate posteriori su panca piana 2x12 2 x10
tirate al mento 4x6
curl bilanciere 3x8 2x6 ( dritto o angolato ?)
curl alternato 3x8 ( alzato o seduto ???)
curl a martello alternato 3 x8 ( idem)

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Wo gambe addominali
Squat 1x10/8/6/6/4
leg presa 2x10 2x8
affondi 4x10
Leg exstention ss leg Curl 4x8+8
calf machine 4x8
crunch alla crunch machine ss crunch inverso ss side plank 4x15+max
side bende 3x45"

Due modifiche fast: nel primo wo se fai già 4x8 di french press fai al massimo un 2-3x10-12 di dips alle parallele..
Dorso ok, ma trazioni non 4xmax (fai 4xtot e raggiungile come ti dicevo), pulley col triangolo dovrebbe andare (anche se preferisco fare il rematore come secondo esercizio, ma prova così). Via le tirate al mento che non sono specifiche per i deltoidi post. Via anche curl alternato e curl a martello (il curl bil basta e avanza per i bi!) gli stacchi non ti piacciono?

Le gambe sono messe giù molto bene invece

[Regigio]

1 sl esercizio per bicipiti :0 ????le dip sn tra due panche nn vanno bn ? Dv farle alle parallele ?quale sarebbe il triangolo ?stacchi mai fatti nn è che nn mi piacciano . Ps la preoccupazione maggiore sn le braccia pk sn la parte più indietro

---------- Post added at 13:11:22 ---------- Previous post was at 13:07:50 ----------

Al posto delle tirate cosa metto ??

[Side]

1 sl esercizio per bicipiti :0 ????le dip sn tra due panche nn vanno bn ? Dv farle alle parallele ?quale sarebbe il triangolo ?stacchi mai fatti nn è che nn mi piacciano . Ps la preoccupazione maggiore sn le braccia pk sn la parte più indietro

---------- Post added at 13:11:22 ---------- Previous post was at 13:07:50 ----------

Al posto delle tirate cosa metto ??

Sono così indietro? Hai qualche foto?

Comunque, in ordine:
Fare di più non vuol dire fare meglio, specie se sei ancora "neofita"
Le dip vanno bene, ma non di certo sette serie
Per il triangolo chiedi all'istruttore, comunque è il classico del pulley..
Gli stacchi se vuoi comincia a studiarteli, sono molto complicati. magari fai 4x15 a peso leggerissimo a fine wo per cominciare a provarlo, giusto per studio

[Lenz]

Le tirate al mento non per i delts? Io sento un sacco lavorare il trapezio basso (all'altezza dei delts post) e i deltoidi quando le facco, lo trovo utilissimo in serie con esercizi per delt posteriori per sfinirli del tutto. (è anche vero che io faccio le spalle tutte insieme però..)

[Regigio]

Quindi quanti esercizi per bicipiti e spalle ?xD cmq mi alleno da 1 anno e mezzo quando tornò a casa posto foto braccia

---------- Post added at 18:01:11 ---------- Previous post was at 17:59:44 ----------

Le croci ai cavi erano per pump cioè usavo un peso leggerissimo e rest 30"

---------- Post added at 18:10:15 ---------- Previous post was at 18:01:11 ----------

Meglio angolato dritto il bilanciere nei Curl ?

[Lenz]

Tra il normale e l'EZ cambia l'intervento delle fasce (l'EZ tende a far intervenire di più il brachiale e permette di non sovraccaricare troppo i polsi, stesso concetto delle barre per le trazioni con finale "angolato"). Se mantieni un unico esercizio di bicipiti secondo me è meglio il normale che è più completo

[Regigio]

Raga allora k faccio ???xD

[Lenz]

1 sl esercizio per bicipiti :0 ????le dip sn tra due panche nn vanno bn ? Dv farle alle parallele ?quale sarebbe il triangolo ?stacchi mai fatti nn è che nn mi piacciano . Ps la preoccupazione maggiore sn le braccia pk sn la parte più indietro

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Al posto delle tirate cosa metto ??

In effeti Side un esercizio solo per i bici non è poco in monofrequenza? Non sarebbe meglio metterci dopo un altro esercizio per sfinirli?