Finalmente si fa sul serio !

[jonny94]

ahahah non ti impaurire ahah

intendo dire di fare attenzione agli esercizi che inserisci, non sono tutti uguali!

[Regigio]

oggi pranzo :
riso 100g
fagiolini 200g
merluzo200g
olio di oliva 15g + 4 capsule di omega3

---------- Post added at 13:15:43 ---------- Previous post was at 12:38:12 ----------

vanno bene le capsule a pranzo o sono meglio a colazione ?

[jonny94]

è uguale, le devi usare nel pasto in cui hai meno fibre!

[Regigio]

post workout/cena
75g gallette di riso
200 g di petto di pollo

---------- Post added at 18:55:05 ---------- Previous post was at 18:52:05 ----------

oggi:
alzate laterali seduto panca a 90° 2x10-2x8 6kg
distensioni seduto con manubri panca 90° ( partenza amartello poi girare) 2x8 2x6 12kg
spinte all'indietro alla macchina 2x10 - 2x8 (ho fatto la deltoid press pk la macchina era rotta) 20kg
tirate al mento 3x6 11kg
squat 1x10-8-6-4 15-16-19-19gk
leg press elettrico 2x8-2x6 100kg
super set calf machine 4x10 80kg
leg estention 1x10 55 kg
leg curl 4x10 60 kg
quando so uscito nn riuscivo nemmeno a camminare xD

---------- Post added at 20:07:03 ---------- Previous post was at 18:55:05 ----------

jonny ti ringrazio per il consiglio questa sera ho preparato la colazione per dm
180g albumi
60g uovo intero
70g avena
100g di banana
secondo me è una bomba ti farò sapere ^^

[jonny94]

fammi sapere, cmq io avrei levato l'uovo intero, perchè quando ho provato non mi ci è piaciuto molto! per il resto va benissimo!

[Regigio]

ho messo l'uovo intero per dare una fonte di grassi però se nn mi va a genio posso anche toglierlo ^^

[jonny94]

è si magari se non ti ci piace, come fonti di grassi ci puoi mettere dentro noci o mandorle che viene buonissimo!

[Regigio]

hai ragione ho fatto una stronzata xD la prossima volta metto mandorle ^^

---------- Post added 17-10-2013 at 12:32:19 ---------- Previous post was 16-10-2013 at 20:49:31 ----------

jonny è venuto una bomba , la banana gli ha dato un altro sapore ^^ grarie

[jonny94]

te lho detto che la banana lo rendeva dolce

se vuoi ho anche altre ricette per altre cose, se vuoi chiedi!

[Regigio]

oggi pranzo:
100g riso
100 melenzane
250 peperoni
160g salmone

---------- Post added at 12:40:08 ---------- Previous post was at 12:39:35 ----------

ke tipo di ricerte ?

---------- Post added at 12:40:39 ---------- Previous post was at 12:40:08 ----------

ke tipo di ricette?

[jonny94]

per quello che vuoi, frittate, carne, riso, muffin, patate ecc

[Regigio]

davvero?grz
me en daresti una col riso xD

[jonny94]

allora, con il riso ce ne sono molte, dipende che ingredienti vuoi usare, te ne posto alcune:

RISOTTO AI FUNGHI:
-funghi
-riso
-un cucchiaio ricotta/ una sottiletta

pulisci i funghi e li tagli a listarelle, li fai cuocere in padella con tanta acqua, quando sono quasi cotti ci fai cuocere il riso, a fine cottura aggiungi ricotta o sottiletta e fai sciogliere.

RISOTTO AI PISELLI:
-piselli
-prosciutto crudo a tocchetti
-cucchiaio ricotta

-fai cuocere i piselli a parte con la cipolla, fai cuocere il riso, quando il tutto è cotto mischi insieme in padella, aggiungi il prosciutto a tocchetti, la ricotta e fai finire di cuocere

RISO DI PESCE:
-cozze e vongole
-riso
-poco pomodoro

fai aprire cozze e vongole a parte, una volta aperte ci aggiungi un po di pomodoro e prezzemolo, a parte cuoci il riso, quando è quasi cotto butti nella padella con il sughetto, e fai amalgamare il tutto.

riso al salmone:
-salmone
-riso
-cucchiaio yogurt greco

fai cuocere il riso, a parte in padella fai scottare il salmone a tocchetti, ci butti insieme il riso e alla fine aggiungi lo yogurt greco e amalgami il tutto insieme.

ci sarebbero altre mille ricette...dipende tutto dagli ingredienti!

[Regigio]

wow devo provare riso piselli e prosciutto crudo :Q____

---------- Post added at 13:10:05 ---------- Previous post was at 12:58:41 ----------

hai anche ricette con l'avena ?: O

[jonny94]

si!

allora con l'avena, puoi fare dei muffin, con l'impasto usato per i pancake!

oppure puoi fare dei biscotti, impastando l'avena(meglio la farina) con acqua( o latte) poca. un cucchiaio di burro d'arachidi/mandorle/nocciole, un cucchiaino di cacao....mischi tutto insieme, gli dai della forma di biscotti e inforni