Finalmente si fa sul serio !

[Regigio]

eccomi dp un bel po di assenza dal diario
oggi wo gambe-detoidi
dieta
Dalle 09:00 alle 10:00
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Uova di gallina, albume (150g)
Banana (90g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Nocciole (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Melenzane (150g)
Merluzzo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di Segale (130g)
Fesa di tacchino (60g)
Nocciole (10g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Pollo Petto (200g)


2468kcal 175 pro 343 carb 50 grassi




scusate la domanda ma la ricotta si può mangiare a colazione ??e sopratutto la ricotta è permessa? xD

---------- Post added at 16:07:23 ---------- Previous post was at 14:28:39 ----------

Nessuno?

---------- Post added at 20:26:57 ---------- Previous post was at 16:07:23 ----------



---------- Post added at 21:48:10 ---------- Previous post was at 20:26:57 ----------

jonny tu ke ne pensi ?

[jonny94]

penso che ti fai troppo paranoie! basta!
se vuoi qualche info, usa la funzione search e ti fai le tue ricerche!
la ricotta se la fai rientrare nel tuo piano di dieta la usi, se no ne fai a meno!

[Regigio]

ok scs

---------- Post added at 22:28:26 ---------- Previous post was at 22:25:30 ----------

sl ke quest'anno mi so messo d'impegno , l'anno scorso ho avuto scarsi risultati :I

[jonny94]

non devi chiedere scusa, però cerca di avere un pò di autonomia..non puoi sempre stare a chiedere per ogni minima cosa...vai su google..scrivi ricotta bodyweb...e vedi tutto quello che ti esce!

[Regigio]

ok , cmq ho visto su google e su bodyweb però volevo un 'altro parare ( fissato) cmq da oggi in poi la smetterò di farmi ste paranoie

[paoLo!]

R: Finalmente si fa sul serio !

Non succede niente se la mangi, dieta permettendo. Io per un personale approccio evito comunque latticini , che si parli di cut o di massa ( sempre se si segua uno schema del genere) rimango comunque contrario. Sicuramente in molti direbbero che è un estremizzazione, ma io la vedo cosi

Inviato con tapatalk 2

[Regigio]

ok grz , allora la ricotta me la conservo per il giorno di sgarro

---------- Post added at 23:16:26 ---------- Previous post was at 22:52:07 ----------

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (20,1g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (10g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (80g)
Mandorle Conad (10g)
Fesa di tacchino (60g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Polpo Surgelato (210g)
Riso (100g)
Olio di Oliva (15g)
Melenzane (250g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale (100g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Patate (250g)
Broccolo a testa, cotto [bollito in acqua distillata senza aggiunta di sale] (Brassica loeracea, cv. botritis caput) (150g)
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)
Olio di Oliva (10g)
2465kcal 172 pro 301 carb 65 gras

---------- Post added 15-11-2013 at 23:11:07 ---------- Previous post was 14-11-2013 at 23:16:26 ----------

dieta per dm


--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (150g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Banana (83g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (70g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Merluzzo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)
Melenzane (250g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (130g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Pollo Petto (200g)
2507kcal 176 pro 353 carb 48 gras

---------- Post added 16-11-2013 at 22:58:19 ---------- Previous post was 15-11-2013 at 23:11:07 ----------


wo di oggi petto-bicipiti:
croce panca orizzontale 2x8 - 2x6 14-14-16-16kg
distenzione panca orizzontale 1x8-6-6-4 28+ sbarra
disenzione manubri panca inclinata 2x8-2x6 12kg
croce al pettoral machine 3x10 30kg
pull-over 2x13 18kg
bicipiti cn bilanciere angolato in piedi 2x8-2x6 16kg++ sbarra
bicipiti panca scott 3x8 - 2x6 14kg+sbarra
bicipiti con manubri corpo a 90° 1x10 3x8 6kg
rullo polsi con manubri 3x10 6kg

---------- Post added at 23:08:49 ---------- Previous post was at 22:58:19 ----------

dieta sgarro di dm
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (10g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Melenzane (250g)
Olio di Oliva (10g)
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale (90g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
ricotta pugliese (250g)
Patate (250g)
Bresaola (50g)
2384kcal 177 pro 291 carb 62 grassi

[Regigio]

wo di oggi:
trazioni lat machine dietro 2x10 2x8 50kg
t bar 2x8 3x6 22-22-25-25-25kg pk prima caricado troppo sbagliavo la tecnica
trazioni lat machine avanti 4x8 40kg
pul over 1x10 18kg( il mio orgoglio quest'esercizio) xD
distenzioni panca impugnatura stretta 2x8 3x6 28+sbarra
french press 2x8 2x6 16+sbarra
flessioni in mezzo a 2 panche 4x max 8-6-4-4

---------- Post added at 21:04:03 ---------- Previous post was at 21:02:38 ----------

raga ma gli integratori tipo optimum , gaspari , isatori ecc in farmacia nn riesco a trovarli come mai ????
mia madre mia ha preso le pro della enervit ma ho sentito che fanno pena

[jonny94]

ovvio che non si trovano in farmacia!

si trovano o nei negozi di integratori o su internet!

[Regigio]

purtroppo nn ci sono negozi di integratori nella mia zona e mia madre dice che" nn si fida delle cose di internet " Dio mio che ho fatto di male -.-°

---------- Post added at 21:37:22 ---------- Previous post was at 21:33:48 ----------

tu ke sito usi?

[jonny94]

musclenutrition.it

è il sito "affiliato" a bodyweb!

[Regigio]

xD mia madre dice che la roba di internet è cinese ahahhahahahahahahahahhahahaha madò sto crepando dalle risate xD
cmq mo che finisco quell oschifo id enervit ci faccio un pensiero ^^

[Regigio]

dieta per dm: (wo gambe,deltoidi)
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Uovo di Gallina Albume (150g)
Cacao Amaro in Polvere (10g)
Banana (90g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Melenzane (150g)
Merluzzo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)
Pomodori da Insalata (250g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (120g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (15g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Pollo Petto (200g)
2504kcal 177 pro 355 carb 46 grassi

---------- Post added at 22:21:27 ---------- Previous post was at 21:49:04 ----------

raga ho comprato un integratore di omega 3 ne prendo 2 compresse a pranzo e due a cena nei giorni off :=)

---------- Post added 20-11-2013 at 21:23:22 ---------- Previous post was 19-11-2013 at 22:21:27 ----------

alzate laterali seduto panca a 90° 2x10-2x8 6kg
distensioni seduto con manubri panca 90° ( partenza amartello poi girare) 2x8 2x6 12kg
spinte all'indietro alla macchina 2x10 - 2x8
tirate al mento 3x6 22kg+barra
squat 1x10-8-6-4 34-38-42-46kg +sbarra
leg press elettrico 2x8-2x6 100kg
super set calf machine 4x10 80kg
leg estention 1x10 55kg
leg curl 4x8 60kg
raga mi consigliate qualche spuntino ? mi so un po scaccaito di mangiare semrpe pane xD e secondo voi è meglio avere pochi grassi a colazione o normalmente?


---------- Post added at 22:08:19 ---------- Previous post was at 21:23:22 ----------

nn vi affollate xD

---------- Post added at 22:57:26 ---------- Previous post was at 22:08:19 ----------

Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
whey enervit (20g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (10g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Nocciole (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Fagioli -Borlotti freschi, cotti [bolliti in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolati] (Phaseolus vulgaris) (125g)
Polpo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (100g)
Fesa di tacchino (60g)
Nocciole (10g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)
Pane Integrale (50g)
Broccolo a testa, cotto [bollito in acqua distillata senza aggiunta di sale] (Brassica loeracea, cv. botritis caput) (200g)
Olio di Oliva (5g)
2430kcal 177 g 288carb 61 grassi +4 capsule di omega 3tot 65 gra

---------- Post added at 23:10:30 ---------- Previous post was at 22:57:26 ----------

vbb....anche jonny mi ha abbandonato

[Regigio]

wo di oggi etto bicipiti
croce panca orizzontale 2x8 - 2x6 16kg
distenzione panca orizzontale 1x8-6-6-4 30 + sbarra
disenzione manubri panca inclinata 2x8-2x6 12
croce al pettoral machine 3x10 30
pull-over 2x13 18
bicipiti cn bilanciere angolato in piedi 2x8-2x6 16+sbarre
bicipiti panca scott 3x8 - 2x6 14+sbarra
bicipiti con manubri corpo a 90° 1x10 3x8 6kg
rullo polsi con manubri 3x10 6kg

---------- Post added at 23:06:23 ---------- Previous post was at 23:05:48 ----------

la pox settimana cambierò wo ora devo solo programmare una scheda cosa molto difficile xD

---------- Post added at 23:08:42 ---------- Previous post was at 23:06:23 ----------

avrei deciso di dividerla in :Lunedi: petto-dorso
mercoledi:gambe addominali
venerdi: spalle-bic-tric
come suggeriste jhonny

[jonny94]

wo di oggi etto bicipiti
croce panca orizzontale 2x8 - 2x6 16kg
distenzione panca orizzontale 1x8-6-6-4 30 + sbarra
disenzione manubri panca inclinata 2x8-2x6 12
croce al pettoral machine 3x10 30
pull-over 2x13 18
bicipiti cn bilanciere angolato in piedi 2x8-2x6 16+sbarre
bicipiti panca scott 3x8 - 2x6 14+sbarra
bicipiti con manubri corpo a 90° 1x10 3x8 6kg
rullo polsi con manubri 3x10 6kg

---------- Post added at 23:06:23 ---------- Previous post was at 23:05:48 ----------

la pox settimana cambierò wo ora devo solo programmare una scheda cosa molto difficile xD

---------- Post added at 23:08:42 ---------- Previous post was at 23:06:23 ----------

avrei deciso di dividerla in :Lunedi: petto-dorso
mercoledi:gambe addominali
venerdi: spalle-bic-tric
come suggeriste jhonny