Finalmente si fa sul serio !

[jonny94]

basta che vai sul mio diario e la trovi!

[Regigio]

raga ma nei giorni off posso andare a giocare a pallone ?mica ne risente la massa?:I

[jonny94]

ovvio che puoi andarci!
anche nei giorni on se vuoi...che pensi ti possa succedere

[Regigio]

no pk in estate andavo quasi tutti i giorni ed ho perso un po di massa

[jonny94]

sicuro non hai perso massa per quello!

[Regigio]

proprio pk vado a giocare ho aggiunto 250g di melenzane a pranzo

[jonny94]

come se cambiasse qualcosa xD

[Regigio]

so 60 kcal u-u

---------- Post added at 19:22:40 ---------- Previous post was at 12:29:15 ----------

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (80g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori (Bos taurus) (200g)
Funghi Chiodini (100g)
Olio di Oliva (10g)


Spuntino pomeridiano
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Latte di Vacca Scremato (200g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (30g)
Cacao Amaro in Polvere (10g)
Banana (120g)
yogurt total fage (170g)


Cena
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Polpo Surgelato (220g)
Olio di Oliva (10g)
Pane Integrale (60g)
Fagiolini Freschi, Lessi (250g)
kcal 2298 carb266 pro183 gra 57.4
forse troppe pro consigli su dove abbassarle? lo spuntino pomeridiano è un gelato

---------- Post added at 21:05:16 ---------- Previous post was at 19:22:40 ----------

nessuno ?

---------- Post added 27-10-2013 at 09:00:27 ---------- Previous post was 26-10-2013 at 23:05:16 ----------

Raga peso di oggi 65.5 aumento di 500g resto su queste kcal 2500

---------- Post added at 20:36:24 ---------- Previous post was at 09:00:27 ----------

gelato buonissimo lo consigli ^^
dieta per dm
Uovo di Gallina Albume (160g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)
Banana (90g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Zucca Gialla (100g)
Merluzzo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (120g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Pollo Petto (200g)
Gallette di riso (LIDL) (90g)
2427kcal 174 pro 323 carb 50g
verdure del pranzo da definire xD

[Regigio]

trazioni lat machine dietro 2x10 2x8 50kg
t bar 2x8 3x6 22-24-25-27-27kg
trazioni lat machine avanti 4x8 40kg
pul over 1x10 14kg
distenzioni panca impugnatura stretta 2x8 3x6 30kg
french press 2x8 2x6 8kg
flessioni in mezzo a 2 panche 4x max
sfinito xD

---------- Post added at 21:03:13 ---------- Previous post was at 21:01:59 ----------

Colazione
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Uovo di Gallina Albume (150g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)
Banana (90g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
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Riso (100g)
Fagiolini Freschi, Lessi (200g)
Salmone (200g)
Olio di Oliva (10g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (120g)
Fesa di tacchino (80g)


Cena
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Olio di Oliva (5g)
Tonno Riomare Naturale (171g)
Patate (250g)
2474kcal 175 pro 301 carb 63 gras
le patate si possono mangiare la sera nei giorni off???

---------- Post added at 21:56:12 ---------- Previous post was at 21:03:13 ----------

raga nn mi abbandonate <-<

[jonny94]

per quale motivo non potresti mangiarle nei giorni off?
non ti uccidono mica!

[Regigio]

pk sn ad alto indice glicemico o sbaglio?

[jonny94]

se inserite in un pasto completo l'indice glicemico conta poco o nulla

[Regigio]

mercoledì 30 ottobre 2013
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Colazione
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Uova di gallina, albume (150g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Rapunzel - Crema Di Arachidi (15g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Merluzzo Surgelato (210g)
Olio di Oliva (15g)
Cavolfiore (100g)


Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (130g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle Conad (10g)


Cena
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Gallette di riso (LIDL) (90g)
Pollo Petto (200g)
2473kcal 177 pro 3222 carb 51 grassi

---------- Post added 30-10-2013 at 07:51:07 ---------- Previous post was 29-10-2013 at 21:48:12 ----------

Ma le pro della verdura si devono contare ???

[jonny94]

si contale, ma sono di basso VB(valore biologico)

[Regigio]

sai na cosa nn riesco a capire una cosa io sto sulle 2.7 g di pro per kg però si consiglia di usare 2g per kg in masssa, intendo 2kg di nobili o comprese anche quelle vegetali ?