Le chiacchiere di Jack
Io
Ciao ragazzi, qui Jack. Sono un ragazzo di 23 anni, studente logorroico, che da poco si è avvicinato a questo mondo. In realtà ho sempre fatto sport, soprattutto di natura aerobica (nonostante una coordinazione effettivamente pessima - sono il classico agonista ciuccio, quello che quando giocate a calcetto tra amici lo mettono ad inseguire la palla sulla fascia
), ma da un po' ero decisamente incostante...una corsetta qua e là, 4-5 allenamenti con i pesi a casa etc. Insomma, per farla breve mi sono reiscritto in palestra dopo un paio d'anni (e dopo un po' di preparazione a corpo libero quest'estate) con l'intenzione di frequentarla tre volte a settimana (salvo esami, che se tutto va bene mi devo laureare! XD) e l'obiettivo di migliorare un po' il mio aspetto fisico. Non che mi dispiaccia o che me ne faccia chissà che, però...XD
[Più analiticamente: vorrei metter su un po' di muscoli; niente di mostruoso, ma qualcosa di più di quello che c'è ora]
Numeri
Insomma, un po' di dati miei; sono alto 180 cm (la crescita me l'ha arrestata l'impiegato dell'anagrafe che, facendomi la carta d'identità a 16 anni, mi fece "sicuramente crescerai quei 5-10 cm ancora" scrivendo 183) e al momento peso all'incirca 71-72 kg. Con un paio di stime la mia BF risulta intorno al 12-13%, e guardandomi mi sa che punto più punto meno ci siamo. Non so se vogliate fare i sarti e quindi può darsi che le informazioni che vado a darvi ora siano insensate, ma ho circa 38 cm di collo, 31 cm di circonferenza braccio, 96 cm di circonferenza torace, 50 cm di distanza tra le due spalle (presa proprio da un lato all'altro), 82 cm di circonferenza vita, 54 cm di coscia e 38 cm di circonferenza del polpaccio. Altri numeri non li do, ché so che alle signore non interessano.
Battutacce a parte - e ne farò a ripetizione perché sono un fesso, abituatevici - ho intenzione di monitorare questi numeri anche come indice non prettamente visivo delle mie prestazioni. L'occhio inganna, il metro da sarto no - e poi voi mica mi potete vedere! XD
Allenamento
Da un paio di settimane ho iniziato ad allenarmi così, prendendo a prestito una scheda che mi era piaciuta qui sul forum, in un thread gestito da Leviatano:
A
Squat 3×8 (50 kg)
Leg extension 2×12 (40 kg)
Panca piana 3×8 (35 kg)
Croci manubri 2×12 (2x10 kg)
Rematore bilanciere 3×8 (30 kg)
Alzate laterali 90° 2×12 (2x6 kg)
Curl bilanciere 3×10 (15 kg)
Crunch braccia tese 3x15
Crunch cavo 3x15
B
Trazioni 4×6 (due presa larga, due presa più stretta, con 15 kg di "aiuto")
Pull-down lat machine 2×12 (40 kg)
Lento avanti 3×8 (2x12 kg)
Alzate laterali 2×12 (2x8 kg)
Dip 3×8 (con 10 kg di "aiuto")
French press 2×12 (2x6 kg)
Leg curl 3×10 (40 kg)
Bicicletta 3x15
Crunch machine 3x15 (60 kg)
In linea di massima la trovo abbastanza confortevole, nel senso che sì mi stanco ma sono sempre arrivato vivo e soddisfatto al termine della seduta. L'idea è quella di passare a qualcosa di diverso già dalla prossima settimana, o al limite da quella dopo, presumibilmente passando ad un altro degli interessanti programmi che avevo trovato su quella discussione - no, non percepisco proventi pubblicitari.
Dieta
Ahò, ma che te magni? (cit.)
Bella domanda. Onestamente non sono un maniaco del bilancino, ed ho sempre mangiato un po' quello che capitava; ad occhio troppo poco, se ho fatto bene i miei calcoli - tenete presente che suppergiù dovrei avere un fabbisogno di circa 2500 Cal.
Colazione: 330 g latte 2%+40 g muesli
Spuntino: se capita, una barretta ai cereali e un cappuccino. Se mi ricordo
Pranzo: 120 g di pasta + 2 frutti
Merenda: 200 g di yogurt + 40 g muesli
Cena: carne/pollo/pesce
Che in pratica, me ne rendo conto, non vi ho detto un tubo. Insomma, più o meno mi assesto sui 120-130 g di proteine al giorno, sui 90-100 g di grassi (io e la frutta secca siamo una cosa sola) e sui 330-350 g di carboidrati; ma fatico da morire per cercare di arrivare alle fatidiche 3000 Cal che ho cercato di impormi come media.
Via con le chiacchiere! :P
(E spero ci sarà modo di confrontarsi e conoscersi!)
Ciao ragazzi, qui Jack. Sono un ragazzo di 23 anni, studente logorroico, che da poco si è avvicinato a questo mondo. In realtà ho sempre fatto sport, soprattutto di natura aerobica (nonostante una coordinazione effettivamente pessima - sono il classico agonista ciuccio, quello che quando giocate a calcetto tra amici lo mettono ad inseguire la palla sulla fascia
), ma da un po' ero decisamente incostante...una corsetta qua e là, 4-5 allenamenti con i pesi a casa etc. Insomma, per farla breve mi sono reiscritto in palestra dopo un paio d'anni (e dopo un po' di preparazione a corpo libero quest'estate) con l'intenzione di frequentarla tre volte a settimana (salvo esami, che se tutto va bene mi devo laureare! XD) e l'obiettivo di migliorare un po' il mio aspetto fisico. Non che mi dispiaccia o che me ne faccia chissà che, però...XD[Più analiticamente: vorrei metter su un po' di muscoli; niente di mostruoso, ma qualcosa di più di quello che c'è ora]
Numeri
Insomma, un po' di dati miei; sono alto 180 cm (la crescita me l'ha arrestata l'impiegato dell'anagrafe che, facendomi la carta d'identità a 16 anni, mi fece "sicuramente crescerai quei 5-10 cm ancora" scrivendo 183) e al momento peso all'incirca 71-72 kg. Con un paio di stime la mia BF risulta intorno al 12-13%, e guardandomi mi sa che punto più punto meno ci siamo. Non so se vogliate fare i sarti e quindi può darsi che le informazioni che vado a darvi ora siano insensate, ma ho circa 38 cm di collo, 31 cm di circonferenza braccio, 96 cm di circonferenza torace, 50 cm di distanza tra le due spalle (presa proprio da un lato all'altro), 82 cm di circonferenza vita, 54 cm di coscia e 38 cm di circonferenza del polpaccio. Altri numeri non li do, ché so che alle signore non interessano.
Battutacce a parte - e ne farò a ripetizione perché sono un fesso, abituatevici - ho intenzione di monitorare questi numeri anche come indice non prettamente visivo delle mie prestazioni. L'occhio inganna, il metro da sarto no - e poi voi mica mi potete vedere! XD
Allenamento
Da un paio di settimane ho iniziato ad allenarmi così, prendendo a prestito una scheda che mi era piaciuta qui sul forum, in un thread gestito da Leviatano:
A
Squat 3×8 (50 kg)
Leg extension 2×12 (40 kg)
Panca piana 3×8 (35 kg)
Croci manubri 2×12 (2x10 kg)
Rematore bilanciere 3×8 (30 kg)
Alzate laterali 90° 2×12 (2x6 kg)
Curl bilanciere 3×10 (15 kg)
Crunch braccia tese 3x15
Crunch cavo 3x15
B
Trazioni 4×6 (due presa larga, due presa più stretta, con 15 kg di "aiuto")
Pull-down lat machine 2×12 (40 kg)
Lento avanti 3×8 (2x12 kg)
Alzate laterali 2×12 (2x8 kg)
Dip 3×8 (con 10 kg di "aiuto")
French press 2×12 (2x6 kg)
Leg curl 3×10 (40 kg)
Bicicletta 3x15
Crunch machine 3x15 (60 kg)
In linea di massima la trovo abbastanza confortevole, nel senso che sì mi stanco ma sono sempre arrivato vivo e soddisfatto al termine della seduta. L'idea è quella di passare a qualcosa di diverso già dalla prossima settimana, o al limite da quella dopo, presumibilmente passando ad un altro degli interessanti programmi che avevo trovato su quella discussione - no, non percepisco proventi pubblicitari.
Dieta
Ahò, ma che te magni? (cit.)
Bella domanda. Onestamente non sono un maniaco del bilancino, ed ho sempre mangiato un po' quello che capitava; ad occhio troppo poco, se ho fatto bene i miei calcoli - tenete presente che suppergiù dovrei avere un fabbisogno di circa 2500 Cal.
Colazione: 330 g latte 2%+40 g muesli
Spuntino: se capita, una barretta ai cereali e un cappuccino. Se mi ricordo
Pranzo: 120 g di pasta + 2 frutti
Merenda: 200 g di yogurt + 40 g muesli
Cena: carne/pollo/pesce
Che in pratica, me ne rendo conto, non vi ho detto un tubo. Insomma, più o meno mi assesto sui 120-130 g di proteine al giorno, sui 90-100 g di grassi (io e la frutta secca siamo una cosa sola) e sui 330-350 g di carboidrati; ma fatico da morire per cercare di arrivare alle fatidiche 3000 Cal che ho cercato di impormi come media.
Via con le chiacchiere! :P
(E spero ci sarà modo di confrontarsi e conoscersi!)
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