Diario di Simmy

[Simmy]

Certo! vedrò di essere costante e aumenterò poco per volta...

nell'esempio fatto 1kg ogni 2 settimane sono 2kg al mese, e sono 24kg l'anno...in pratica passare ad esempio da una panca i cui fai 4reps con 22kg a farne 4 con 46kg...più del doppio...immagina la differenza nella muscolatura

Eh! Immagino eccome! M'impegnerò perchè ciò avvenga!
Grazie per i consigli... aggiornerò prossimamente!
E faccio anche alcune foto, vediamo di fare un buon confronto tra qualche mese!

[Simmy]

Ho fatto un paio di foto per vedere in un mese e mezzo che risultati c'erano...
Le prime sono del 10 dicembre circa...
Le seconde di ieri..



Probabilmente è troppo presto per vedere risultati concreti... però, forse, non ci sono neanche peggioramenti (come invece credevo io!!! XD )

[WhiteTyson]

il tempo trascorso è troppo poco per vedere risultati "ad occhio", le foto sembrno analoghe, anzi nelle foto odierne stai leggermente meglio, nella posa frontale infatti ad esempio (dimmi se sbaglio) nell'interno coscia sembrano diminuiti quei piccoli depositi adiposi. Comunque mettiamo che l'estetica sia la stessa, hai aumentato di peso se non sbaglio, questo significa che ad aumentare di tono è stata la massa magra, direi quindi che ti stai muovendo bene, stessa fisionomia peso maggiore vuol dire infatti più tonificità. Anche nel Back, vedo la parte bassa del gluteo leggermente più alta e con una forma migliore. Continua così e fatti foto nelle stesse posizioni (se riesci anche con le stesse luci) ogni mese. Le foto se possibile falle anche più o meno nelle stesse condizioni, mi spiego, stiamo analizzando progressi lenti, e quindi c'è differenza in una frontale fatta al mattino de venerdì, da una fatta magri il lunedì sera (ritenzione,digestione...) . Scegli un giorno ed un orario e cerca di mantenerlo.

[Simmy]

Grazie per la tua valutazione
Sì, i cambiamenti sono davvero piccoli, però ora che mi fai notare, ci sono alcuni dettagli che lo fanno capire... vero, interno coscia mi sembra un pochino migliorato e così i glutei. E poi il discorso dell'aumento di peso ma stessa fisionomia non l'avevo calcolato. Allora è proprio muscolo quello che ho messo su! Sono abbastanza soddisfatta, almeno so che sto seguendo la giusta strada...
Prossime foto cercherò di rifarle nella medesima posa, luce e orario

[WhiteTyson]

Grazie per la tua valutazione
Sì, i cambiamenti sono davvero piccoli, però ora che mi fai notare, ci sono alcuni dettagli che lo fanno capire... vero, interno coscia mi sembra un pochino migliorato e così i glutei. E poi il discorso dell'aumento di peso ma stessa fisionomia non l'avevo calcolato. Allora è proprio muscolo quello che ho messo su! Sono abbastanza soddisfatta, almeno so che sto seguendo la giusta strada...
Prossime foto cercherò di rifarle nella medesima posa, luce e orario

sono un attento analizzatore...

cmq avanti così, brava!

[Simmy]

Grazie!

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Riporto i carichi dell'allenamento di ieri. Ho aumentato nello squat e negli affondi... Purtroppo nello stacco non riesco per il semplice fatto che mi sfugge la presa. Come fare? sento che potrei caricare di più...

C
Iperestensioni 3x12 30"
Squat 6 6 6 4 4 4 - 120" @40 40 40 45 45 45 (bilanciere del mp da 15kg)
Affondi bilanciere 6 6 8 8 - 90" @17 17 15 15 (bilanciere da 8kg)
Stacco alla rumena 3x8 - 90" @28 (bilanciere da 8kg)
Leg press 3x10 - 60" @90
Addome

[Huayra93]

Ciao. Prova ad usare la presa mista e non dovrebbe sfuggirti, magari alternandola ad ogni serie per evitare squilibri.

[Always91]

Ciao. Prova ad usare la presa mista e non dovrebbe sfuggirti, magari alternandola ad ogni serie per evitare squilibri.

infatti Simmy...io uso la presa mista, stringo forte con le mani e i glutei e alzo! Rispetto alla presa normale mi sento più equilibrata e sicura.

[Simmy]

Grazie mille! Proverò così allora... è un peccato non riuscire a caricare dove sento che posso dare di più!

[Simmy]

Carichi di oggi. Ho aumentato anche con la panca piana, le croci, le alzate e la panca stretta...

Panca piana bilanciere 8 6 6 4 4 - 120" @20 22 22 24 24
Croci panca inclinata manubri 2x10 - 60" @6
Lento avanti in piedi bilanciere 6 6 8 8 - 90" @17 17 15 15
Alzate laterali 2x10 - 60" @5
Panca presa stretta 8 6 6 4 - 90" @17 20 20 22
French press 2x10 - 60" @10

Sono soddisfatta di oggi perchè ho sentito lavorare bene tutti i muscoli. Infatti sono abbastanza sfinita!

[Kanzi]

Vedo che procede bene! I carichi mi sembrano anche abbastanza equilibrati

[Simmy]

Sì! Mi sento bene anch'io dopo l'allenamento Sfinita ma soddisfatta di me stessa, consapevole della crescita e di poter arrivare a fare di più tra qualche mese!

[Fleur]

Carichi di oggi. Ho aumentato anche con la panca piana, le croci, le alzate e la panca stretta...

Panca piana bilanciere 8 6 6 4 4 - 120" @20 22 22 24 24
Croci panca inclinata manubri 2x10 - 60" @6
Lento avanti in piedi bilanciere 6 6 8 8 - 90" @17 17 15 15
Alzate laterali 2x10 - 60" @5
Panca presa stretta 8 6 6 4 - 90" @17 20 20 22
French press 2x10 - 60" @10

Sono soddisfatta di oggi perchè ho sentito lavorare bene tutti i muscoli. Infatti sono abbastanza sfinita!

Nel peso totale conti anche il bilanciere?

[Simmy]

Sìsì, certo

[Fleur]

Sìsì, certo

Beh allora è molto buono! dacci dentro ragazza!