Diario di Zen

[zendurden]

Apro un diario,ebbene sì,così posso essere assillante in un angoletto privato.
I miei dati 174 cm di bassezza,74,5 Kg di peso.
Anzianità di allenamento un anno,ma fatta male,e se dico male,intendo male!!!
Ora rinizio la fase di massa questa è la dieta che seguo ora,da aggiustare in progressive:
Dieta 2700 kcal:
Colazione:
Pro whey 30 gr
Muesli/f.a. 100 gr
Latte parz.screm. 300 ml
Pane segale 1 fetta
750 kcal-pro 55-cho 95-15 fat
Spuntino:
2 fette pane di segale (120 gr)
burro di arachidi 15 gr
Kcal 400-pro 11-cho 60-fat 12
Pranzo:
Pasta 150 gr
Carne bianca/pesce 100 gr
10 gr olio di oliva
750 kcal-pro 45-cho 105-fat 15
Spuntino:
una fetta di segale o wasa
total fage 2% 170 gr
burro d’arachidi 15 gr
350 Kcal-pro 20-cho 25-fat 18
Cena:
Carne bianca 200 gr ca.
olio 10 gr
300 Kcal-50 pro-0 cho-fat 10
Spuntino prenanna:
exquisia 200 gr
150 kcal-25 pro-2 cho-4 fat
2750 kcal ca.
Proteine :206 gr-3.3/Kg
Fat:65 gr-1/Kg
Cho:285 gr
Purtroppo il problema è che quest'estate mangiavo come un anoressico e ho raticamente raddoppiato le Kcal da quest estate,prendendo 4 Kg di cui direi quasi tutti di grasso.
La scheda che ho seguito a settembre è una multifrequenza spinta-trazione.
Ora sono passato ad un altra multi frequenza:
A:
Squat 4x6 (90 kg)
Leg extension 3x8 (40 kg)
Panca piana 4x6 (70 Kg)
Croci Manubri 3x8 (18 Kg)
Rematore bilanciere 3x8 50 Kg
Alzate Laterali 90° 2x12 (10 Kg)
Curl bilanciere 3x10 (11 kg per parte)
abs
B:
Stacchi da terra 4x4 (95 Kg)
Leg curl 3x10(25 kg)
Trazioni 4x max
Pulldown Lat 3x8 (60 Kg)
Lento avanti 3x8(14 Kg per parte più asta)
Dip 3x8
Frenchpress 3x10 (non so il poeso dell'asta,vi aggionerò)
abs
Premetto che questa multi la sento molto,cioè mi sfinisce parecchio,nel senso che quasi fatico a finirla,ma poi la finisco sempre.
Avevo intenzione di tenere questa multi magari un altro mese per poi lavorare con una monofrequenza,già ne ho visti di bei modelli qua sul forum.
Mi dispiace di essere ingrassato,per essere ritornato in iper in breve tempo,purtroppo era l'unica soluzione o avrei ritardato troppo iperiodi di massa.
Se passate di qui e avete consigli vi prego di dire la vostra,spero di crescere bene
Oltrtutto i miei obiettivi non sono "l'enormità" Voglio un fisico muscolo magari ben definito
i MIEI DUBBI PER ORA SONO RUGUARDO LA DIETA,PENSATE CHE 2700/2800 KCAL AL GIORNO,SIANO SUFFICIENTI PER LA MASSA,O DEVO INCREMENTARE?
nON VOLEVO DIVENTARE UNA BOTTE,
Ho calcolato la mia bodyfat con delle formule basate sulle circonferenze,sembra piuttosto meticolosa,prende 8 circonferenze,è uscita una bodyfat del 19% o,O so preoccupato perchè iniziare una ipercalorica con questa percentuale,significa diventare una palla!!!

[ACID ANGEL]

Eccomi zen,
non avevo visto il diario. Mi segno.
Buonanotte

[zendurden]

Grazie,quando vuoi,se vuoi potrsti linkarmi qualcosa sullabody recomp,che non trovo niente a riguardo? Intanto sono sceso di 250 kcal,vediamo che succede...

[ACID ANGEL]

Credo che se cerchi bene puoi trovare info qui sul forum. Si tratta di una impostazione che si basa, come ti ho detto, su una normo o al limite lieve ipo, con abbinato allenamento per ripulirsi senza perdere peso né guadagnarlo. Prova a spulciare anche tra i diari, non ho nulla sottomano da linkarti.

Hai abbassato le kcal? Ok, mi raccomando taglia i carboidrati e mantieni invariate le pro e i grassi sempre almeno a 1g/kg.
Cerca se puoi di non fare troppi cambiamenti frequenti, il corpo ogni volta si deve assestare e non devi confondere un assestamento come un non effetto o un effetto negativo.

[zendurden]

Grazie,ti amo.

[ACID ANGEL]

Grazie,ti amo.

Prego, ma... non allarghiamoci

[zendurden]

pura gratitudine =) ahah

---------- Post added at 21:56:51 ---------- Previous post was at 19:33:50 ----------

Posto la mia nuova dieta con più fat,meno cho,più pro:
Colazione:
30 gr pro whey
80 gr fiocchi di avena
300 ml latte parzialmente scremato
550Kcal
Spuntino:
15 gr Burro arachidi
100 gr pane di segale
350Kcal
Pranzo:
100 gr pasta integrale
100gr carne bianca
20 gr evo
700kcal
Spuntino:
30 g muesli
Total fage al2%
15gr burro d'arachide
Cena:
200gr carne bianca/rossa a volte
20 gr evo
400
Pre nanna:
200 gr fiocchi di latte exquisia
150 Kcal
Totale 2500 Kcal,80gr fat,195 gr pro,250 gr cho
Ditemi la vostra,la tengo per una decina di giorni e poi aggiorno.
sempre più convinto a rivolgermi a un personal privatamente comunque.

---------- Post added 09-10-2013 at 17:46:03 ---------- Previous post was 08-10-2013 at 21:56:51 ----------

Qualcuno che passa e mi indica la retta via? la mia depressione si fa sempre più cupa..Anche dei documenti,siti,link,qualcosa per studiarmi questa body recomp.
Comunque,confrontandomi con certe foto online,non sono assolutamente al 18%,vedo che al 18-19% si è grassi,visibilmente.
Forse tendo ad accumulare molto sulla pancia,sarà gonfiore? acqua? boh,..azz ne so.
So solo che cerco su internet senza trovare nulla!

[ACID ANGEL]

Sulla dieta ti ho dato tutti i consigli che avevo da darti, la mia opinione la puoi immaginare. Se ti servono duecento grammi di proteine... allora ok.

Quanto alla bodyrecomp, non credo tu abbia fatto ricerche; ora, mentre cenavo, ho googlato "ricomposizione corporea bodyweb" e il primo link che è venuto fuori è questo

http://www.bodyweb.com/threads/339364-ricomposizione-corporea-come

Ho scorso un paio di post e c'era un post che rimandava a questo thread

http://www.bodyweb.com/threads/137387-Dieta-Antobolica-%28bodyrecomp-Clean-Bulk%29

Quindi credo che se qualcosa la cerchi, poi la trovi.
Sono dura e secca, lo so, ma mi sembra di parlare a un muro. Finché sarai ansioso il tuo corpo risponderà al contrario, e il gonfiore può dipendere da molti fattori, troppe pro, stress e somatizzazione, in certi casi troppe fibre, le motivazioni sono molte, ma ricorda che l'intestino è il secondo cervello, e che la nostra pancia risente di tutti i nostri umori.

PS. la dicitura grammi/kg lmb nel 2° link che ti ho dato si riferisce ai grammi/kg di massa magra( lbm=lean body mass), non di peso corporeo, altrimenti arriveresi a degli apporto proteici eagerati.

[zendurden]

ti ringrazio per l'ennesima volta,ma ti assicuro,che ho cercato ho anche cercato su forum americani,dove tutte quelle sigle,slang ecc..rendono quell'inglese indecifrabile.
Leggerò questi link,ho aumentato le pro,in quanto qualcuno dice che posso essere utili e non dannose,per provare...
Grazie ancora mi spiace solo essere passato per uno che non ce la mette tutta,quando invece dedico tutto il mio tempo libero o quasi a questa attività.

[ACID ANGEL]

Le pro in eccesso rispetto ai 2/2,2 g/kg di peso corporeo non sono dannose di per sé, sono proprio inutili... oltre una certa grammatura è proprio fisiologico che il corpo le usi per fini energetici e non anabolici, cioè oltre a quel TOT si trasformano in energia come i carboidrati, perché non servono più a costruire muscolo, detta in parole povere. Il processo di derivazione energetica dalle proteine, però, è molto faticoso per l'organismo e produce scorie, per quello si sconsiglia di mangiarne troppe.

Detto questo, se una scelta è cosciente e informata, ciascuno ha il diritto di intraprendere qualsiasi strada.

[zendurden]

Ho molte domande in testa:
come mai ho un metabolismo così basso? ok ok è vero sono stato in IPO da paura questa estate,però non è che tutti quelli che vanno in ipo gli si rallenta il metabolismo.
Altra domanda:
Ora che ho un metabolismo così lento,come faccio a riattivarlo?Ad un mio amico ad esempio è stata prescritta una dieta da un personal professionista di 5000 kcal! e lui è la metà di me! l'ha tenuta 3 settimane e ha preso un solo Kg,ora sta a 3500,e comunque non ingrassa.
Se passate di qui,vi sareigrato per le vostre risposte,e se non avete voglia di rispondere,mi piacerebbe sapere dove possostudiare l'argomento.
Insomma ho letto un sacco di questi post,ma la maggior parte si riducono a:
PROVA SU TE STESSO E VEDI.

[ACID ANGEL]

Infatti è così. Te lo dice una che ingrassava con 1000 kcal/die.

[zendurden]

e come hai sbloccato la situazione?(mi sento sollevato nel sapere di non essere l'unico che ci combatte...)

[ACID ANGEL]

Provando su me stessa. Con coraggio. Ma non voglio parlare di me.

[zendurden]

ho capito,tranquilla,da come neparli hai avuto la tua battaglia=) hai solo la mia stima

---------- Post added 11-10-2013 at 17:52:57 ---------- Previous post was 10-10-2013 at 19:16:42 ----------

Oggi mi sono rivolto ad un personal trainer,per un piano alimentareE DI ALLENAMENTO spillati 80 euro,però almeno mi affido a qualcuno,magari me salvo il FEGATO.
L'unica cosa che non mi torna,è che mi ha inserito na marea di integretori:
Carnitina,aminoacidi,proteine,multivitaminico,btotal e vitamina c.
ME SENTO UNA RATTO DI LABORATORIO.

---------- Post added 12-10-2013 at 10:25:34 ---------- Previous post was 11-10-2013 at 17:52:57 ----------

WQualcuno che passa e mi dice la sua?
Ripeto non mi infastidisce il dover buttaregiù tutta sta roba,mi fido.
E' la spesa che diventa eccessiva forse...se avete consigliper risparmiarci ditemi.