"La forza di rialzarsi" diario di Andrea

[KURTANGLE]

Rischi di fare più danni che altro se stai troppo sotto di kcal...
Devi sforzarti di mangiare, 1500 kcal sono poche con tutto quello che fai... ora vediamo la cena ma se tanto mi da tanto... e cmnq almeno a 2000 dovresti cercare di arrivarci (e non sono tante è!)

sono tendenzialmente daccordo ( anche se ripeto bisogna vedere quanto mangiava prima).

[BaStArDoDeNtRo]

Diciamo che sono sempre stato robusto, accumulando nella zona inferiore.
Se mangio bene e non fuori pasto, dimagrisco, se mangio porcherie e male, ingrasso.
Prima quando dimagrivo mangiavo allo stesso modo di ora più o meno, e quando ingrassavo, mangiavo da schifo.
Non mi sono mai sentito male etc.. dono sempre il sangue quando posso e gli esami sono ok ^^
Comunque mi adeguero'!

[AndreaFr]

Si ma il punto è che fai molta attività ora e ti servono energie.

Ora metti caso che il tuo metabolismo basale sia di 1600 kcal... tu già così mangi abbastanza per arrivare giusto giusto al tuo metabolismo basale.
Se aggiungi le kcal che bruci durante tutta l'attività che fai, sportiva ma anche lavorativa ecc... vedrai che sei pesantemente sotto al tuo fabbisogno giornaliero. (azzardo un ipotesi, penso sia sulle 2300-2400 kcal)
E questo non è bene...perchè già con 200 300 kcal sotto il fabbisogno giornaliero perderesti peso!
Specialmente se vogliamo mettere su anche un pò di muscolo, anche più avanti, rischia di diventare un problema.

Informati bene su quali possono essere i problemi dati dall'iponutrizione

[BaStArDoDeNtRo]

Allora la cena è andata così:
Broccoli a testa 220 g-> 60 kcal
Bistecche di soia 180 g -> 353 kcal
Zemi di zucca 15 g -> 91 kcal
Sommando i macro
Carboidrati 103,9 g
Zuccheri 84 g
Proteine 115,3 g
Grassi 65 g

Le calorie penso siamo sui 1500-1600 tenendo conto anche dei condimenti.
Adesso come mi consigliate di muovermi? O come iniziare
(molto carino zero dieta, mi sono aggiunto gli alimenti che non c'erano!)

[KURTANGLE]

Si ma il punto è che fai molta attività ora e ti servono energie.

Ora metti caso che il tuo metabolismo basale sia di 1600 kcal... tu già così mangi abbastanza per arrivare giusto giusto al tuo metabolismo basale.
Se aggiungi le kcal che bruci durante tutta l'attività che fai, sportiva ma anche lavorativa ecc... vedrai che sei pesantemente sotto al tuo fabbisogno giornaliero. (azzardo un ipotesi, penso sia sulle 2300-2400 kcal)
E questo non è bene...perchè già con 200 300 kcal sotto il fabbisogno giornaliero perderesti peso!
Specialmente se vogliamo mettere su anche un pò di muscolo, anche più avanti, rischia di diventare un problema.

Informati bene su quali possono essere i problemi dati dall'iponutrizione

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[BaStArDoDeNtRo]

R: "La forza di rialzarsi" diario di Andrea

Hai ragione scusami, le donne mi distraggono

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[mariodado]

Dividi i macro solo in cho pro e fat.... altrimenti fai confusione

[BaStArDoDeNtRo]

Ok, mi sto informando in giro per bene (anche qui).
Domani e dopodomani non ci sarò perchè devo prendere mia nonna e portarla da me .
Grazie per il supporto

Edit: Oook, sono tornato e dopo 8 ore di buon sonno, sono pronto per andare in palestra , spero di ricordarmi di prendere la scheda per riportarla qua ^^

[BaStArDoDeNtRo]

Ecco la mia scheda, anche se penso che la prossima settimana la cambio.
Riscaldamento:
Bike 10'
Prima o dopo wo:
crunches 3*20
inversi 3*max
iperextension 3*15
Lunedì:
panca piana 1*12 10 8 6
spinte 2 man. 30° 3*10
pectoral 3*12
curl bilanciere 1*12 10 8 6
martello a 60° 3*10
flex polsi 2*15
Mercoledi':
leg press 1*12 10 8 6
affondi 2 man. 3*10
leg curl 3*10
rotary calf 3*15
spinte 2 man. 80° 1*12 10 8 6
alzate laterali 3*10
Venerdi':
lat avanti inversa 1*12 10 8 6
upperback 3*10
pulley 3*10
pullover braccia tese 3*10
push dow 1*12 10 8 6
french press 2 man. 3*10

I giorni sono puramente fittizi.
Con questa scheda mi trovo bene, l'unica cosa che ho da dire, è che non sento lavorare molto i bicipiti, mentre li vorrei sentire belli spaccati .

[BaStArDoDeNtRo]

R: "La forza di rialzarsi" diario di Andrea

Ciao!
Volevo postare qualche foto di me per vedere eventuali progressi e vostri pareri.
Al fine di non postare foto senza senso, quante e come mi devo fotograre? Grazie ^^
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[BaStArDoDeNtRo]

Ciao a tutti, mi sono pesato stamane e sono 88,1 kg.
Ho cambiato scheda questa settimana, appena mi ricordo la fotografo e la posto qua ^^ .
Vedo man mano il mio fisico migliorare e sono sempre più motivato.
Inoltre comprai un impedenziometro, e la mia massa grassa dal 24% circa è scesa al 19%!
Ciao a presto

[KURTANGLE]

bravo continua cosi!
Come indicatore usa soprattutto la circonferenza vita misurata nella parte più sttretta ( normalmente 3-4 cm sopra l'ombelico)

[BaStArDoDeNtRo]

Ciao!
Posto qua di seguito la mia nuova scheda ^^

Riscaldamento:
Bike 10'
Crunches palla 3x15
Obliqui 2x15
Iperex 2x20

Routine 1
Panca piana 1x 8-6-4-6-8 2'
Croci 2 man. 45° 3x8 1'30"
Chest incline 3x10 1'30"
Curl bilancere 1x 8-6-4-6-8 2'
Panca scott 3x8 1'30"
Concentrato un manubrio 1x12

Routine 2
Squal Multipower 1x10-8-6-6-8-10 2'
Leg extension 3x10 1'30"
Leg curl 3x8 2'
Spinte 2 man. in piedi 1x 8-6-4-6-8 2'
Tirate al mento 3x8 1'30"
Volare 2 man. 30° 2x12 1'

Routine 3
Lat trazibar avanti 1x 8-6-4-6-8 2'
Rematore un man. 3x8 1'30"
Pulldown inverso 3x10 1'30"
Spinte strette bilancere 1x 8-6-4-6-8 2'
French bilancere 3x8 1'30"
Concentrato dietro la nuca 1x12

Per ora ne ho provate solo due, ovvero la 1 e la 3, perchè la settimana scorsa ho iniziato con le gambe e poi ho avuto questa scheda.
Una mia prima impressione è molto buona, sento i muscoli lavorare bene e sono soddisfatto ^^

[BaStArDoDeNtRo]

Tutto procede bene sono molto soddisfatto di come sto proseguendo!

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[BaStArDoDeNtRo]

Piccolo update, tutto procede bene, vedo risultati e per la nuova settimana iscrizione di nove mesi e nuova scheda!

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