Il Diario Di Always91

[Always91]

In mattinata sono passata dalla ginecologa e poi in palestra. Ma non sono contenta del lavoro fatto.

Stacco 5x5 @ 32 - 120"
Military press 5x5 (4x5 @ 18 + 2rip)- 120"----> alla 5 serie ho avvertito troppo fastidio tra deltoidi e tricipiti, non ho voluto continuare..)
Trazioni negative 4xMAX - 90"
Rematore bil. prona 90° 4 4 6 6 @ 25-@20 - 90"
DIP/Parallele 5xMAX - e ne ho fatta 1 completa
French press 2x8 @10 - 60" fatta in piedi con manubrio
Curl bilanciere 2x10 @15 - 60"

Stacco= più penso di spingere col sedere(pensando di mandarlo verso il bilanciere) più nei video mi accorgo che sembra mi alzino su con una gruccia. In più non vedo la lordosi alla fine dell'alzata quando espiro. Eppure penso di farla.
Military, sono preoccupata...ho paura di farmi male alla schiena e alle braccia e questo mi distrae e mi blocca fisicamente(fastidio ai deltoidi) e mentalmente(nella quinta serie ho fatto solo 2 ripetizioni). Poi il fastidio è passato. Cosa può essere?
Trazioni= Sempre negative...e va beh.
Dip, unica soddisfazione della mattinata! per il resto mi sto allenando e reggo bene.

Inoltre mi manca fare cardio alla fine di questo allenamento, mi sento incompleta,Anche perchè piove e non sto correndo manco la domenica...
Comunque ecco il video del rematore. Non riesco a tenere la schiena a 90°, cavolo.

[ACID ANGEL]

peccato non aver voluto approfittare del sole caldo per correre...e sono a 2 settimane di astinenza

Se non ha voluto, non c'è da dire peccato, singifica che non ti andava, no? Hai detto più volte che corri solo per piacere; se non rappresentava un piacere, a che pro correre?
Perciò… non avendo corso perché non ti dava piacere, avendo fatto quindi altro di più gradevole, perché parlare di peccato o mettere la faccina triste perché non hai corso?
Sento odor di senso di colpa… ma forse ho le allucinazioni olfattive

[Always91]

Se non ha voluto, non c'è da dire peccato, singifica che non ti andava, no? Hai detto più volte che corri solo per piacere; se non rappresentava un piacere, a che pro correre?
Perciò… non avendo corso perché non ti dava piacere, avendo fatto quindi altro di più gradevole, perché parlare di peccato o mettere la faccina triste perché non hai corso?
Sento odor di senso di colpa… ma forse ho le allucinazioni olfattive

nooo senso di colpa no Acid! Altrimenti dovrei correre sabato pomeriggio prima dello sgarro del sabato sera...
nessun senso di colpa, altrimenti ieri sera non avrei mangiato ne la pizza ne il panino ne la fetta di torta dell'amica di mia madre per dirti. Anzi, mi sono goduta lo sgarro senza strafogarmi come facevo un anno fa. Solo che mi manca la ragazza brava a correre, che tutti chiamavano duracell...mi mancano le corse con le mie amiche, sentirmi libera e fresca, mi manca perchè ero brava, lo sono ancora. Acid ma tu che rapporto hai con la corsa? o come cardio preferisci altro?


intanto video military...4 serie, qui ho avvertito un po di fastidio durante l'esecuzione..pessima, perchè mi sento e mi rivedo molto instabile.

[COLOR="Silver"]

[Manx]

ho guardato il video del rematore....la partenza non va affatto bene...potenzialmente pericolosa...devi partire come se facessi uno stacco da terra...

[ACID ANGEL]

Allora Costy,
io ho sempre odiato il cardio, praticamente mai fatto. Per la corsa poi provo proprio un odio viscerale, ci ho provato per far contento Lorenzo appena fidanzati (era velocista) ma poi gli ho detto F@nculo alla tua corsa
Ho fatto moltissime camminate in salita nell'ultimo anno perché sono stata bloccata con la schiena, ho ricominciato da poco a poter caricare un po', quindi era l'unico modo per mantenermi attiva (e spesso avevo fastidio anche a camminare). Una risonanza ha evidenziato una protrusione a un disco, quindi di correre non se ne parla, ma quasi ne sono contenta!!!

Capisco cosa dici quando dici che ti manca la ragazza brava a correre, ma forse stai cambiando, e se corri meno, magari come contraltare hai tante altre cose più belle nella tua vita.
Anche a me mancano certe cose di me di TOT anni fa, che rivorrei a tratti (non vado nello specifico, non voglio annoiarti), ma poi se ripenso a cosa faceva parte di me e della mia vita in quel periodo, capisco che il cambiamento verso il mio OGGI è stato positivo come bilancio, allora vado avanti e mi va' bene così.

Tornando alle allucinazioni olfattive: nel tuo thread invece ho sentito un netto odore di carattere tirato fuori, con educazione (che ti ha sempre contraddistinto) e assertività. Brava.

[Always91]

ho guardato il video del rematore....la partenza non va affatto bene...potenzialmente pericolosa...devi partire come se facessi uno stacco da terra...

Grazie Manx, se non ti spiace vado a guardare i tuoi video allora...cosi mi chiarisco le idee per bene senza rischiare di farmi fuori la schiena

[Manx]

Grazie Manx, se non ti spiace vado a guardare i tuoi video allora...cosi mi chiarisco le idee per bene senza rischiare di farmi fuori la schiena

guarda...non è necessario....devi partire come se facessi uno stacco, tutto qui. I video che ho messo l'anno scorso sono di rematori a 90 gradi.

[Always91]

guarda...non è necessario....devi partire come se facessi uno stacco, tutto qui. I video che ho messo l'anno scorso sono di rematori a 90 gradi.

Io a 90 gradi devo farlo,almeno cosi mi ha consigliato Kanzi, lo so, tendo ad alzare la testa e di conseguenza la schiena e sembra faccia un rematore a 90..poi a 70 ecc ecc. Comunque io tuoi video li ho gia visti

[Caredds]

Il Diario Di Always91

Ciao always, ti seguo da un po' e mi piace molto il tuo impegno e la tua decisione 😄


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[Always91]

Il mio medico in famiglia ha deciso: domani raccolta delle urine delle 24 ore e mercoledi mattina analisi complete del sangue.

Ciao always, ti seguo da un po' e mi piace molto il tuo impegno e la tua decisione 

grazie!

[nonno]

ho visto il video della military postato qui sopra, a mio modesto parere non è il massimo come esecuzione...
secondo me se trovi difficoltà e SOPRATTUTTO se non ti senti sicura significa che non hai ancora acquisito il movimento corretto! io ti consiglierei tranquillamente di cambiare esercizio, magari partendo da qualche macchinario visto che comunque da quanto ho capito ti alleni da pochi mesi, anche perchè se non ti senti a tuo agio durante un esercizio c'è anche il rischio che tu possa farti male..
prima occorre imparare gli schemi motori di base, ma se mancano quelli non vai da nessuna parte (scusa la franchezza ma è un discorso generale)

[Always91]

ho visto il video della military postato qui sopra, a mio modesto parere non è il massimo come esecuzione...
secondo me se trovi difficoltà e SOPRATTUTTO se non ti senti sicura significa che non hai ancora acquisito il movimento corretto! io ti consiglierei tranquillamente di cambiare esercizio, magari partendo da qualche macchinario visto che comunque da quanto ho capito ti alleni da pochi mesi, anche perchè se non ti senti a tuo agio durante un esercizio c'è anche il rischio che tu possa farti male..
prima occorre imparare gli schemi motori di base, ma se mancano quelli non vai da nessuna parte (scusa la franchezza ma è un discorso generale)

Nonno...quello che faccio io non si può chiamare neanche lontanamente military!!magari per questo altro mese che mi resta in questa palestra posso utilizzare la schoulder press..ma per correttezza vorrei aspettare il parere di Stefano. Voglio essere sicura che la mia non sia una pigrizia mentale che mi blocca nell'esercizio. se è cosi mi bacchetto da sola..

[SiMooNe]

Oppure, puoi fare il lento avanti da seduta, se hai possibilità di farlo in quell'immonda palestra.

Quoto con nonno, ti consiglio di imparare un pò alla volta gli esercizi "base". Vuoi imparare, squat, panca, stacchi, military, tutto insieme, diventata ancora più complicato. Fidati, che sono movimenti non banali, quindi non scoraggiarti, ci vuole tempo, pazienza e sacrifici per avere una tecnica almeno decente.

Leggo spesso il tuo diario e anche se non intervengo mai, ammiro la tua dedizione (ti filmi, ti auto critichi, hai volontà), brava ed è quello che serve. Continua così.

[Kanzi]

Nonno...quello che faccio io non si può chiamare neanche lontanamente military!!magari per questo altro mese che mi resta in questa palestra posso utilizzare la schoulder press..ma per correttezza vorrei aspettare il parere di Stefano. Voglio essere sicura che la mia non sia una pigrizia mentale che mi blocca nell'esercizio. se è cosi mi bacchetto da sola..

Il parere di Stefano.

Sull'utilizzo delle macchine non sono d'accordissimo.
Puoi effettivamente provare il lento avanti (sia seduta che in piedi)… Ma sarebbe da capire in che momento dell'esecuzione avvisi questo fastidio, altrimenti il problema potrebbe rimanere. Io credo che sia quando, alzato il bilanciere, lo porti dietro la testa. Sennò anche il DIP ti darebbe fastidio.
E rimane la possibilità di abbassare il carico… Ti avevo proprio detto che in questi esercizi, per ora, il peso non è la priorità.

Per il rematore devi riuscire a tenere la schiena, cosa che non fai.
Mettiti nella posizione corretta senza bilanciere e stacci un po'. Rifallo con il bilanciere scarico e mima il movimento del rematore. E così via…
Come ha detto Manx, devi partire proprio come se facessi uno stacco da terra. Magari con i piedi un po' più larghi per avere più stabilità.

Hai problemi a tenere la lordosi.

Ti ricordo che alla fine sei tu quella che deve decidere. Hai anche molte opinioni da valutare.

---------- Post added at 10:38:07 ---------- Previous post was at 10:24:12 ----------

Provo ad aiutarti con due video di rematore.

Devi partire così. Piazzarti con bilanciere a terra.

http://www.youtube.com/watch?v=YCg1YxMt3oY

Questo è quello che non devi fare. Partire con il bilanciere in posizione eretta e poi scendere con la schiena.
Ora, lui è bravo e riesce a mantenere la lordosi (c'è anche da dire che usa un carico molto inferiore alle sue possibilità: vorrei vederlo in una sessione in cui manovra un carico alleante). Ma di certo una partenza del genere non ti aiuta.

[Always91]

Il parere di Stefano.

Sull'utilizzo delle macchine non sono d'accordissimo.
Puoi effettivamente provare il lento avanti (sia seduta che in piedi)… Ma sarebbe da capire in che momento dell'esecuzione avvisi questo fastidio, altrimenti il problema potrebbe rimanere. Io credo che sia quando, alzato il bilanciere, lo porti dietro la testa. Sennò anche il DIP ti darebbe fastidio.
E rimane la possibilità di abbassare il carico… Ti avevo proprio detto che in questi esercizi, per ora, il peso non è la priorità.

Per il rematore devi riuscire a tenere la schiena, cosa che non fai.
Mettiti nella posizione corretta senza bilanciere e stacci un po'. Rifallo con il bilanciere scarico e mima il movimento del rematore. E così via…
Come ha detto Manx, devi partire proprio come se facessi uno stacco da terra. Magari con i piedi un po' più larghi per avere più stabilità.

Hai problemi a tenere la lordosi.

Ti ricordo che alla fine sei tu quella che deve decidere. Hai anche molte opinioni da valutare.

Hai ragione infatti. Il fastidio lo sento proprio in quel momento nell'alzata.. ho caricato di più perché come nello stacco pensavo di non faticare abbastanza. Abbasso il carico. .. sono stata sciocca ad alzarlo.
Stè, una cosa positiva c'è. Se mi alleno la mattina c'è in sala un istruttore certificato molto preparato. Ieri mi ha seguito nello stacco e la volta scorsa mi ha fatto capire dal vivo il movimento del sedere nello squat.

Per il rematore..a parte il posizionamento e la tenuta della schiena. ..questo istruttore mi ha detto che muovo troppo i polsi e lavoro troppo di braccia anziché di dorso. Probabilmente dal video non si vede bene. Prossima volta devo filmarmi più da vicino.
Però Ste..la scheda che mi hai dato mi piace davvero tanto.

HO CAPITO!!!! Ho visto solo ora l'aggiunta del video! Mi scuso perché ho mancato io in questo. .avrei dovuto informarmi da sola. Grazie Ste