Il Diario Di Always91

[Il_Monatto]

R: Il Diario Di Always91

Alwy sai nella mia palestra quasi tutte le donzelle sotto la quarantina fanno panca, squat e stacchi...

Sarà un caso?

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[Always91]

Costy,è possibile che il bilanciere sia molto più pesante dell'altro che usavi in Calabria. Anche se non fosse 20 kg, ma 10 kg, sarebbero 4 in più vs l'altro, quindi la serie a 37 kg in realtà sarebbe a 41 kg. Se poi ci metti che da un po' non allenavi lo squat, è normale avere lo sticking point nella risalita dalla buca, che fa' avere la sensazione di cedimento delle ginocchia.SPARALE sempre in fuori, dura con la schiena, compatta. Sempre.

il tutto è reso più strano dal fatto che ho lo specchio grande troppo lontano...le dip dove appoggio il bilanciere è in mezzo alla palestra, vicino ho solo uno specchio non abbastanza lungo da farmi guardare per intero purtroppo, posso controllare solo la partenza...

purtroppo si'...ricordo, ,ma tu non sei tua madre

Ma sono sua figlia e una volta ogni morte di papa è capitato, dai non posso permettermi di andare in paranoia, la prossima volta sto attenta a non farmi influenzare.

Alwy sai nella mia palestra quasi tutte le donzelle sotto la quarantina fanno panca, squat e stacchi...

Sarà un caso?

sarà un caso il fatto che io mi ritrovo sempre in palestre dove tutto questo non succede...
in 2 settimane non ho visto neanche una donna squattare, neanche al MP...ne fare panca ne tanto meno stacchi.

[ACID ANGEL]

Guardarsi non è affatto necessario, anzi, distoglie dalla concentrazione. Imho ovviamente. Anche quando sono davanti allo specchio, ad esempio per fare OHS con poco peso (quindi non mi serve il rack) per riscaldarmi e per l'equilibrio, guardo sempre un punto fisso e non me stessa.

PS. anche io sono l'unica donna che nella mia palestra si avvicina a un rack non per farci il curl dentro e sta lontana da ellittiche, adductor/abductor/gluteus machine varie!!!

[Always91]

Guardarsi non è affatto necessario, anzi, distoglie dalla concentrazione. Imho ovviamente. Anche quando sono davanti allo specchio, ad esempio per fare OHS con poco peso (quindi non mi serve il rack) per riscaldarmi e per l'equilibrio, guardo sempre un punto fisso e non me stessa.

PS. anche io sono l'unica donna che nella mia palestra si avvicina a un rack non per farci il curl dentro e sta lontana da ellittiche, adductor/abductor/gluteus machine varie!!!

Acid ! Meno male che esisti

oggi W.O. Abs a casa

2 min plank
3x25 crunch alternato
3x30 toccamenti piede a piede
1 min plank
1 min side plank
3x25 crunch a libro su sedia

L'addome è l'unica parte del mio corpo che mi da soddisfazioni.

[Manx]

Acid ! Meno male che esisti

oggi W.O. Abs a casa

2 min plank
3x25 crunch alternato
3x30 toccamenti piede a piede
1 min plank
1 min side plank
3x25 crunch a libro su sedia

L'addome è l'unica parte del mio corpo che mi da soddisfazioni.

anche a me...soprattutto a tavola

[Always91]

anche a me...soprattutto a tavola

Dovrei mettermi in IF anche io Allora si che quei pochi pasti danno soddisfazioni

[Manx]

Dovrei mettermi in IF anche io Allora si che quei pochi pasti danno soddisfazioni

eh si' oramai mangio in una fiamminga i piatti nemmeno li uso piu'

[Always91]

Sto andando in crisi. E' davvero tempo di cambiamenti, di scelte fondamentali. Il 2013 è stato un anno da dimenticare, ma mi rendo conto che invece di piangermi addosso devo concentrarmi e abbattere i miei muri per andare avanti. Tornare a suonare per me, tornare ad amarmi completamente riappacificandomi con il mio strumento e smetterla di umiliarmi da sola credendo di non valere niente. E in tutto sto casino dovrei cercare di avere entro settembre il livello B1 di quello stramaledettissimo tedesco. ( Manx non ridere, è quasi una follia lo so )
Il lavoro va bene, colleghi straordinari e musica che mi appaga Domani sera con amici è prevista carrellata di arrosticini post prova insomma, mi sono dovuta ricredere...tutto sommato questo cambiamento d'aria mi sta solo giovando.

Domani mattina passo a comprarmi il potassio e poi leg day :muscle: la palestra è quasi vuota la mattina, spero di potermi filmare

[Manx]

entro settembre il B1 ce l'hai...sarebbe meglio pero'...studiarlo sul posto facendo un corso intensivo, ma da subito. Dovresti studiare musica in Germania? Lavoro?

[Always91]

Iperestensioni con sovracc 3x10 (30''-45'') @5
Squat 4x6 (120'') ho usato un bil più corto da 10 kg ma il carico è sceso a @35. Purtroppo non mi sono piaciuta per niente oggi, ho sentito davvero fatica nelle ultime serie.
pressa 45° 10 8 6 6 (90'') ho puntato i piedi più in alto e ho sentito maggiore fatica nelle ultime 2 serie, la pressa a 130 kg di 2 mesi fa è un lontano ricordo...
Affondi camm 3 x 10 (90'') @8 per mano, l'istruttore mi ha consigliato di aumentare l'ampiezza dell'affondo per avere maggiore stabilità, e riconosco che andava molto meglio.
Stacco GT 3x8 SS Gluteus machine 12/15 rip (90'') i miei glutei e femorali ringraziano!!! stacco GT @20 + Gluteus @25
Glute ham raise 4x(da provare) non.sono.riuscita.ad.abbassarmi.tremavo come una foglia....paura??debolezza? forse perchè era l'ultimo esercizio?

purtroppo ho commesso l'errore di allenarmi a digiuno. Avevo lo stomaco chiuso e ho buttato giu solo un the caldo. Ma siccome con la corsa a digiuno non ho mai avuto problemi ho pensato di non avere problemi. boh...
ho un video dello squat e dello stacco Gt, spero di avere una connessione decente per caricarli.

[nonno]

Pessima idea quella di allenarsi a digiuno, avessi fatto una colazione come su deve (con alimenti ad alto ig) l'allenamento ne avrebbe giovato senza alcun dubbio

[Minory]

Pessima idea quella di allenarsi a digiuno, avessi fatto una colazione come su deve (con alimenti ad alto ig) l'allenamento ne avrebbe giovato senza alcun dubbio

Quoto, io non ce la farei nemmeno ad allenarmi senza cibo da bruciare

[nonno]

Per quanto riguarda il tremore, è dovuto alla mancanza di forza dei muscoli interessati nell'esercizio... Se è talmente elevato da non permetterti la corretta esecuzione diminuisci il carico, altrimenti eseguilo lo stesso e scomparirà pian piano nelle prossime sessioni

[Always91]

Pessima idea quella di allenarsi a digiuno, avessi fatto una colazione come su deve (con alimenti ad alto ig) l'allenamento ne avrebbe giovato senza alcun dubbio

lo so bene. Io adoro la colazione. .ma da quando vivo sola sto mangiando meno di prima mattina. Aumento pranzo e cena ma la colazione non è più quella di una volta. Tra l'altro ho perso anche due kg...di muscoli sicuramente. Sabato mando giu il mondo prima di allenarmi

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Per quanto riguarda il tremore, è dovuto alla mancanza di forza dei muscoli interessati nell'esercizio... Se è talmente elevato da non permetterti la corretta esecuzione diminuisci il carico, altrimenti eseguilo lo stesso e scomparirà pian piano nelle prossime sessioni

Ma nel GHR non ho carico...solo me stessa..

[Minory]

Ti leggo spesso anche senza intervenire perchè altri utenti fanno già gli interventi dovuti (non c'è nulla da aggiungere) ma con la pausa prolungata di un mese in palestra e gli sgarri vari mi sembra anche normale che tu sia calata di muscolatura.

Puoi recuperare ovviamente