Il Diario Di Always91

[Maab]

qsi ma non posso mangiare 2000 kcal!!! anche se a me mangiare è sempre piaciuto..altrimenti butto via tutto il lavoro mentale fatto fino ad oggi ti pare? per fortuna non mangio robaccia ed è gia una grazia! I pesi mettono fame, eccome se mettono fame. E io voglio allenarmi seriamente quindi tranquillo...mangerò sicuramente!

Mi incuriosisce. Che lavoro mentale hai fatto?

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Domanda: cosa ha che non va l'addome?? Vorresti avere un addome del genere scommetto:

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meraviglia

[Always91]

Io non ho parole per i commenti qua sopra , seriamente.

Ho letto silenziosamente tutto il diario e ti seguo da quando lo hai aperto , pure non intervenendo sovente , voglio dirti la mia.

Always , fai quello che ti senti , non dare adito ai pregiudizi dell'italiota medio , se ti piace quel tipo di fisico lì , muoviti di conseguenza. Sento nei tuoi commenti una certa entropia interna non indifferente , voglia di fare e staccare su i pesi , parliamo di una conditio sine qua non necessaria per aspirare a fisici del genere , o comunque per avvicinarsi a loro , visto che comunque qua sono state postate foto di professionisti/e.

Fai quel che ti senti , l'importante è che tu stia bene con te stessa e in pace con i tuoi sensi.

Grazie per il tuo commento Paolo, l'importante è che stia bene con me stessa (mangiando) e in pace con i miei sensi
E' che ho tanta energia positiva in questo momento, stanno cambiando tante cose nella mia vita, sto maturando tanto, voglio approfittarne, devo anzi.

voi non potete (come è giusto e logico che sia) sapere cosa passa nella mia mente quando mi guardo in uno specchio, mi metto il mio jeans preferito, osservo un'altra ragazza...faccio la spesa, penso a cosa cucinare...voi non avete idea di come la mia vita è più serena dopo essere entrata in questo forum. Oddio, quanto sono cambiata e quante cose ho imparato, prima di tutto ad avere pazienza. I miei progressi sono notevoli e ne vado fiera. Non sono scema, credo inoltre di avere un aiuto, di non so che genere, nella mia vita che mi ha permesso sempre di non cadere negli eccessi da cui è difficile riprendersi. Un sesto senso diciamo, o un istinto di sopravvivenza particolare, che mi ha sempre permesso di guardare a volte la situazione con molta lucidità e capire se stavo sbagliando.
il risultato è che ora sono qui, a mangiare il doppio di prima, a guardarmi in modo diverso in una vetrina e capire fin dove posso spingermi. La bilancia finalmente non è più un'ossessione e so essere molto ragionevole confrontandomi con altri modelli. Detto questo veniamo a noi.

oggi finalmente ho allenato la parte alta. E' ufficiale, sono un lombrico....parto da zero, sono proprio secca e minuta e non ho manco 1/4 della forza che ho nelle gambe. Però mi sono impegnata a capire prima di tutto la corretta esecuzione. La scheda upper è la seguente:


riscaldamento bike per braccia (Top) 6'
chest press 3x12 15 kg (io ne ho alzati 10 -.- )
alzate laterali 3x12 2 kg
vertical traction 3x12 20 kg
pulley basso 3x12 15 kg
push down 3x12 7.5 kg
tappeto 15'
panca lower back 4x15

commenti???

[1Campione]

Io non ho parole per i commenti qua sopra , seriamente.

Ho letto silenziosamente tutto il diario e ti seguo da quando lo hai aperto , pure non intervenendo sovente , voglio dirti la mia.

Always , fai quello che ti senti , non dare adito ai pregiudizi dell'italiota medio , se ti piace quel tipo di fisico lì , muoviti di conseguenza. Sento nei tuoi commenti una certa entropia interna non indifferente , voglia di fare e staccare su i pesi , parliamo di una conditio sine qua non necessaria per aspirare a fisici del genere , o comunque per avvicinarsi a loro , visto che comunque qua sono state postate foto di professionisti/e.

Fai quel che ti senti , l'importante è che tu stia bene con te stessa e in pace con i tuoi sensi.

Nel senso che approvi o disapprovi?

[paoLo!]

Piu' che corretta esecuzione io spingo molto con un altro concetto , a mio avviso fondamentale . La propriocezione.

Quello che cerco di far apprendere ( grazie a Dio io ho avuto ed ho tutt'ora una grande guida che mi ha fatto capire molto riguardo questa disciplina ) è la sostanziale differenza tra lo 'spostare un peso' ed 'usare il peso per mettere in una situazione di stress il muscolo'.

Un conto è portare un grave da un punto a ad un punto b con un movimento meccanico ripetuto nel tempo , un altro è usare la connessione neuro muscolare per sentire il muscolo allungarsi e contrarsi nello spostamento del grave stesso. E' ben diverso.

Il secondo caso porta risultati , il primo .. ho i miei dubbi.

[Always91]

[QUOTE=Maab;8378550]Mi incuriosisce. Che lavoro mentale hai fatto?


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Maab, non è facile da spiegare. Diciamo che ho riflettuto molto su quello che mi veniva detto da mesi, corri troppo, mangi poco, sei scheletrica sopra, le tue gambe sono le TUE gambe, se non mangi bene non puoi avere il fisico che desideri, continuerai a perdere solo sopra e le gambe rimarranno come prima..se non mangi non hai forza, devi concentrarti su altro, prima eri una buona forchetta ora che ti è preso? non sei grossa, hai solo bisogno di fare pesi e taaaante altre cose. Sicuramente l'invidia bella o cattiva, nella mia vita ha inciso molto.
Non ero brava a pallavolo? ero bassa? bene.. alle medie mi concentravo sulla corsa, battendo i miei compagni maschi.
Il mio ragazzo e gli amici mi davano della mangiona perchè facevo i bis del kebab, non ero grossa ma mi davano della polpetta. bene...io mi sono messa a mangiare in modo salutare e a correre seriamente, tanto che mi chiedevano le diete che facevo( in un primo tempo era corretta con le giuste kcal) e ho partecipato anche a delle gare.
altre spinte me l'hanno date delle ''amiche'' che invidiose del mio dimagrimento e del fatto che ero considerata una tipa sportiva..si sono messe a copiarmi. Le ho sentite dire che mangiano poco, che contano grassi a dx e sx, che fanno zumba pilates corsa dalla mattina alla sera e che non si prendono una pizza da mesi e....mi sono rivista, per un attimo atroce ho pensato di essere quasi come loro. Ho detto basta. Il resto Maab, non si può scrivere,ogni lavoro mentale è diverso in ognuno di noi...io ho avuto la fortuna di non essere mai caduta seriamente in un problema tosto, ma se mi ricordo bene anche a marzo mi ero messa in riga con una dieta seria e giusta...poi l'estate mi ha messo fretta e...
Comunque il forum è stato prezioso, ho letto un sacco di 3d di ragazze con le mie stesse fisse e che magari per qualche tempo avevano seguito diete sbagliate ma che poi erano riuscite a tranquillizzarsi e venirne fuori senza grossi problemi...difatti ho aumentato in 3 mesi le kcal e non sono diventata una balena.
mi sono fidata di voi.

[Manx]

Piu' che corretta esecuzione io spingo molto con un altro concetto , a mio avviso fondamentale . La propriocezione.

Quello che cerco di far apprendere ( grazie a Dio io ho avuto ed ho tutt'ora una grande guida che mi ha fatto capire molto riguardo questa disciplina ) è la sostanziale differenza tra lo 'spostare un peso' ed 'usare il peso per mettere in una situazione di stress il muscolo'.

Un conto è portare un grave da un punto a ad un punto b con un movimento meccanico ripetuto nel tempo , un altro è usare la connessione neuro muscolare per sentire il muscolo allungarsi e contrarsi nello spostamento del grave stesso. E' ben diverso.

Il secondo caso porta risultati , il primo .. ho i miei dubbi.

ma è spesso un metodo difficilissimo da "apprendere" e applicare

[Always91]

. per l'allenamento 4 volte non posso andarci, mi devo accontentare di uno schema upper/ lower ABA BAB.
posta la tabella...che la guardiamo. .

Manx ho postato su la tabella, che te ne sembra????

[Manx]

tipica palestra da donna/data dall'istruttore ad un principiante....inutile

[Always91]

tipica palestra da donna/data dall'istruttore ad un principiante....inutile

-.- quindi diciamo che ho pagato la palestra solo per poter usare gli attrezzi,-.-
Manx me lo dai un aiutino? che modifiche devo fare? Non vorrai farmi riandare in palestra sapendo a cosa vado incontro no????

p.s. hai visto però in che stato sono le mie braccine...sono una donna principiante a tutti gli effetti. Sii un gentiluomo!

[Manx]

-.- quindi diciamo che ho pagato la palestra solo per poter usare gli attrezzi,-.-
Manx me lo dai un aiutino? che modifiche devo fare? Non vorrai farmi riandare in palestra sapendo a cosa vado incontro no????

p.s. hai visto però in che stato sono le mie braccine...sono una donna principiante a tutti gli effetti. Sii un gentiluomo!

certo....come tutti
guardati le discussioni per i neofiti che trovi in allenamento.

[Always91]

La pappa pronta non si serve a nessuno ooooooooook!

Ho visto un 3d di Leviatano89. ..l'ho impostata però per una monofrequenza..chissà vada bene. ..

Panca piana 3x8
Spinte macchina (chest press????)2x12
Low Row (pulley basso??)3x8
Alzate 90° 2 x12
Shoulder press(vertical row??)3x8
Push down 3x 10

In base alle mie ricerche su Google mi pare gli esercizi di Leviatano corrispondano alle macchine che intendo..
Forse è ovvio ma perdona l'ignoranza e i dubbi da neofita.

[Manx]

la pappa pronta non si serve certe, infatti ti ho detto di prendere spunto....cmq io farei altro, lavorando anche su di un range di rip piu' basso (soprattutto squat, considerando che devi imparare a farlo....fai 2-3 serie in piu' e max 3-4 rip, con carico LEGGERO)...low row....non è il pulley basso, la shoulder press non è il vertical row.,,

[Always91]

la pappa pronta non si serve certe, infatti ti ho detto di prendere spunto....cmq io farei altro, lavorando anche su di un range di rip piu' basso (soprattutto squat, considerando che devi imparare a farlo....fai 2-3 serie in piu' e max 3-4 rip, con carico LEGGERO)...low row....non è il pulley basso, la shoulder press non è il vertical row.,,

Lo squat è l'unico esercizio che so fare...almeno questo Manx. Infatti col bilanciere in palestra non ho problemi. ..2 istruttori mi hanno assicurato che lo eseguo molto correttamente...perciò ho abbassato le ripetizioni ma per il carico uso quello che so gia usare..mi consigli lo stesso di usarne uno leggero?

[Manx]

la tecnica si apprende con un carico light....se ti dicono che sai eseguire l'esercizio bene...allora aumenta....ma la cosa importante è che una serie da 6....o da quello che è...me la fai con il carico CORRETTO da 6...max 7 rip...non fare come il 99% delle donne che fa 10-15 rip con un carico da 30 rip...e si stanca (effetto placebo) all' ottava rip...quello è un allenamento DEL TUTTO inutile.

[Always91]

Io non voglio essere il 99% delle donne. Terrò bene a mente quelli che mi hai detto.

Problema...nella mia palestra non c'è il low row....e su YouTube la shoulder press machine mi sembra proprio la vertical row...come risolvo? La faccio con i manubri?