Diario di Ricky0101-Keep it real.

[Ricky0101]

Ciao,quest anno faccio il quinto scientifico e ho bisogno di qualcuno che mi accompagni nella disperazione
Allora sono 1.75x66,1 anno di palestra partendo da 59kg.
Dieta attuale in massa:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
1 Egg White Raw (1 Bianco Dell'uovo) - Egg White Raw 1, 66 gr	32	0	0	7	110	0
Centrale Del Latte Di Roma - Latte Alta Qualità - Fresco Intero, 200 ml	130	10	7	7	100	10
Generico - Burro D'arachidi, 20 g	118	4	10	5	0	0
Biscotti - Biscotti Frollini, 50 gr	246	37	7	7	0	0
Add Food Quick Tools	526	51	24	26	210	10
Lunch
Aglio Olio E Peperoncino - Spaghetti, 120 g	433	73	9	13	0	0
Aia - Petti Di Pollo, 100 g	106	5	1	17	0	0
Frutta - Mela Rossa Senza Buccia, 180 g	95	25	0	1	4	25
Add Food Quick Tools	634	103	10	31	4	25
Dinner
Bistecca Di Manzo - Bistecca Di Manzo, 200 grammi	310	0	14	42	108	0
Generic - Pane Integrale, 80 g	194	43	1	6	2	0
Add Food Quick Tools	504	43	15	48	110	0
Snacks
Mulino Bianco - Pan Bauletto 5 Cereali E Soia, 47.2 g	126	19	3	5	0	4
Delizie - Breasola, 70 g	102	0	1	22	0	0
Granarolo - Gran Gusto - Latte Intero Uht, 200 ml	128	10	7	6	0	10
Banana - Medium (7" - 8" Long), 1 banana	105	27	0	1	2	14
Pro Muscle - Whey Protein, 30 gr	114	2	2	24	0	0
Cereal - Pane Di Segale Senza Lievito, 50 g (1 porzione)	92	17	1	3	300	1
Hero - Marmellata Di Pesche, 30 g	77	19	0	0	0	0
Algida - Viennetta Vaniglia Gelato, 100 g	250	25	15	3	1	21
Avena - Fiocchi D'avena, 50 g	189	32	4	6	0	0
Generico - Burro D'arachidi, 30 g	177	6	15	7	0	0
Add Food Quick Tools	1,360	157	48	77	303	50
Totals	3,024	354	97	182	627	85

Nei giorni off tolgo gli albumi la mattina e il post-wo.Spuntino di pomerggio con latte e cerali o porridge di avena.

Allenamento attuale:
A
Panca piana 10-8-8-6 negativa lenta
Dips 3x8
Spinte inclinata man. 3x10
Croci cavi alti ss cavi bassi 3x12
Panca scott manubri 8-8-6-6
Hammer curl 3x10
Curl cavi 3x12-12-12

B
Trazioni 8-8-6-6-4
Stacco 5-5-4-4
Rematore bilancere 3x10
Pulley 3x10-10-10
Lat neutra 3x12
Panca stretta 8-8-6-6
Kickback 3x10
Pushdown 3x12-12-12
C
Squat 4x5
Pressa 3x8
Leg extension 3x10-10-10
Stacchi gambe tese 2x10
Calf 3x12
Military press 10-8-8-6
Alz. laterali 3x10-10-10
Tirate al mento 3x10
Alz. 90° 3x10
Scrollate 4x12

Purtroppo alleno gambe-spalle insieme..ma non posso fare altrimenti.

---------- Post added at 14:06:33 ---------- Previous post was at 14:05:14 ----------

A breve comincerò ad integrare con un gainer e crea...appeno finisco whey e bcaa.

[Ricky0101]

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[Ricky0101]

purtroppo qualità scarsissima..

---------- Post added 02-10-2013 at 17:31:34 ---------- Previous post was 01-10-2013 at 17:46:00 ----------

Oggi wo dorso non andato molto bene,la stanchezza comincia a farsi sentire..
Trazioni 10 8 6 6 bw+8kg
Stacchi,problematici 4 4 4 4 80kg mi hanno spompato del tutto,e di solito faccio 5 5 4 4 con abbastanza facilità
T-bar 3x10 caricato con 30kg
Pulley 3x10-10-10 45-35-25 kg
Lat presa neutra larghezza spalle 3x12 40kg
Panca stretta 10 8 8 8 40kg\45kg
kickback 2x10 8kg
Pushdown corda 3x12-12-12 25\15\10 kg
Mi sento un pò giù,venerdi ci vado leggero per cercare di ricominciare meglio la prox sett.
comunque mettono l'aria condizionata a palla,e sudo parecchio...prima o poi mi becco qualcosa...a cena mi apetta una bella bisteccona di manzo e patate al forno :P

---------- Post added at 20:03:21 ---------- Previous post was at 17:31:34 ----------

finalmente assaggiato il burro d'arachidi della rapunzel,si sente proprio che è naturale...in un sandwich con marmellata d'albicocche è buonissimo!

[Ricky0101]

WO di oggi andato bene.
Military benone 10-8-8-6 40-45-45-48
Finalmente ho ricominciato a squattare dopo piu di un anno,causa infortunio lca e menisco,e seguente pulizia del ginocchio.
Ho fatto 4x5 con 90 kg,obiettivo ritornare a 120kg,anche se mi da un po fastidio il ginocchio..speriamo migliori.
Dalla prox settimana comincio il ciclo di crea,vediamo come va.

[Ricky0101]

WO petto-bic di oggi andato così e così...c'era laria condizionata rotta e ho sudato come mai fatto in vita mia e mi faceva un pò male la testa.
Panca piana 8-8-6-6 50kg-50-54-54 esecuzione lenta
Dips 3x8 bw+4kg
Manubri panca inclinata 45° 3x10 16kg
Croci piana 3x10 10kg ss croci cavi 3x12 10kg
panca scott manubri 8-8-8-6 14kg esecuzione lenta
hammer 3x10 14kg
curl ai cavi 3x12-12-12 20kg-15-10
Dalla prossima settimana spero di cominciare a sentire gli effetti della crea

[Ricky0101]

In questi giorni sto pisciando tantissimo bevo piu di 3lt di acqua al giorno e andrò al bagno minimo 10 volte...mai fatta cosi tanta..ovviamente è perchè bevo di più,ma possono essere anche gli effetti della crea? non è che la espello tutta con l'urina?

[Ricky0101]

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