Ahahah essì, avevo fatto na ricerca qualche tempo fa.
Appena ho da parte un po' di soldi e scopro dove prenderle le compro
Appena ho da parte un po' di soldi e scopro dove prenderle le compro
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Aggiornamento!
Gli allenamenti proseguono.
Sul fronte WL ho iniziato a fare la girata degli slanci riuscendo a "chiuderne" una a 60kg (in realtà non sono uscito bene di culo durante l accosciata ma la dò per buona).
Oggi invece Wo incentrato sugli stacchi.
Wo
-Stacchi 4 70kg
4-4 80 kg
4-4-4 85kg
4-3 87,5kg
3 90 kg
3 92,5kg
3-3 95kg
3 97,5kg
-Trazioni 12x3
-Rem Bilanciere 7x5 40kg
-Pulley basso 3x12 60" + 6 dopo 20" 40kg
-Lat machine supina 9-9-8-8 45kg 75"
Il pulley doveva essere prima della lat, ma era occupata...
Soddisfatto per gli stacchi.
La tecnica penso sia migliorata notevolmente soprattutto perchè sto applicando quello che ho imparato negli allenamenti di WL (la parte iniziale di strappi e slanci è in sostanza uno stacco). L'ultima rep ho perso vistosamente i lombari....ci riproverò la prossima volta
Trazioni eseguite bene, scapole addotte e petto sparato verso l alto.
Per il rematore bil. finalmente sto trovando una posizione "comoda" che mi permette una migliore esecuzione mentre prima mi sentivo molto più instabile.
Per l'alimentazione, attualmente sto a 2050-100 cal al giorno con carbo sui 170-80 g al giorno e il peso scende...forse anche troppo velocemente. Mercoledì ero a 71,2kg, stamane 70,5. Aspetto altri 4-5 giorni per vedere se aumentare leggermente le cal o lasciarle così.
Come al solito lascio qualche video
Stacco
Rematore
Squat
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