Verso il PL.. o almeno ci provo!

[mazzel]

Mi stai a fa' la Korte

stè, se vuoi gli facciamo una denuncia collettiva per molestie sessuali, da quando è diventato vegano è sempre in cerca di ortaggi oblunghi XD

[Tomoe]

È un programma impegnativo, diciamo che necessita del suo tempo, sopeattutto con i 3 big tutti nello stesso giorno :/

[Giulio85]

stè, se vuoi gli facciamo una denuncia collettiva per molestie sessuali, da quando è diventato vegano è sempre in cerca di ortaggi oblunghi XD

Hai mai provato il daikon

È un programma impegnativo, diciamo che necessita del suo tempo, sopeattutto con i 3 big tutti nello stesso giorno :/

Finché riesco a tenere le pause sotto i 2' è un'ora scarsa

[mazzel]

Oddio, forse senza saperlo si XD

[Giulio85]

aggiorno oggi che questo weekend non ci sono

LUNEDì
squat 6x5x70% 90"
panca 6x6x70% 90"
stacco 4x5x70% 90"
abs


MARTEDì
squat 6x5x70% 90"
panca 6x6x70% 90"
curl 3x10x28kg


GIOVEDì
squat 6x5x68% 90"
panca 8x6x68% 90"
stacco 5x5x70%


VENERDì
trazioni 8x6 2'
military 5x5x52kg 2'
tricipiti manubrio dietro la testa 3x10 @10kg 1'
abs

questa settimana il volume è rimasto basso, purtroppo quando stacco a lavoro dopo le 19 i tempi sono molto brevi, poi considerando il weekend impegnato ho dovuto compattare il compattabile (ma si può dire )
il wo di oggi ancora lo devo fa, non so neanche se faccio in tempo a fare tutto, probabilmente salterò gli abs e li inserirò sabato o domenica con lo stretching.

---------- Post added 07-02-2015 at 11:42:49 ---------- Previous post was 06-02-2015 at 17:19:33 ----------

VENERDì
trazioni 8x6 2'
military 5x5x52kg 2'
tricipiti manubrio dietro la testa 3x10 @10kg 1'
abs

Trazioni ok
Military 5 5 5 4 4 (l'ultima serie ho abbassato il peso)
Tricipiti ok
Abs domani

[Kanzi]

Hai comprato l'attrezzatura ma hai perso la voglia di allenarti... Dì la verità

[Tomoe]

Che lavoro fai per l'addome di solito?

[Giulio85]

Hai comprato l'attrezzatura ma hai perso la voglia di allenarti... Dì la verità

Dai non mi dire così che mi deprimo, se non avevo voglia non mi allenavo 4 volte questa settimana ma saltavo a priori. Mi adatto a quanto mi va al momento, anche se tornando a casa alle 19.30 voglia e tempo sono pochi entrambi.
Anche se la voglia è poca c'è da apprezzare la tenacia

Che lavoro fai per l'addome di solito?

Vario ogni volta, sempre dalle 2 alle 5 serie; in teoria volevo fare un giorno isometrie e un giorno lavoro dinamico ma poi finisce sempre in caciara.
Plank e isometrie varie, tra le quali anche prove di front level e planche che solitamente finiscono in tragedia..
Crunch e semicrunch classici a alte rip
Abs alla sbarra a basse rip

[Tomoe]

Tosti planche e front level
Te lo chiedevo proprio perché volevo sapere se lavoravi in isometria

[Giulio85]

Tosti planche e front level

si, ma leggi tutto

tra le quali anche prove di front level e planche che solitamente finiscono in tragedia..

[Tomoe]

si, ma leggi tutto

Ho letto, ho letto
Io una volta per un tentativo di planche ho dato una musata mostruosa, meno male che non avevo gli occhiali

[Giulio85]

WO della settimana

LUNEDì
squat 6x5x72% 120"
panca 6x6x72% 120"
stacco 4x5x72% 120"
abs


MERCOLEDì
squat 7x5x72% 120"
panca 6x6x72% 120"
stacco 4x5x72% 120"
curl 3x10x30kg


VENERDì
squat 7x5x72% 120"
panca 7x6x72% 120"
stacco 6x5x72% 120"


SABATO
trazioni 6x7 2'/2'30"
military 4x4x54kg 2'30"
tricipiti manubrio dietro la testa 3x10-10-12 @10kg 1'
abs

[Giulio85]

mi ero scordato il wo della settiman scorsa, mi è saltato un wo e avevo tempi stretti ma qualcosa ho fatto..

LUNEDì
squat 6x5x74% 120"
panca 6x6x74% 120"
stacco 4x5x74% 120"
curl 3x10x30kg


GIOVEDì
squat 7x5x74% 120"
panca 7x6x74% 120"
tricipiti sopra la testa 3x10



SABATO
squat 8x5x74% 120"
panca 8x6x74% 120"
stacco 4x5x74% 120"
trazioni 2x8

[Kanzi]

Dai Guilioooooooooo! Sembra che ce stai a fa' 'n favore

Ma perché non scrivi i carichi? Ti nascondi dietro alle percentuali perché sono troppo da ****?

[Giaack]

Mi chiedevo che fine avessi fatto, pensavo non aggiornassi più proprio ora che volevo prendere spunto dalla fase di intensificazione