Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

gonfio e' bello

[Tomoe]

Dici de no
La settimana prossima riprendo gli allenamenti, speriamo di riprende pure un po' di voglia.

Ma soprattutto devo decide a quante kcal stare e restarci per tutto il programma che sarà; perché da bravo coglione ogni volta parto convinto in ipercalorica poi mi vedo gonfio e taglio le kcal in corso d'opera xD

io direi...te mangia, poi quando vedi 100kg sulla bilancia ti fermi.....

Quoto Roberto: i numeri (e i PLer) tondi sono più belli
Scherzi a parte, quanto peso e cal attuali?

[Giulio85]

84kg a una media di 2300

---------- Post added at 20:02:27 ---------- Previous post was at 13:53:07 ----------

Dato che non mi allenavo da lunedì oggi ho fatto un po' di corpo libero.
Poi sono andato da leroy merlin a comprare le mattonelle antishock per fare gli stacchi, ma non le avevano
Domani mi tocca andare a cercare a porte di roma

[zacros]

io a 73kg sto a 2500 kcal

[Giulio85]

io a 73kg sto a 2500 kcal

Ma io da ex cicciottolo come alzo un po' le kcal divento una palla
Comunque per ora sono a 2600 nei giorni di wo e 2100 negli off.
Oggi ho iniziato un altro programmino, vediamo come va, probabilmente alzerò settimanalmente le kcal.

[mazzel]

programma di allenamento o di dieta? o tutt'insieme appassionatamente?

[Giulio85]

tutti insieme appassionatamente

[Tomoe]

Poi sono andato da leroy merlin a comprare le mattonelle antishock per fare gli stacchi, ma non le avevano
Domani mi tocca andare a cercare a porte di roma

Fai come me: io uso i volumi dell'enciclopedia

[Giulio85]

Fai come me: io uso i volumi dell'enciclopedia

no alla fine sono andato a prenderle a Porte di Roma. sono una meraviglia, ci sbatti sopra i pesi e rimbalzano

[Tomoe]

Fico *-*

[Giulio85]

aggiorno un po'
settimana faticosissima: nuovo wo + nuova dieta + 0 caffé da 10 giorni = stanco morto!

LUNEDì
squat 6x5x66% 90"
panca 6x6x66% 90"
stacco 4x4x66% 90"

MERCOLEDì
squat 7x5x66% 90"
panca 7x6x66% 90"
stacco 5x4x66% 90"
curl 2x10

VENERDì
squat 7x5x66% 90"
panca 7x6x66% 90"
stacco 5x5x66% 90"

SABATO
trazioni 6x6 2'
military 5x5x46kg 2'
tricipiti manubrio dietro la testa 3x10x10kg 1'
diamond pushup 1x15
abs

squat: nulla da dire, leggero senza problemi.
panca: accusate un po' le ultime due serie serie di mercoledì, venerdì nettamente meglio.
stacco: qualche difficoltà iniziale (non lo facevo da quasi 3 mesi), ma mi sto riabituando; probabilmente le % sul vecchio massimale non sono realistiche, vedrò se riesco a recuperare i carichi o se dovrò abbassare un po' il peso nelle prossime settimane.
trazioni: a 2 minuti di pausa si fanno sentire (ero abituato a 3'), vediamo se riesce una progressione settimanale.
military: +2kg a settimana finché ce n'è, poi boh!

la dieta mi ero impostato troppo basso (ON/OFF - 2600/2100), ho aumentato 100kcal e prevedo un aumento di ulteriori 100kcal a settimana (fino a 3100/2600). pro fisse a 2 e spicci

[mazzel]

semplice, lineare e gnorante quanto basta!
per lo stacco al momento immagino sia normale doverci riprendere un pò la mano... male che va fa come hai detto, ritocchi a ribasso i carichi ma non dovresti avere problemi a recuperare la sitation!

i vicini si lamentano del rumore?? ahahhaah

[Giulio85]

i carichi non dovrebbero essere un problema per ora, per il rumore ancora non si lamenta nessuno..

[leo1990]

Ciao Giulio , perchè hai eliminato il caffè?

[Giulio85]

Ogni tanto faccio un periodo di stacco dalla caffeina, nessun motivo in partocolare