Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Fire&Ice]

Auguri Giulio!!! [emoji319][emoji318][emoji320]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[zeroschwerkraft]

mi sono scordato di appesantire il rack e l'ho cappotato

Ma ché combini..

Auguri Giulio !

[Giulio85]

grazie degli auguri ragazzi, ricambio a tutti!!
scusate se vi rispondo solo ora, ma in questi giorni ne ho approfittato per staccarmi da tutta la tecnologia..
ho spento pure un paio di giorni il cell, una goduria

dovrei aggiornare anche qualche wo ma non mi va, riparto da domani

[Giulio85]

wo di oggi
SQUAT
8x96
5x106
3x112
2x120
1x126
1x130
1x126
2x120
3x112
5x106
8x96
Stacco Rumeno 4x8@94kg

sono alla quinta settimana del programma e lo squat inizia ad essere inpegnativo. la scorsa settimana avevo faticato molto, alzando i recuperi a 3 minuti va decisamente meglio!
inizio anche a tagliare un po' il volume sui complementari.

[Tomoe]

glute ham rise 3x6 (incastrandomi con il bilanciere sono nettamente più stabile)

croci al trx 1x botto! mi sono scordato di appesantire il rack e l'ho cappotato

Vedo che hai optato per la soluzione bilanciere
Le croci trx con botto sono LOL
Io una volta mi sono cappottata con le trazioni: usando la sbarra infraporta devo stare attenta al verso in cui la uso variandolo in base alla presa...ecco, questo l'ho capito dopo una culata clamorosa

P.S. auguri!

[Giulio85]

Si mi ha salvato l'armadio se no mi ero ucciso xD

[Zodd]

auguri ciccione!

[Giulio85]

Questa settimana sto a pezzi, dormito poco, mangiato male, energie al minimo..
Mi sa che allento gli allenamenti..

auguri ciccione!

Penso di essere l'unico essere umano che ha perso peso sotto le feste

[Zodd]

no, non sei l'unico mi sa... XD

[zeroschwerkraft]

Penso di essere l'unico essere umano che ha perso peso sotto le feste

no, non sei l'unico mi sa... XD

Io ho perso un pò d'acqua nell'ultimo mese e le feste alla fine è come se non ci fossero state, non è cambiato niente

[mazzel]

giù!! ho letto dei problemini... come va ora?

tantissimi auguri di buon anno!



ps: oggi abbiamo avuto la prima richiesta di torta vegana ed ho pensato a te ahahhahah

[Giulio85]

giù!! ho letto dei problemini... come va ora?

tantissimi auguri di buon anno!

tutto bene nessun problema!
siamo sotto le feste, orari sballati, pasti sballati; quindi semplicemente recupero meno.
questa settimana ho fatto solo 3 wo, uno appena finito.
la prossima riparto con la quinta del programma

ps: oggi abbiamo avuto la prima richiesta di torta vegana ed ho pensato a te ahahhahah

qui non è arrivata né una fetta di torta né la ricetta.. come la mettiamo

[mazzel]

ahahahah non ti sei perso niente in realtà poichè i clienti avevano fretta e ci avevano dato poco tempo per prepararla gli abbiamo dato una millefoglie con panna vegetale e salsa al cacao (millefoglie con margarina ovviamente, no burro)... ti voglio troppo bene per fartene giungere una fetta giù! meglio di no ahahahhah


cmq con quei guantini futuristici sei il top

[Adama]

Ciao Giulio, anche se con un incredibile ritardo ti faccio gli auguri.
Per tutto Natale, Anno nuovo etc ...

[Giulio85]

Ciao Giulio, anche se con un incredibile ritardo ti faccio gli auguri.
Per tutto Natale, Anno nuovo etc ...

grazie auguri anche a te


aggiorno un po'

Wo di sabato
trazioni 5x8
military 5x5 @54kg
alzate laterali SS scrollate 3x12(@6+6)+8(@88)


wo di lunedì
SQUAT
8x96
5x106
3x112
2x120
1x126
1x130
1x126
2x120
3x112
5x106
8x96
Stacco Rumeno 3x8@96kg

wo della befana
panca
8x74
5x82
3x88
2x92 a fatica
1x98 spotter
1x100 saltata
1x98 spotter
2x92 spotter
3x88
5x82
6x74

rematore 6x6 @78kg
ytwl+extrarotatori 2x20

panca disastrosissima, a questo punto credo non abbia molto senso fare l'ultima settimana del programma la prossima settimana; probabilmente testerò i massimali lunedì.
credo abbia influito molto il lavoro sulla military, questi giorni ho spalle (soprattuto la destra) e braccia veramente a pezzi.
al contrario invece lo squat va che è una bellezza, serie impegnative ma ancora con un po' di margine