Verso il PL.. o almeno ci provo!

***Giulio85*** · 11-12-2014, 21:46:39

wo di oggi
trazioni 6x7
military 5x5x46kg
alzate laterali SS scrollate 3x12+8 @ 6+6/78kg

**Huayra93** · 12-12-2014, 00:48:22

We Giulio come va?
Ma il grande Strike è stato fatto Out?

***Giulio85*** · 12-12-2014, 12:20:04

tutto bene

Strike si è cancellato

**Huayra93** · 12-12-2014, 21:29:39

Bene, mi fa piacere

Ah ecco. Ma ci sta almeno su FU?

***Giulio85*** · 12-12-2014, 21:56:32

si ha il diario lì

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wo di oggi
squat 6x2x108
front squat 4x10x58
glute ham raise 3x7-5-5 molto brutti

**Tomoe** · 12-12-2014, 22:27:24

Per il GHR come ti sei arrangiato, incastrato sotto al bilanciere carico?

***Giulio85*** · 12-12-2014, 23:31:37

La volta scorsa sotto al divano, oggi mi son fatto reggere i piedi dalla mia ragazza, ma è poco stabile come soluzione

**Tomoe** · 13-12-2014, 15:24:53

Rischi di catapultarla dall'altra parte della sala XD
Io utilizzavo in palestra un bilanciere carico sollevato da un paio di dischi e bloccato davanti da altri 2 dischi, era abbastanza stabile

***Giulio85*** · 13-12-2014, 15:58:43

Le infilo le pizze da 5 nelle tasche

**Tomoe** · 14-12-2014, 00:33:24

Ottima idea AHAHAH!

***Giulio85*** · 16-12-2014, 20:06:11

ogni tanto mi ricordo di aggiornare

wo di sabato
panca 6x2x84
spinte declinate 10 10 8 8 @ 30+30
croci 15°/0°/30° 3x12x16+16
rematore manubrio 4x8x38kg
body row trx 3x12
reverse fly trx 2x10

wo di oggi
squat
8x88
5x98
3x106
2x112
1x120
1x122
1x120
2x112
3x106
5x98
8x88
stacco rumeno 4x8x92
jump squat3x12
abs

---------- Post added 16-12-2014 at 19:06:11 ---------- Previous post was 15-12-2014 at 19:43:40 ----------

wo di oggi
panca piana
8x68
5x76
3x82
2x88
1x92
1x96
1x92
2x88
3x82
5x76
8x68
rematore bilanciere 6x6x76
YTWL + extrarotatori 2x20

***Giulio85*** · 18-12-2014, 20:13:15

wo di oggi
trazioni 5x8
military 5/6x5 @50kg
alzate laterali SS scrollate @ 8+8 SS 88

molto soddisfatto del wo di oggi
sulle trazioni è la prima volta in assoluto che concludo un 5x8, dopo essermici avvicinato gradualmente (5x5 - 5x6 - 5x7 - 6x6 - 6x7 - 5x8) finalmente inizio a fare un lavoro decente sulle trazioni!
military non so se ho fatto 5 o 6 serie, non le stavo contando, nel dubbio meglio una in più! comunque devastante, la prossima settimana altri 2kg vediamo come va.
alzate standard, non so se togliere 2kg e passare a 15 reps.
scrollate ho messo altri 10kg, ma le mani qui sono al limite

***Giulio85*** · 21-12-2014, 14:56:25

wo di venerdì
squat 6x2x108kg
front squat 4x10x62kg
glute ham rise 3x6 (incastrandomi con il bilanciere sono nettamente più stabile)
abs

wo di sabato
panca 6x2x84kg
spinte su declinata 4x10-10-10-7 @30+30
croci panca inclinata 2x12
croci al trx 1x botto! mi sono scordato di appesantire il rack e l'ho cappotato

rematore manubrio 4x6x40kg
body row trx 3x10
tricipiti SS bicipiti trx 2x max

oggi un po' di stretching generale