Verso il PL.. o almeno ci provo!

[mazzel]

le percentuali le terrai fisse o varieranno week x week?

[Giulio85]

penso che starò su queste percentuali per un paio di settimane, per poi provare un aumento progressivo.
in pratica quando completo senza difficoltà gli allenamenti del lunedì e venerdì aumento (2kg per panca e rematore, 4kg per lo squat).
in realtà volevo inserire anche una progressione per la military, ma per ora preferisco aumentare il lavoro sulla schiena dato che mancano gli stacchi.

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squat 5x5 76%
panca piana 5x57 6%
rematore man. 5x5 76%
YTWL 3x20 1'

squat buono, le percentuali sono corrette per il lavoro che sto facendo, i recuperi un po' meno.. li aumento!
sulla panca gravissime difficoltà per le prime tre serie, poi mi sono accorto che avevo sbagliato a caricare il bilancere. però mi ha tirato su di morale sono passato dal pensare di essere diventato una pippa (alla terza serie) a pensare di essere migliorato (alla quarta serie)
rematore easy probabile che lo aumento a partire dalla prossima settimana.

[Kanzi]

Bellissimo il 5x57 al 6%...

Progressione ben impostata

[roberto11]

Si però allenati qualche volta eh

[Giaack]

Davvero hai provato il massimale di rematore manubrio?

[Giulio85]

@kanzi ci proverò a fare un bel 5x57... la progressione fa cagare lo so ma al momento quello passa il convento..

@roby se mi alleno più di così collasso..

@giack ovviamente no

[Giulio85]

wo di ieri
trazioni 5x6 3'
military 2' 6x
10-10-8-8-6-6
28-32-36-40-44-48kg
alzate laterali 1'30" 4x8 @10+10
butterfly sit up 3x12
abs alla sbarra 3x4 (si sono una pippa, ma ho portato sempre le ginocchia oltre la sbarra)

---------- Post added at 15:23:39 ---------- Previous post was at 14:18:26 ----------

se qualcuno ha piacere ad intervenire

http://www.bodyweb.com/threads/418288-evitare-carenze-in-una-dieta-vegetariana

[zeroschwerkraft]

Scelta particolare, per quanto riguarda il thread che hai linkato.. Purtroppo non saprei cosa consigliarti non essendo esperto in quest'ambito. Sarebbe grandioso poter trovare una soluzione a quel problema, per molti

[mazzel]

giù, spero vivamente che ti fermi allo stato vegetariano!! però mi mancheranno i raduni da makoto...... (pensa anche a loro, poveretti!!!)

[Giulio85]

ma in realtà il passo da vegetariano a vegano sarà giusto il tempo di finire le whey...

ai raduni da makoto mi sfonderò di edamame

[roberto11]

ma perche' si puo sapere?

[mazzel]

nooooo! rischi di trasformarti come Ranma XD XD XD


ma come mai sta scelta? mi sembra che alla cena a casa tua si parlò di alimentazione vegetariana/vegana e tu dicesti che dopo averci provato una volta non volessi più tornarci... o ho capito male io?

[Giulio85]

è una scelta puramente etica, dettata in gran parte dai metodi di produzione di carne e derivati.

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nooooo! rischi di trasformarti come Ranma XD XD XD


ma come mai sta scelta? mi sembra che alla cena a casa tua si parlò di alimentazione vegetariana/vegana e tu dicesti che dopo averci provato una volta non volessi più tornarci... o ho capito male io?

nono avevo provato per vedere come mi trovavo, niente di più.

[mazzel]

[Tomoe]

Ho risposto al tuo post
Sapevo che quel libro ti avrebbe dato la mazzata finale dato che avevi già questa idea che ti gironzolava per la testa!
Comunque io, come sai, sono stata vegetariana per 3 anni. Ho provato il vegan ma ho fatto marcia indietro dopo poco: non ritengo naturale un'alimentazione che non può prescindere dall'integrazione o dall'uso massiccio di sostituti della carne (che spesso sono a loro volta ricchi di elementi chimici).
A ogni modo sono libere scelte personali e questa è solo la mia opinione, però il vegan è veramente tosto da gestire sia a livello pratico che sul piano fisico.

Sarà interessante vedere se noti differenze nell'allenamento, io non escludo che potresti sentirti più "leggero"
Io ricordo che ero diventata molto più esplosiva nel karate.
Valuta se acquistare il libro che ti ho consigliato nel 3d, io ce l'ho e ti assicuro che è veramente ben fatto!
Gestisci bene la quota calorica, mantieni i tuoi macro ai giusti livelli e vedrai che non ci sarà nessun problema, tanto meno necessità di integrare per ferro o calcio.