Verso il PL.. o almeno ci provo!

[mazzel]

In realtà per dirla tutta ci ha messo 2 mesi a capire come funziona il ladder e ogni volta faceva una cosa diversa

c'è poco da prendere per il c..o ..................

[Giulio85]

ma mi viene in mente la scena con l'istruttore che ti ha detto che sei più grosso..
"sai faccio i ladder"

[mazzel]

ahahahahahahhahaha non ci manco provo a spiegargli come funzionano aahahahaha sennò mi fa ricoverare e mi regala l'abbonamento alla rivista ELAV (sempre se ne esiste una ma credo proprio di si)

[Giulio85]

Wo di oggi
Squat 5x5x105 kg
Panca 5x5x77.5 kg
Rematore 5x5x80 kg
ytwl 2x15
Intra e extrarotatori 2x15

Wo andato bene, +5kg sullo squat e stessi carichi su panca e rematore, ma rispetto alla scorsa settimana tutto molto fluido, influenza passata alla grande.

Stamattina pesata e pliche
85.8kg
13.4% bf
Dalle pliche persi 2 etti scarsi di massa e 2 etti abbondanti di grasso, il tutto molto relativo ovviamente. Le pliche sono un po scese ma nienre di rilevante.
Considerando che l'ultimo controllo era preferie, con un mese di allenamenti random e le ultime 2 settimane di leggera iper non mi lamento.

[Adama]

Giulio ma che e' accaduto?
Hai cambiato radicalmente allenamenti o sbaglio?
Complimenti per l'hg.

[Giulio85]

ma no niente di che, è che ancora non inizio un programma serio quest'anno.. e che sinceramente non mi va neanche di iniziarlo
ho in mente un paio di cosette, sempre qualche progressione, ma tempi di allenamento ridotti all'osso. aumenterà a breve la frequenza

---------- Post added at 20:07:20 ---------- Previous post was at 10:53:22 ----------

wo di oggi a casetta bella

military 1'30"
rip 10-10-8-8-6-5
kg 28-32-36-40-44-48

trazioni 10" tra le ripetizioni / 2'30" tra le serie
1x 1-2-3-4-3-2-1
2x 1-2-3-3-2-1

sit-up 1'
3x10

---------- Post added 15-10-2014 at 13:02:07 ---------- Previous post was 14-10-2014 at 20:07:20 ----------

wo di oggi
squat 5x5x95kg
panca 5x5x65kg
rematore 5x5x65kg
ytwl 2x15
extrarotarori 2x15
intrarotaroti 2x20

[Giulio85]

wo di oggi pause 2'/2'30"
panca 5x5 @ 85 - 82.5 - 80 - 77.5 - 75
squat 5x5 @ 115 - 110 - 105 - 100 - 95
rematore 5x5 @ 85 - 82.5 - 80 - 77.5 - 75

[Tomoe]

Il circuito ytwl noto che lo inserisci spesso da qualche mese, c'è una motivazione specifica?

[Giulio85]

Avevo iniziato a inserirlo da giugno con una certa frequenza sotto consiglio di Strike. Ora cerco di farlo almeno u paio di volte a settimana insieme a qualcosaltro per la cuffia.
Principalmente a scopo preventivo, poi ho notato (confermato dall'osteopata) che è migliorata la postura della testa, quindi continuo

---------- Post added at 23:30:04 ---------- Previous post was at 23:27:18 ----------

E da quando lo faccio non sto più soffrendo di torcicollo che prima mi tormentava mensilmente.
Pare che lavorare il circuito e gli extrarotatori vada un po' a contrasto con la tensione provocata dal wo del petto che "tira" in avanti, e quindi prevenga/migliori anche atteggiamenti cifotici.

---------- Post added 18-10-2014 at 16:35:30 ---------- Previous post was 17-10-2014 at 23:30:04 ----------

Wo di oggi
Stacchi 15x3x130kg
Trazioni 4x8 6 6 6
Pike push up 4x10
French press SS curl a martello 3x 10 10 8
Abs isometria 6 set

[Giulio85]

Wo di oggi
Squat 5x5x105kg 2'
Panca 5x5x80kg 2'
Rematore manubrio 1'
12 12 10 10 8 8 8
18 20 22 24 26 28 30
extrarotatori 2x20

Sul rematore volevo lavorare a rep più basse ma son partito troppo leggero

[Tomoe]

Principalmente a scopo preventivo, poi ho notato (confermato dall'osteopata) che è migliorata la postura della testa, quindi continuo

Immaginavo ci fosse una motivazione di tipo posturale

[Giulio85]

wo di oggi
military 6x
12 - 10 - 10 - 8 - 6 - 6 @ 28 32 36 40 44 48

trazioni 2x 1234321
10" tra le rep - 3' tra le serie

estensori e flessori avambracci 3x20

butterfly sit up 3x12

[Adama]

Ciao Giulio ma tu sai perché Strike è stato bannato a vita?

[Giulio85]

Io sapevo che si era cancellato, ci stavo parlando oggi su whatsup.
Ha un diario su bbh se lo vuoi contattare.

[Adama]

No vabbe' piu' che altro mi domandavo come mai dall'oggi al domani fosse sparito