Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

grazie Matteo, considera che con il salato me la cavo, ma di pasticceria sono totalmente acerbo! quindi se mi spieghi qualcosa devi andare passo passo
però non so se con il dolcificante al posto dello zucchero si ottiene lo stesso risultato.. alle brutte torno al mio bel frittatone di bianchi e verdure e non sbaglio!!
passata la nota culinaria torniamo agli allenamenti, questa settimana la palestra chiude giovedì.. maledetti

avrei comunque tagliato la frequenza a 2 wo che voglio andare a riposo il prima possibile, quindi mi ammazzo 'sti 2 giorni e poi riposo.
come programma per gli ultimi wo in palestra pensavo ad una cosa del genere, ma poi vedo al momento quello che mi va di fare

LUNEDì
squat 6x6@70%
pressa 3x12
panca 6x6@70%
rematore 6x6@70%
croci ai cavi SS pulley basso 4x12+12
abs alla sbarra

MARTEDì
stacco 6x6@70%
leg curl 4x8
military 6x6@70%
trazioni 6x6@10kg
curl bilancere SS french press 4x10+10
abs in isometria

[roberto11]

Che lavativo che sei!!!!

[mazzel]

guarda giù, il fatto che c'è chi ha usato l'isomalto mi fa ben sperare con altri dolcificanti... cmq se hai intenzione di sperimentare poi fammi sapere!!

ammazza già chiude la palestra??

poi volevo chiederti cosa era che non ti aveva convinto della prova fatta con la psmf

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Che lavativo che sei!!!!

Hahaha pure? Non faccio uno scarico da gennaio xD

guarda giù, il fatto che c'è chi ha usato l'isomalto mi fa ben sperare con altri dolcificanti... cmq se hai intenzione di sperimentare poi fammi sapere!!

ammazza già chiude la palestra??

poi volevo chiederti cosa era che non ti aveva convinto della prova fatta con la psmf

Io non so manco che è l'isomalto
Più che altro con dolcificante liquido o molto diverso dallo zucchero non so se il prodotto finale prende consistenza.
Psmf stanchezza generale e mal di testa, cause più che sufficienti a mio avviso.

[roberto11]

Avevo capito che ti volevi allenare 2 volte a settimana ad agosto?

[Giulio85]

allora questa settimana 2 wo, la prossima anche credo. poi rialzo un po' la frequenza

[mazzel]

Hahaha pure? Non faccio uno scarico da gennaio xD


Io non so manco che è l'isomalto
Più che altro con dolcificante liquido o molto diverso dallo zucchero non so se il prodotto finale prende consistenza.
Psmf stanchezza generale e mal di testa, cause più che sufficienti a mio avviso.

ah ecco... se è dolcificante liquido non so se riesce a far montare l'albume anzi non credo che ci riesca...
ottime motivazioni!

[Tomoe]

Non farlo il giorno delle spalle però

Considera che al momento sto facendo spalle 2xweek una volta con il petto e i tricipiti e un'altra volta con il dorso (ponendo più attenzione sul delt posteriore), visto che coinvolge i rotatori potrei metterlo direttamente con la schiena
Che dici?

[Giulio85]

secondo me il punto era allenarli si, ma non stressarli troppo. se fai un allenamento di spalle (e dorso) i rotatori già lavorano; io preferirei farli dopo il petto

[Tomoe]

Ricevuto

[Giulio85]

oggi 04/08/14
peso 86.2


tra alti e bassi questo mese sembra andato benino..
sicuramente il 13.6% non è veritiero, ma la diminuzione della plica addominale è netta

oggi 24/06/14
peso 86.9kg

[roberto11]

e' aumentata la massa magra e diminuita la grassa

[Giulio85]

e' aumentata la massa magra e diminuita la grassa

si ma credo sia più che altro sia una questione di liquidi che si spostano, magari se sto a scarico di glicogeno peso 2 kg di meno ed ecco che la massa magra diminuisce di conseguenza.. la cosa che mi interessa e che posso constatare è che son diminuite le pliche addominale e iliaca.

[mazzel]

ben fatto giu'

[Giulio85]

reinventando un po' di corpo libero, mi sto ingegnando per utilizzare anche il TRX che non mi dispiace affatto..

l'idea è di fare 2 giorni di WO seguiti da 2 giorni di rest, con rispettiva alimentazione ON e OFF
un allenamento più pesante diciamo stile BB
il secondo volevo impostarlo tutto interval training, ma non ho idea di come inserire qualcosa per il dorso, quindi è una via di mezzo

primo allenamento
triset 5x5 rest 2'
-pistol squat assistiti
-clap push ups
-trazioni prone
TRX affondi 3x10
TRX body row SS reverse fly 3x10+10
TRX pike + pike push ups 3x10+10 (qui dubito di arrivare a 10)
abs isometria 6x30" rest 30"

secondo allenamento
jump squat 4x30" rest 30"
push ups 4x30" rest 30" (forse in sospensione)
TRX body row 4x40" rest 20"
TRX pullover 3x10
bicipiti SS tricpiti (qualcosa mi invento)
corsa 6'
scatti 4x15" rest 1'45"
corsa 15'

idee o consigli su come migliorare la cosa?

---------- Post added 06-08-2014 at 08:45:58 ---------- Previous post was 05-08-2014 at 15:20:57 ----------

il wo di ieri è stato quasi come da programma

triset 5x5 rest 2'
-pistol squat assistiti
-clap push ups
-trazioni prone

TRX affondi 3x10
TRX body row SS reverse fly 3x10+10
TRX pike + pike push ups 1x8+8
TRX pike 2x8
abs isometria 3x30" rest 30"


i pistol devo migliorare un po' l'equilibrio, per il resto nessun problema, a breve aumento le rip
clap push up facili facili, 5 sono poche
trazioni anche qui la prossima volta passiamo a serie da 6
affondi, body row e reverse fly come da programma (i reverse credevo più facili)
sui pike prime difficoltà oggettive, a mantenere la posizione per fare i push up in verticale non riesco; ho provato alla prima serie, ma poi ho fatto semplicemente i pike. mi inventerò altro per le spalle..
abs in isometria ne ho fatte solo 3 serie, era tardi e stavo distrutto.

allenamento totale 45' circa