Verso il PL.. o almeno ci provo!

[roberto11]

Liposuzione

[Giulio85]

dai robé era una domanda seria; non l'ho scritto ma è ovvio che seguirà una dieta

[l043nz0]

ragazzi ho un amico che dovrebbe perdere qualche chiletto, diciamo una cinquantina circa..
il problema è che a causa del lavoro si potrebbe allenare 1-2 volte a settimana (probabilmente sabato e domenica)
qualche consiglio?

Interessante...
forse conviene specificare se ha fatto diete in passato e la sua attuale alimentazione

[roberto11]

Multi con cardio 2x week per cominciare

---------- Post added at 13:38:49 ---------- Previous post was at 13:33:46 ----------

Squat panca stacco cardio un giorno e un circuito l'altro
oppure
squar panca stacco con cardio tutti e due i giorni a forse monotona come cosa

[Giulio85]

Interessante...
forse conviene specificare se ha fatto diete in passato e la sua attuale alimentazione

guarda tempo fa era stato da un dietologo che gli aveva dato una dieta a ***** imho.
gli aveva semplicemente tagliato i carbo a 2 frutti al giorno, limitato l'olio a qualche cucchiaino (ma si può ragionare a cucchiaini dico io )
e libero accesso a fonti proteiche magre.
il tutto senza indicazioni di quantità..
ha perso una decina di kg poi ovviamente è andato in stallo.. e il dietologo non gli ha dato ulteriori indicazioni alle visite successive.

Multi con cardio 2x week per cominciare

---------- Post added at 13:38:49 ---------- Previous post was at 13:33:46 ----------

Squat panca stacco cardio un giorno e un circuito l'altro
oppure
squar panca stacco con cardio tutti e due i giorni a forse monotona come cosa

anch'io pensavo a qualcosa del genere, pensavo di suggerigli qualcosa tipo un circuito a corpo libero sfruttando il bw.

[roberto11]

Il fatto e' che ha disponibile sabato e domenica, due giorni attaccati e non è nemmeno detto che sia due...
Non puoi spremerlo rischiando di compromettere l'allenamento del giorno dopo, eh non è facile.
Se solo riuscisse a mettere del cardio in mezzo alla settimana sarebbe già grasso che cola...

[Giulio85]

Il fatto e' che ha disponibile sabato e domenica, due giorni attaccati e non è nemmeno detto che sia due...
Non puoi spremerlo rischiando di compromettere l'allenamento del giorno dopo, eh non è facile.
Se solo riuscisse a mettere del cardio in mezzo alla settimana sarebbe già grasso che cola...
in tutti i sensi

infatti è proprio quello il problema, poi considerando che non ha mai fatto attività le prime 2 settimana sarà quasi sicuramente un solo WO.
se riesce ad inserire qualcosa, anche un minimo infrasettimanale sarebbe il top.
comunque se riusciamo ad organizzare 2 wo pensavo ad uno leggero il sabato e pesante la domenica ed eventualmente successiva ricarica

[l043nz0]

guarda tempo fa era stato da un dietologo che gli aveva dato una dieta a ***** imho.
gli aveva semplicemente tagliato i carbo a 2 frutti al giorno, limitato l'olio a qualche cucchiaino (ma si può ragionare a cucchiaini dico io )
e libero accesso a fonti proteiche magre.
il tutto senza indicazioni di quantità..
ha perso una decina di kg poi ovviamente è andato in stallo.. e il dietologo non gli ha dato ulteriori indicazioni alle visite successive.

ok,
ma lui si allenerebbe 15 minuti al di?

---------- Post added at 14:47:04 ---------- Previous post was at 14:45:54 ----------

ok,
ma lui si allenerebbe 15 minuti al di?

è motivato?

[roberto11]

bisogna tener presente che cmq fare i 3 big tutte e due i giorni ad un principiante non seguito passo a passo potrebbe essere monotono...
io direi di fargli fare il primo giorno squat/panca/stacco con progressione e fargli "annusare" con il giusto tempo anche qualche kiletto e qualche complementare ma giusto robetta veloce veloce e concludere con del cardio 20' leggero
il secondo giorno bisogna farlo "divertire" con un circuito anche questo con progressione di intensità e durata...
Da tenere presente che e' obbligatorio fargli piacere quello che sta facendo, perché cmq il caldo e la stanchezza accumulata nella settimana lavorativa potrebbe portare alla non voglia e al ripudiare l'allenamento

[Giulio85]

direi almeno un'oretta se fa 1-2 wo settimanali; motivato spero di si, mi ha chiesto una mano vediamo che ne esce

[Kanzi]

Ma perché non fare un upper-lower? Non è mica detto che vadano fatti solo i 3 big, dovrà pure un minimo "divertirsi". Se vuole fare due botte alle macchine e chissenefrega

---------- Post added at 15:08:46 ---------- Previous post was at 15:01:55 ----------

bisogna tener presente che cmq fare i 3 big tutte e due i giorni ad un principiante non seguito passo a passo potrebbe essere monotono...
io direi di fargli fare il primo giorno squat/panca/stacco con progressione e fargli "annusare" con il giusto tempo anche qualche kiletto e qualche complementare ma giusto robetta veloce veloce e concludere con del cardio 20' leggero
il secondo giorno bisogna farlo "divertire" con un circuito anche questo con progressione di intensità e durata...
Da tenere presente che e' obbligatorio fargli piacere quello che sta facendo, perché cmq il caldo e la stanchezza accumulata nella settimana lavorativa potrebbe portare alla non voglia e al ripudiare l'allenamento

Da quello che ho scritto non si direbbe... Ma quoto

Però non farei due full.

[l043nz0]

direi almeno un'oretta se fa 1-2 wo settimanali; motivato spero di si, mi ha chiesto una mano vediamo che ne esce

bene, questa è la base IMHO.
cmq dipende molto da lui... quali sono le sue abitudini e il suo carattere.
Le vie sono tante... dipende da cosa vuole raggiungere...
Se non ha patologie (ma se deve perdere 50kg forse qualche fastidio già lo avverte), se è disposto a saltare la colazione, fare digiuni anche di 24h, .... le vie sono tante... ma spero stia a posto con cuore e affini.

Personalmente farei prima un punto della situazione: per una settimana gli farei rendere conto di quello che mangia e di come va la sua vita.
Poi inizierei a parlare di "cosa non va" e di "cosa di può fare"

Credo che faccia un lavoro sedentario, quindi, se è disposto ad allenarsi ogni giorno (o il weekend) significa che è motivato.
Tendenzialmente lo spingerei ad allenarsi in casa (lontano da occhi indiscreti... a qualcuno può dare fastidio ) o all'aperto ogni giorno, dopo il lavoro, prima della cena o al mattino, prima del lavoro.
Ripeto, se è motivato, sarà disposto a farlo. Allenarsi il we, la vedo una forzatura un pò stressante. Inserirei un allenamento il sabato, questo si, ma la domenica la lascerei di riposo/relax/divertimento.

Ovviamente, come hai detto, opterei per il corpo libero. Non gli farà male "confrontarsi" con il proprio corpo..

[Giulio85]

wo di ieri


squat 6x6x 62,5%
pressa 3x12
leg ext SS leg curl 3x10+8
adductor mac 2x20
calf 3x20
panca piana 8x3x 70%
abs vari 5 set

---------- Post added 09-07-2014 at 10:20:19 ---------- Previous post was 08-07-2014 at 10:52:32 ----------

wo di ieri


stacco 6x6 @62,5%
military 6x6 @41kg
panca stretta 5x5 @66kg
alzate laterali 3x12 @8+8kg
alzate a 90° 2x12 @8+8kg
abs in isometria

le progressioni su stacco e military vanno lisce lisce;
aggiunti 5kg sulla panca stretta che la volta scorsa era leggera, forse altri 2,5kg la prossima settimana
aggiunto una serie di alzate laterali.

[l043nz0]

wo di ieri


squat 6x6x 62,5%
pressa 3x12
leg ext SS leg curl 3x10+8
adductor mac 2x20
calf 3x20
panca piana 8x3x 70%
abs vari 5 set

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wo di ieri


stacco 6x6 @62,5%
military 6x6 @41kg
panca stretta 5x5 @66kg
alzate laterali 3x12 @8+8kg
alzate a 90° 2x12 @8+8kg
abs in isometria

le progressioni su stacco e military vanno lisce lisce;
aggiunti 5kg sulla panca stretta che la volta scorsa era leggera, forse altri 2,5kg la prossima settimana
aggiunto una serie di alzate laterali.

Bueno!

Ma per il tuo amico che hai deciso ?

[Giulio85]

sto a aspetta che mi dice che ha deciso lui