Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Strikeout]

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[Giulio85]

è che mi ero incastrato con la tabella di prilepin e un 6*6*60% mi veniva un INOL bassino

fai un 6x 6 sui fondamentali aumentando del 2,5 % a sessione ( + un 8 x3 fisso al 70 % , ovviamente non per squat e panca , lo stacco una sola volta )

non ho capito questo passaggio..
cioè l'8*3*70% non per squat e panca?

[Strikeout]

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[roberto11]

Giulio se può essere di conforto stamattina ho testato la panca: 120 brutta ma valida

[Strikeout]

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[roberto11]

8 settimane, partito il programma con il 100% a 110, a 4 settimane portato il max indicativo a 115....incremento di 10kg

[Strikeout]

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[roberto11]

3 allenamenti a settimana
3 panche a settimana
un allenamento con programmazione , prima due settimane easy, addirittura 20 rip al 50%, fine 4 settimana picco massimo al 90%, restanti 4 settimana tra il 70 e 90, mai oltre
altre 2 panche un 5x4 75% e 4x2 80%

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

ho corretto sopra... , stavo scrivendo non per stacco, ma per squat e panca.. e poi ho cambiato senza cancellare il non .

deve essere bassino, compensi con le minchiatelle bb

Ok mi pareva strano infatti.
Capito perchè deve essere più basso
Ma posso fare volume alzando la frequenza e facendo allenamenti più brevi?

Giulio se può essere di conforto stamattina ho testato la panca: 120 brutta ma valida

Considerando che pesi anche meno di me mica mi consola tanto..

[Strikeout]

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[roberto11]

mica tanto sa...sono 83,7 oggi

[Strikeout]

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[roberto11]

Si , credo di aver capito
Ma non considererò mai quella tipologia di allenamento

ho capito...ma non viene da li eh (anche se la nostra squadra oltre a essere fondata da LUI, e ci sono ragazzi che sono preparati sempre da LUI)
e' Santini che prende il meglio da tutti e ci studia sopra... questa era così' ma in preparazione a una gara e' molto diversa
Questa doveva essere per mettere su qualche kg...e anche li siamo andati bene, 2 kg puliti li abbiamo presi

[Strikeout]

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[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Tranquilli che sono discorsi sempre interessanti.
Forse mi sposto su un 5x week vedo che esce..