Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
Panca 4x 4 4 3 3 x 90%
Squat 6x2x80%
Panca inclinata 4x10 @41kg

La panca piana continua a non andare, ormai finisco il ciclo poi l'allenamento della panca è da rivedere.
Lo squat bene
La panca inclinata fatta dopo lo squat molto bene, quasi leggera dopo aver recuperato

[mazzel]

che problema hai nella panca? in pratica nn ce la fai a finire le serie per via del peso oppure hai altri tipi di problemi? (dolori, mala esecuzione ecc?)

[Kanzi]

che problema hai nella panca? in pratica nn ce la fai a finire le serie per via del peso oppure hai altri tipi di problemi? (dolori, mala esecuzione ecc?)

A parte che è una pippa... Ma glielo diremo meglio domenica a cena

Inoltre... Un 4 4 3 3 con il 90% è quasi impensabile. Anche con 5 minuti di recupero tra le serie.

[Giulio85]

che problema hai nella panca? in pratica nn ce la fai a finire le serie per via del peso oppure hai altri tipi di problemi? (dolori, mala esecuzione ecc?)

A parte che è una pippa... Ma glielo diremo meglio domenica a cena

Inoltre... Un 4 4 3 3 con il 90% è quasi impensabile. Anche con 5 minuti di recupero tra le serie.

ho sottolineato le frasi di maggior interesse

---------- Post added at 17:13:11 ---------- Previous post was at 17:12:14 ----------

comunque Sté i recuperi siamo lì, l'ultima serie anche 6 minuti

[mazzel]

sei minuti????? alla strafaccia!!!!!!! ma nn ti rompi il cavoletto di bruxelles???

[Kanzi]

comunque Sté i recuperi siamo lì, l'ultima serie anche 6 minuti

Beh, ci stanno... Sul serio

---------- Post added at 17:42:47 ---------- Previous post was at 17:42:09 ----------

sei minuti????? alla strafaccia!!!!!!! ma nn ti rompi il cavoletto di bruxelles???

Ottimo. Solo che c'ha troppa vitamina K e il sangue diventa solido

[mazzel]

allora meglio la vitamina H (sono un truzzo dentro, lo so!!)

https://www.youtube.com/watch?v=Kz1suxnN8Hg

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi veloce veloce
Trazioni 3xMax = 12 8 9
All'ultima serie ho riposato di più che era occupata la sbarra
row mac 5x5
Tirate al mento al cavo basso 4x 10 10 10 8
peso a salire
Abs

[mazzel]

29 trazioni in 3 serie... Ti odio

[Giulio85]

29 trazioni in 3 serie... Ti odio

la settimana scorsa non ne ho fatte per niente, al max prima ne avevo fatte 11.. sono pure aumentate
comunque ero sui 3 minuti di pausa

[mazzel]

ti odio lo stesso, pure se stavi sui 6 minuti!

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

ti odio lo stesso, pure se stavi sui 6 minuti!

Hahahah


Wo di oggi
Squat 3x3x95%
Panca 6x2x80%
Pressa 3x12
Panca stretta 5x5 @66kg

Squat quasi facili, c'è da dire che le % sono calcolate su un max di 136kg rispetto ad un effettivo di 141kg, comunque se a fine ciclo chiudo 2 doppie con 136kg un piccolo guadagni ci dovrebbe essere.
solo la panca non ne vuole sapere di migliorare

---------- Post added at 23:42:59 ---------- Previous post was at 23:35:32 ----------

Intervistano anche Berrino alle iene

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Stacchi 3x3x95%
Military press 5x5 @53.5kg
Stacchi gt 3x10 @51kg
Alzate laterali 2x15 @6+6

Stacchi bene, la terza rip della seconda e terza serie un po' lenta ma non mi sono scomposto.
Military bene
Stacchi gt sullo step se no toccavo a terra.

---------- Post added 29-03-2014 at 16:22:59 ---------- Previous post was 28-03-2014 at 23:07:11 ----------

Stamattina
Cardio 5min
Ex per la cuffia
Rematore al trx 3x8
Trazioni presa neutra 5x5
Curl manubri 4x8 @14+14kg
Abs

[Kanzi]

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette%2A%2A%2AAttenzione-postare-sempre-un-riferimento-alla-ricetta%2A%2A%2A/page117

[Giulio85]

http://www.bodyweb.com/threads/14962...%2A%2A/page117

ecco perché non mi frullava.. non ci avevo messo l'acqua!!
ne ho aggiunta un po', ora che ho letto che ci andava OK!