Verso il PL.. o almeno ci provo!

[roberto11]

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per quanto fosse leggero il lavoro fare squat e dopo pressa toglierebbe energia alla panca...questo e' indubbio

[Strikeout]

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[Giulio85]

Eccomi Giulio.. qual'è il problema ?

mi ero un attimo incastrato sul russo, al 5x5x85%
qualche dubbio per il fermo sulla panca, ma quello è risolto.

ti faccio un collage così vedi tutto in un post

sullo stacco ho fatto 54444

stacco 5x5x85%
sono uscite serie da 54444, tolto il fatto indiscusso che 10 kg in più si sono fatti sentire, altri fattori potrebbero essere
- il cambio di assetto nello squat (tenendo il bilancere più in basso il lavoro era più verticale e potrebbe esserci stato un affaticamento maggiore della catena cinetica posteriore)
- maledetti pantaloncini.. non volevo grattugiarmi gli stinchi
trazioni 2x8
military press 4x5 @53kg
alzate laterali 2x15 @6+6kg

sulla panca 5444 e l'ultima serie l'ho taglita, non ce n'era proprio

panca 5444 x 85%
dovevo fare un 5x5, la settimana prossima decisamente ci riprovo, così come per gli stacchi.
panca inclinata 2x9-6
row mac 5x6
bicipiti bilancere 10 8 6 @28 33 38

ieri sera deltoidi cotti, in effetti mercoledì ero arrivato quasi alla morte con il lento, ma non pensavo di stare così.

ho pensato a qualche possibile causa, ma comunque sia la settimana scorsa mi portavo appresso una stanchezza non indifferente e probabilmente non avevo recuperato a pieno.

se vedi l'ultimo post questa settimana pensavo di fare una cosa del genere

LUNEDì
squat 8x3x80%
pressa 3x10
panca 6x2x80%
panca stretta 5x5

MERCOLEDì
stacco 8x3x80%
jump squat 3x10
military 8x3x80%
alzate laterali 3x12

VENERDì
panca 8x3x80%
panca incl 3x10
row mac 6x6
squat 6x2x80%

vediamo se questo pseudo-scarico mi fa bene e mi aiuta e recuperara un po'.
poi la prossima riparto dal 505x85%

poi pensavo di continuare la seconda fase del russo seguendo l'intensificazione proposta da leviatano. fatto sta che la settimana prossima devo ripetere il 5x5x85%, a seconda dell'esito di quello ci sarà la decisione definitiva.

Settimana	Lun	Mer	Ven
6	Squat 6/8×3×80% Panca 6x2x80%	Stacco 6/8×3×80%	Panca 6/8×3×80% Squat 6x2x80%

INTENSIFICAZIONE (set x ripetizioni x %)

Settimana	Lun	Mer	Ven
7	Squat 5×5×85% Panca 6×2×80%	Stacco 5×5×85%	Panca 5×5×85% Squat 6×2×80%
8	Squat 4/6×1×90% Panca 5×5×70%	Stacco 4/6×1×90%	Panca 4/6×1×90% Squat 5×5×70%
9	Squat 2/3×1×95% Panca 6x2x80%	Stacco 2/3×1×95%	Panca 2/3×1×95% Squat 6x2x80%
10	TEST SQUAT	TEST STACCO	TEST PANCA

proposte, consigli?

[Strikeout]

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[Giulio85]

quindi mi suggerisci di continuare questa settimana con il 4x4x90%?
il wo di ieri ormai l'ho fatto, come mi organizzo per i restanti considerando che oggi non posso andare?

[Strikeout]

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[Giulio85]

quindi semplicemente
mercoledì squat
venerdì stacco
lunedì panca

per i complementari taglio anche la military o semplicemente la lavoro con un po' più di buffer?
i 6x2x80% li tengo sempre? o levo anche quelli?

ma domani ripeto anche il 6x2x80% di panca che ho fatto ieri? considerando che la rifarei poi lunedì altrimenti non mi passa troppo tempo?

[Strikeout]

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[Giulio85]

fai il ciclo normale
squat + il 6*2 di panca
stacco
panca +il 6*2 di squat

se ne hai ancora fai i complementari

ok grazie mille Strike

[mazzel]

bravo giulio, sei in ottime mani!

vedi però che nn era proprio una cazzata fare prima squat e panca e poi il resto? nella mia ignoranza ci avevo beccato! hahahah

[Giulio85]

bravo giulio, sei in ottime mani!

vedi però che nn era proprio una cazzata fare prima squat e panca e poi il resto? nella mia ignoranza ci avevo beccato! hahahah

ma tu devi fa massa!!

[mazzel]

al cervello la devo fa massa hahahah

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
Squat 4x4x90% (122kg)
Panca 8x2x80%
Lo squat è andato bene, ho rallentato solo all'ultima rip, fatte comunque tutte sotto al parallelo senza spotter. Sinceramente pwnsavo di accusarle di più mi sono sembrate quasi facili.
Panca mi sono fatto prende la mano, 2 sets in più ma tutte facili.

[l043nz0]

Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
Squat 4x4x90% (122kg)
Panca 8x2x80%
Lo squat è andato bene, ho rallentato solo all'ultima rip, fatte comunque tutte sotto al parallelo senza spotter. Sinceramente pwnsavo di accusarle di più mi sono sembrate quasi facili.
Panca mi sono fatto prende la mano, 2 sets in più ma tutte facili.

Azz 122kg... Io chissà se riuscirò a caricare 20..


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[Giulio85]

wo di oggi

stacchi 4x4x90% (153kg)
military press 6x4 @53,5kg
alzate laterali 2x15 @6+6kg
bicipiti manubri 12-10-8-6 @10-14-16-18kg

stacchi andati una meraviglia!!!!!!!! tutte belle dinamiche, quasi esplosive; rispetto alla settimana scorsa un altro mondo!
military stesso peso della settimana scorsa, ci avevo chiuso a fatica un 4x5