Verso il PL.. o almeno ci provo!

[roberto11]

grazie...altezzza e presa del bil vanno bene, tenerlo più' in basso ti costringerebbe a cambiare impostazione, e personalmente ho provato e mi scoppiano i polsi

dico di aprire le punte dei piedi, vai così' in avanti (tanto tra l'altro), perché' vieni schiacciato dal peso e per paura di rimanere sotto butti avanti le ginocchia.
Devi partire sentendo il peso che si scarica nel centro scarpa, e poi mentre scendi spara le ginocchia all'esterno, mantenendo la spinta sul centro del piede

[Giulio85]

grazie del consiglio, questo difetto di buttarmi in avanti l'ho notato, purtroppo quando lavoro con carichi sub-massimali esce sempre..
provo a mandare le punte più verso l'esterno.
una scarpa diversa potrebbe aiutarmi a correggere questo andare troppo in avanti col busto? (lo noto anche per lo stacco) pensavo di provare una scarpa piatta

[roberto11]

allora per lo stacco assolutamente scarpa piatta, per lo squat invece un piccolo rialzo ci sta (va a seconda dell'abitudine) l'importante e' che sia duro...
Devi provare e sentire come ti trovi, se vuoi metti un video con peso inferiore, quello in cui credi che hai una tecnica perfetta...
cmq vedrai che gia se allarghi le punte verra' meglio, io ad esempio le tengo anche meno di 45 gradi.

[Giulio85]

allora per lo stacco assolutamente scarpa piatta, per lo squat invece un piccolo rialzo ci sta (va a seconda dell'abitudine) l'importante e' che sia duro...
Devi provare e sentire come ti trovi, se vuoi metti un video con peso inferiore, quello in cui credi che hai una tecnica perfetta...
cmq vedrai che gia se allarghi le punte verra' meglio, io ad esempio le tengo anche meno di 45 gradi.

io uso le scarpe da ginnastica tipo runner.. me la metto da solo l'icona

[roberto11]

Ahahaha, non vanno bene, che poi quelle da runner devono ammortizzare il tallone nella corsa

[Zodd]

in normo dipende da come hai impostato tu la dieta.

differenzi giorni on e off e calcoli la normo su una media giornaliera?
se la vedi sotto questo punto di vista io sarei in normo.

segui una low carb con ricarica?
in tal caso già stai dividendo i carbo dai grassi:
- durante la settimana stai basso in carbo e alto in grassi
- la ricarica solitamente prevede un apporto di grassi al minimo sindacale

mmm che poi da novello quale sono, non ho ben capito la differenza sostanziale di stare in normo (x esempio) ed avere differenze di kcal fra on e off.

in parole povere: se sono in normo con 2000kcal, e nei giorni off scendo a 1800, che vantaggi posso avere rispetto ad una dieta da 2000kcal fisse? è per tenere "sotto controllo" la bf? o piu' semplicemente per compensare le kcal non consumate per l'assenza del wo?


scusa le domande giulio, ma già che ci sono ne approfitto per imparare qualcosa!

p.s. anche io uso classiche scarpe da ginnastica e in + uso anche dei plantari ortopedici! XD

[Giulio85]

mmm che poi da novello quale sono, non ho ben capito la differenza sostanziale di stare in normo (x esempio) ed avere differenze di kcal fra on e off.

in parole povere: se sono in normo con 2000kcal, e nei giorni off scendo a 1800, che vantaggi posso avere rispetto ad una dieta da 2000kcal fisse? è per tenere "sotto controllo" la bf? in un certo senso si


scusa le domande giulio, ma già che ci sono ne approfitto per imparare qualcosa!

p.s. anche io uso classiche scarpe da ginnastica e in + uso anche dei plantari ortopedici! XD

il discorso è simile a quello che facevamo poco fa, carbo+grassi in dieta ipo o iper.
i giorni di allenamento provochi una deplezione del glicogeno muscolare, quindi i carbo andranno come prima cosa a ripristinare quelle scorte.
imho
la differenza tra giorni on e off è comoda in fase di massa per tenere a bada la BF; in ipo per tenere alto il metabolismo e i livelli di leptina, anche se forse in questo caso una ciclica settimanale è meglio che una giorno per giorno.

comunque deve avere un certo impatto 200 kcal di differenza non sono niente.

[Zodd]

si beh le cifre erano x fare degli esempi. ho letto che tu vari di circa 800kcal fra on e off se non erro..

purtroppo non mi trovi preparato sulla leptina, dovrei studiarmi prima cos'e' e che funzione ha. neanche con "ciclica" so cosa intendi, se ti riferisci al variare fra on e off di cui sopra, o ad altro..

[Giulio85]

per ciclica settimanale intendo una classica metabolica..
dal lunedì al venerdì high fats - low carbs
weekend hig carbs - low fats
easy

anche variare come faccio io è una ciclica, solo che varia su base giornaliera.
comunque per un prossimo aumento delle kcal sono indeciso se alzarle i giorni on e aumentare il gap o alzarle i giorni off e diminuirlo un po'.. ci penso

qui mi pare che Vincenzo accenni qualcosa sulla leptina

http://www.vivereinforma.it/item/la-dieta-ipocalorica-a-lungo-termine-alcune-riflessioni

http://www.vivereinforma.it/item/sovrappeso-si-nasce-magri-non-si-diventa-facilmente

[Zodd]

grazie giulio! do volentieri un'occhiata agli articoli del buon spot!

[mazzel]

Giulio, a sto punto alza le kcal nei giorni on aumentando il gap e se ci sta farei pure un giorno off più carico tipo il sabato o la domenica....

[Giulio85]

wo di ieri

panca piana 6x3x80%
panca inclinata 4x10 @41kg
row mac 5x5
tirate al mento 4x6 @38kg
squat 6x2x80%

---------- Post added at 12:57:34 ---------- Previous post was at 12:55:36 ----------

Giulio, a sto punto alza le kcal nei giorni on aumentando il gap e se ci sta farei pure un giorno off più carico tipo il sabato o la domenica....

si probabilmente farò così.
come ti dicevo spesso il sabato e la domenica sono abbastanza free.
è uno dei motivi per cui le kcal sembrano basse, ma in realtà sono un po' di più.
comunque prima aspetto almeno 2 week per vedere se noto qualche differenza allo specchio e sulla bilancia, e da lì valuto cosa fare.

[Giulio85]

wo di ieri
squat 6x4x80%
pressa 3x10
panca piana 6x2x80%
panca stretta 5x5 @ 58kg
abs

molto meglio di lunedì scorso, la settimana scorsa ho sofferto lo squat in 6x3 ieri è andata decisamente meglio con il 6x4.

[Adama]

Ciao Giulio, mi ero un po' perso ultimamente quindi sei passato alla programmazione del Russo? Come ti trovi?
Io sono alla prima settimana delle singole e ieri e' uscito un buon risultato sullo Squat che spero di confermare (magari incrementare) settimana prossima.
A tal proposito, queste due settimane le considero praticamente come test massimale giusto? Tu prima di partire con la nuova programmazione, hai seguito un deload?

[Giulio85]

ho iniziato il russo e sono alla seconda settimana, ma per le percentuali mi sto basando su valori un poco più bassi degli effettivi, in modo da consolidare quelli raggiunti e non rischiare di fallire il russo o di distruggermi per finire un 6x6.
l'anno scorso avevo già provato il russo e mi sono trovato bene, anche se ho ripetuto due volte la settimana del 5x5.

io le singole non le considererei un test massimale, considera che parti a fare singole dall'80%, quando arrivi alla fine stai bello stanco..

finito il ramping ho fatto
prima settimana
martedì
squat 5x5 @ 60%panca 6x5 @ 60%
stacco 4x5 @ 60%
mercoledì
squat 3x3 @ 70%
panca 3x3 @ 70%
stacco 3x3 @ 70%
venerdì
test massimali

seconda settimana
pc, pantofole e cibo