Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

Wo di SABATO
Rematore ramping da 5
48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 78
Back off 4x5 @63kg
Trazioni 6x3 @12.5kg
girate 3x12 @38kg
Lat pull down 3x8
abs


Ho provato anche a rivedere un poco la dieta, è uscita questa cosa brutta.

GIORNI ON

SPUNTINO 16.00
yogurt greco + frutta secca 20g + 30g uva passa
PREWO
10g BCAA + 5g taurina
POSTWO
5g taurina + 5g creatina
CENA 21.00
250g cereali + 100g legumi
carne 250 / pesce 300
verdura varia + olio 2cucchiai
frutta x2
135pro 55fat 320cho

GIORNI OFF


SPUNTINO 18.30
yogurt greco + 20g frutta secca

CENA 21.00
4 uova + fiocchi di latte o mozzaella light
100g formaggio stagionato o 250g pesce grasso
verdura varia + 2cucchiai olio
frutta x3 + 500g yogurt
133pro 95fat 135cho

---------- Post added 16-12-2013 at 10:00:31 ---------- Previous post was 15-12-2013 at 18:40:40 ----------

aggiungerei anche 300ml di latte di soia i giorni ON, magari da mangiare con una parte dei cereali a mo di colazione delle 22.00

[Kanzi]

La dieta è molto migliore

Unica cosa… L'uvetta magari la sostituirei con un frutto vero (anche se, per come la vedo io abbondi molto con la frutta in generale).

Per la frutta secca che usi? Ti consiglio mandorle, arachidi e nocciole. Se integri con Omega3 anche le noci vanno bene.

P.S.
Ma perché latte di soja?

[Giulio85]

mi piace l'uvetta è comoda da portare insieme alla frutta secca. ovviamente prendo quella non zuccherata, in fin dei conti è uva.
la frutta ne mangerei a tonnellate.. 2/3 frutti al giorno non mi sembrano eccessivi e non hai idea di che intendo per verdure varie..

frutta secca uso mandorle e noci.

il latte l'ho eliminato da un po', vorrei eliminare anche i derivati ma per il momento la vedo difficile (a meno che non mi mangio 15 uova i giorni OFF).
non ti piace il latte di soia?

[Kanzi]

Va bene va bene… Fa' un po' come ***** te pare, tanto queste so' pippe per davvero

Comunque il latte di soja dicevo per i fitoestrogeni.

[Giulio85]

Comunque il latte di soja dicevo per i fitoestrogeni.

e poi so io che mi faccio le pippe mentali??

ti ho fatto un regalo sul diario

[SiMooNe]

Noto che qui scrivono tutti valdostani ...

Adoro anche io la frutta, altro che tonnellate ne mangerei. 2/3 non sono neanche me eccessivi: 1 a pranzo, 1 a cena, 1 come spuntini, volendo, ci siamo a 3....

[mazzel]

giulio ti appoggio in pieno la colazione delle 22.00!! spesso e volentieri la faccio pure io con latte tipo zymil però che è più buono secondo me di quello di soya! per la frutta e la verdura non ne parliamo proprio, pure io sono un appassionato!

senti una cosa, ho letto che stai cercando di nutrirti con cibi più alcalini... cosa sono e come mai?

[Giulio85]

giulio ti appoggio in pieno la colazione delle 22.00!! spesso e volentieri la faccio pure io con latte tipo zymil però che è più buono secondo me di quello di soya! per la frutta e la verdura non ne parliamo proprio, pure io sono un appassionato!

senti una cosa, ho letto che stai cercando di nutrirti con cibi più alcalini... cosa sono e come mai?

in generale vorrei portare l'alimentazione ad un bilancio più alcalino possibile. frutta e verdura (meglio se crude) aiutano in ciò.

secondo vari studi alla base di tutte le malattie c'è uno stato di acidità del corpo, dovuto principalmente ad un'alimentazione scorretta ed alla mancanza di attività fisica (che contribuisce aumentando l'ossigenazione dei tessuti).

detta a grandi linee i cibi solitamente più sono raffinati e più sono acidi.

i cereali sono per lo più acidificanti, tranne quinoa, miglio e amaranto.
il discorso poi è sempre lo stesso, il riso bianco è più acidificante di quello integrale per esempio.

tutte le carni e derivati sono acidi, così come latte e derivati sono acidi.

soia e derivati dovrebbero essere tutti alcalinizzanti, poi ovvio che se prendi il latte di soia della valsoia con mezzo kg di zucchero dentro, alcalino non è!

anche la cottura altera le proprietà del cibo. la migliore per mantenerle è al vapore.

io poi tendo a preferire comunque alimenti ricchi di nutrienti, ed è per quello che magari preferisco i cereali in chicchi alle farine, integrale in generale.

---------- Post added at 17:28:55 ---------- Previous post was at 17:14:27 ----------

che intendi "a secco"?

considera che io gioco a tennis,non posso permettermi metaboliche o chetogeniche se nn per brevissimi periodi in cui stacco

low low carb con ricarica oppure carb cycling,queste sn le mie ipo in genere

scrivo qui che non ho capito se Kanzi era interessato o no, che il tuo corpo non risponde bene ai refeed immagino che intendi a livelli di ritenzione idrica, ti gonfi tipo palloncino? te lo chiedevo perché a me quando provai la metabolica faceva un effetto simile (del mio caso tanti adipociti affamati)
se ti interessa la prestazione atletica in generale lascia stare; se invece volevi provare per vedere risultati a livello estetico prova a fare una ricarica a secco.
ricarica a secco, in parole povere non bere o bevi molto poco durante il periodo di refeed.

[Kanzi]

Sì, so' interessato… Prima o poi arriverò, non dubitate

[elan]

si l ho anche scritto che faccio poco testo.sn piani che nn posso permettermi perchè faccio sport

ritenzione e gonfiori...anche con la dry reefed,IM e ripartitori(non buttati tutti insieme a caso eh ).ora gia sto prendendo quota col peso(),sn abbastanza acquoso ma va bene,quest anno ho scelto cosi.conto di giocare parecchio con i cho per tutta l iper,dopo normo e low low carb con qualche ricarica e integrazione spinta

vediamo che succede

[mazzel]

grazie giulio! tempo fa anche io cercai di informarmi su questo e leggendo qualche articolo in rete rimasi quasi "impaurito" perchè veniva demonizzato quasi tutto.... poi ho chiesto lumi a spot e lui mi ha detto che per non correre grossi rischi basta fare attività fisica e consumare abbastanza verdure e frutta crude, in modo da tamponare gli effetti negativi degli altri cibi!

[Giulio85]

intanto aggiorno il wo
squat ramping da 5
68,5 - 75 - 81 - 88,5 - 95 - 102,5 - 108,5
3x5 75 kg
affondi inversi 3x8 con manubri da 18kg
jump squat 5x8
panca 8x3 68,5 kg

---------- Post added at 20:51:26 ---------- Previous post was at 20:50:06 ----------

grazie giulio! tempo fa anche io cercai di informarmi su questo e leggendo qualche articolo in rete rimasi quasi "impaurito" perchè veniva demonizzato quasi tutto.... poi ho chiesto lumi a spot e lui mi ha detto che per non correre grossi rischi basta fare attività fisica e consumare abbastanza verdure e frutta crude, in modo da tamponare gli effetti negativi degli altri cibi!

la cosa importante è mantenere un buon rapporto tra acido e basico a fine pasto (che poi sarà quasi sempre acido) bilanciando gli alimenti.

[mazzel]

però non dimentichiamoci che anche l'organismo, se non si hanno problemi a riguardo, lavora per mantere in salute questo rapporto

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

però non dimentichiamoci che anche l'organismo, se non si hanno problemi a riguardo, lavora per mantere in salute questo rapporto

Si il corpo tende a mantenere stabile il ph, pena il coma.
Comunque aiutiamolo questo povero corpo, se gli diamo verdura invece che zucchero mica gli fa male

[mazzel]

sono d'accordissimo con te giulio, la critica che muovevo io non era nei tuoi confronti ma nei confronti di alcuni articoli dai toni quasi terroristici che avevo letto... dati in pasto a persone che prendono per oro colato quello che gli viene detto potrebbero essere molto pericolosi, ne ho l'esempio a casa con mio cugino: è stato lui a parlarmi per la prima volta di questa acidosi cellulare e mi ha mostrato gli articoli di cui dicevo... bè su di lui hanno avuto proprio quell'effetto devastante, quasi come se mangiare carne da quel giorno fosse diventato uguale a puntarsi una pistola alla tempia!