Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

A me sta molto simpatico

allora non mi preoccupo

---------- Post added at 22:43:05 ---------- Previous post was at 16:10:20 ----------

Wo di oggi
Panca ramping da 5
53,5 - 58,5 - 63,5 - 68,5 - 73,5 - 78,5 - 83,5
Back off 3x5 @ 68,5kg
Spinte su inclinata manubri da 24kg
Scrollate bil 4x8 @68kg
Squat 10x2 @74,5kg

---------- Post added 07-12-2013 at 21:42:54 ---------- Previous post was 06-12-2013 at 22:43:05 ----------

Wo di oggi
Rematore ramping da 5
58 - 62 - 68 - 73 - 78 - 85
Back off 4x5 @86kg
Trazioni 6x3 @10kg
Lat pull down 3x8
Iperextention + abs

[Zodd]

ovviamente caro gulio non potevo non passare anche di qua'!!

provero' a spammare anche sul tuo diario anche se sono già abbastanza impegnato a rompere le scatole a kanzi, mazzel e rossella.

Dai prometto che riapriro' anche il mio cosi' potrete ricambiare!

[Giulio85]

non spamma troppo che ti segnalo

[le diable]

Mi segno

[mazzel]

zodd è un terrorista ahahahahah invade i diari di tutti!

[Zodd]

la mia è un'azione di plagio. come i cinesi. faccio foto a gogo cosi' apprendo e copio!! :P

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Allora il wo di oggi
squat ramping da 5
68,5 - 75 - 81 - 88,5 - 95 - 102,5 - 108,5
4x5 75 kg
affondi inversi 3x8 con manubri da 16kg
jump squat 4x8
panca 8x3 63,5 kg

sullo squat un po' di fatica vorrei andare oltre l'80% con il ramping ma la vedo dura..
Il resto tutto bene, come al solito ho perso il conto sulla panca e avrò fatto 9-10 set xD

[Giulio85]

Wo di ieri:
Stacco ramping da 5
86 - 94,5 - 103,5 - 111 - 121 - 128,5 - 137
Back off 2x5 @111kg
Trazioni 2x ladder(40") 123454 123452
Tenute alla sbarra 3xMax
Military 5x5 @45,5kg
Plank con i piedi su swiffball 2x60"
Isometrica laterale 1x30" a lato
isometrica lombari 3x20"

[oijjio]

cosa sarebbe ramping? stesse ripetizioni ma aumento di peso?

[Kanzi]

Forza su! Famme vede' 'sta dieta...

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Forza su! Famme vede' 'sta dieta...

Eccola

pensando a come variare un po' l'alimentazione, è uscita fuori sta cosa qua
praticamente non è ne un IF ne una Warrior, l'unica cosa che resta è il mega-pasto la sera.
la spremuta la mattina ho scoperto che mi piace e poi mi fa stare una decina di minuti con la mia ragazza prima di correre a lavoro.
per lo spuntino la scelta dell'uva passa è un fattore di comodità, in una bustina mi porto frutta secca e uva
la cena resta più o meno invariata, forse aggiungerò qualche patata i giorni di WO.
le kcal possono sembrare bassine ma tanto ci avviciniamo al Natale e quindi ci uscirà quasi sempre un pasto in più a settimana.
le pro lo ho volutamente abbassate per vedere che succede (ce ne sono da aggiungere 20g tra preWO e postWO), per ora mi sto trovando bene aumentando i carbo.

GIORNI ON
colazione
spremuta (2arance + 1/2 limone)
spuntino
40g frutta secca + 30g uva passa
cena
200g cereali integrali + 100g legumi secchi
verdure + 2cucchiai d'olio
200g carne / 250g pesce
3 frutti

312cho 53fat 112pro 2200kcal

GIORNI OFF
colazione
spremuta (2arance + 1/2 limone)
spuntino
50g frutta secca
cena
100g cereali integrali + 50g legumi secchi
verdure + 2cucchiai d'olio
4uova + mozzarella / sgombro o salmone
2 frutti

175cho 92fat 90pro 1900kcal

La mattina alterno con frutta fresca e agli spuntini ho aggiunto qualche bacca di goji che le volevo provare

---------- Post added at 22:18:39 ---------- Previous post was at 22:13:57 ----------

cosa sarebbe ramping? stesse ripetizioni ma aumento di peso?

Yes tutte serie da 5

[le diable]

Quanto pesi? Sono poche le calorie

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[mazzel]

le bacche di goji le hai prese da qualche anime jappo? suona molto come i fagioli di Balzar XD

[oijjio]

Yes tutte serie da 5

e cosa ha di vantaggioso rispetto a un carico fisso?

[Giulio85]

Quanto pesi? Sono poche le calorie

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sono 184cm per 81kg scarsi
si le kcal sono un po' bassine, ma ci sta comunque quasi ogni week un pasto libero che di solito è sushi/pizza no stop e recupero kcal
comunque sto mantenendo il peso e ad occhio sto migliorando anche la bf quindi mi trovo abbastanza bene.
poi andiamo incontro alle feste, forse la settimana prossima tolgo qualche altra kcal

le bacche di goji le hai prese da qualche anime jappo? suona molto come i fagioli di Balzar XD

no in erboristeria

e cosa ha di vantaggioso rispetto a un carico fisso?

la cosa principale mi pare di aver capito che sia l'autoregolazione, potrei arrivare ogni giorno ad un carico diverso, magari un giorno carico di più e un altro di meno, dipende dalla condizione del momento.
tutte quelle serie a carico fisso non credo sarebbero sostenibili, ti alleneresti con un carico più basso di quello raggiunto con il ramping.

per i tecnicismi se ancora mi legge facciamo intervenire strike, io sono più terra terra su 'ste cose