Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

che problemi hai con la panca? posta qualche video così vediamo un po l'alzata

il problema con la panca è che la sto facendo con il fermo al petto da 1", ma con % calcolate sul massimale senza fermo.
ormai soffro e vado avanti

[Kanzi]

Mi verrebbe da dire... e allora grazie al *****

[Giulio85]

Mi verrebbe da dire... e allora grazie al *****

so un genio vé?

[Kanzi]

so un genio vé?

[Giulio85]

arrivato l'ordine da MN. tutto tranne la D3 che non era disponibile, la prenderò in seguito.
quindi ricapitolando

MATTINA
magnesio citrato + 500mg vitC + 120mg ginko biloba
SPUNTINO
2cps orange triad
PREWO
15g BCAA + 500mg vitC
POSTWO
5g crea + 5g taurina + 5g glutammina (finché non finisce sto barattolo)
CENA
4cps orange triad + 200UI vitE + 2/3cps Ultra O3

nei giorni OFF la vitC del PREWO finisce nello spuntino.
ho preso anche il B-complex della Universal (in teoria per la mia ragazza) posso fare mezza la mattina e mezza preWO?
gli Ultra O3 li posso lasciare fuori dal frigo o fa ancora troppo caldo?

[Strikeout]

.

[Giulio85]

il magnesio la sera... in acqua tiepida .

il fatto è che sono in IF, la sera sto a stomaco bello pieno..

[Strikeout]

.

[Adama]

so un genio vé?

È sempre bello vedere che ci sono volontari al macello

[Giulio85]

10 minuti prima di andare a dormire sei sempre pieno ?

è che prima delle 22.30 non finisco la pappa e poi mi prende giustamente sonno

---------- Post added at 15:23:54 ---------- Previous post was at 15:23:09 ----------

È sempre bello vedere che ci sono volontari al macello

se avete programmi assurdi li testo io

[Giulio85]

oggi wo andato, ho portato le pause su panca tra 2'30" e 3' e devo dire che sono andate decisamente meglio.

squat 7x5 @98.5kg
panca 7x6 @76kg
stacco 5x5 @127kg
trazioni 32x3

da lunedì sposto il programma di trazioni al martedì/giovedì/sabato abbinandoci un pò di lavoro specifico per addome e qualcosa a corpo libero (in stile funzionale)
penso che aumenterò anche un po' le kcal dei giorni di riposo che riposo più non saranno.

anche la cena andata decisamente bene (però niente foto oggi)
200g riso con curcuma zucchine e carote
100g cannellini in aceto balsamico
300g patate al vapore con erbe aromatiche varie
un'insalata con qualche pachino
250g di bocconcini di manzo al pomodoro (pepe, peperoncino, cipolla, basilico, e non mi ricordo che altro c'ho messo)
1pera 1banana 2susine 1 gelato (tipo maxibon)

[Kanzi]

Ti tratti bene insomma

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Stamattina piccolo wo
10 min cardio
Ex vari per migliorare la mobilità delle spalle
Ex per la cuffia dei rotatori
Abs vari
10 min cardio

Poi considerando che hanno riparato la sauna in palestra (NB era rotta da aprile) ne ho approfittato ler 15 min.

[Kanzi]

Stamattina piccolo wo
10 min cardio
Ex vari per migliorare la mobilità delle spalle
Ex per la cuffia dei rotatori
Abs vari
10 min cardio

Poi considerando che hanno riparato la sauna in palestra (NB era rotta da aprile) ne ho approfittato ler 15 min.

Femminuccia

[Adama]

Quella è stata tutta la tua cena? O_o
Alla faccia! Ma a quante kcal devi stare? Io un paio di sere fa sono rientrato dal WO e a parte aver dovuto ingoiare 150g di pane + 35g di Pro nello shaker post-WO, a cena quasi non sono riuscito a mangiare nulla. Avevo lo stomaco completamente chiuso.