Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
Squat 8x5 @92kg
Panca 8x6 @72kg
Stacco 6x5 @119,5kg
Trazioni 20x3
Abs alla sbarra 4x8

Sulla panca 8 serie tutte con il fermo si sono fatte sentire..
Sugli stacchi forse un altro paio di serie ci potevano stare, ma iniziavo ad avvertire un fastidio all'interno coscia e ho preferito fermarmi.

Adesso 2 giorni di riposo, prossimo wo lunedì.

[mazzel]

buono! hai degli ottimi carichi! ma il tuo istruttore è un esperto di tecnica da powerlifting per le alzate oppure ti corregge in base alle indicazioni che gli dai tu? perchè io sono stato costretto a filmarmi e farmi guidare da bio visto che il mio mi diceva sempre che andavo bene e invece nn era vero m.a.p.


cmq domani romics e a seguire molto probabilmente makoto o cmq qualche giappo/cinese/wok no stop! ahahahahah nn vedo l'ora!

[Giulio85]

buono! hai degli ottimi carichi! ma il tuo istruttore è un esperto di tecnica da powerlifting per le alzate oppure ti corregge in base alle indicazioni che gli dai tu? perchè io sono stato costretto a filmarmi e farmi guidare da bio visto che il mio mi diceva sempre che andavo bene e invece nn era vero m.a.p.


cmq domani romics e a seguire molto probabilmente makoto o cmq qualche giappo/cinese/wok no stop! ahahahahah nn vedo l'ora!

l'istruttore della palestra è laureato in scienze motorie e si sta specializzando sulla biomeccanica del corpo umano, magari se riesco un paio di video li posto potrebbe essere un'idea! sicuramente qualcosa da correggere ci sarà.

io stasera cucina etiope

[oijjio]

buongiorno mi segno stò facendo un ciclo di forza e mi stò appassionando anche io al pl haha

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

buongiorno mi segno stò facendo un ciclo di forza e mi stò appassionando anche io al pl haha

Benvenuto

---------- Post added 07-10-2013 at 09:42:58 ---------- Previous post was 06-10-2013 at 19:21:56 ----------

Stasera primo piccolo aumento di carichi settimanale, vediamo come và

[Adama]

A cosa punti Giulio? +5kg su Panca e Squat?

[Giulio85]

A cosa punti Giulio? +5kg su Panca e Squat?

per il momento seguo la progressione di accumulo del korte, aumentata del 10% quindi 4 settimane 68% - 70% - 72% - 74%
la progressione è un pò più lenta, saranno 3/4kg al max in più a settimana.
poi per la fase di intensità farò una progressione 80% - 85% - 90% - 95%

come primo obiettivo già riconfermare i massimali dell'anno scorso pesando 6kg di meno non sarebbe male.

---------- Post added at 19:16:50 ---------- Previous post was at 12:31:00 ----------

Allenamento di oggi andato
Squat 5x5 @95kg
Panca 6x6 @74.5kg
Stacco 5x5 @123.5kg
Trazioni 20x3
Abs

Non saprei se mi sto abituando a lavorare con il fermo sulla panca o se sto per restare sotto il bilancere senza accorgermene, su alcune serie mi sembra di essere al limite invece le ho finite tutte pulite!

---------- Post added 08-10-2013 at 09:42:15 ---------- Previous post was 07-10-2013 at 19:16:50 ----------

passata una settimanella pseudovegana, un po' la volevo provare, un po' mi aveva incuriosito un istruttore in palestra che è vegano.
poi venendo da un mese con mezzo kg di ciccia + 6uova al giorno una decina di giorni così male non fanno..
sono sopravvissuto, non ho catabolizzato, ho mangiato bene, ho imparato a produrre il seitan!!
Probabilmente qualche pasto così ogni tanto lo rifaccio, anche i bocconcini di soia non sono male.


ora vorrei impostate un IF, con gap tra giorni ON e OFF e vedere che succede
per ora pensavo di impostare le kcal così, poi se perdo peso le aumento un po'
2750 Giorni ON
55%cho - 25%pro - 20%fat
1850 Giorni OFF
30%cho - 25%pro - 45% fat

Giorni ON
SPUNTINO ore 16.00
panino integrale (produzione propria)
100g salmone o sgombro
olio
preWO ore 18.30
15g BCAA
postWO
5g glutammina + 5g taurina
CENA ore 21.30
cereali 200g + legumi 100g
carne 250g o pesce 300g
verdure varie
patate 300g
olio 2 cucchiai
2/3 frutti
yogurt probiotico

Giorni OFF
SPUNTINO ore 17.00
50g frutta secca + 10g semi
SPUNTINO ore 18.30
Yogurt probiotico
CENA ore 21.30
cereali 100g + legumi 50g
5 uova o 120g formaggio
fiocchi di latte o mozzarella
verdure varie
olio 2 cucchiai

che dite può andare?

[jonny94]

la dieta non è impostata male, un mio consiglio è, sempre se ti va, di provare ad allenarti completamente a digiuno(togliendo quindi lo spuntino pre wo)...l'allenamento a digiuno da molti benefici( almeno a me)!

[elan]

we giovane ma nn avevo mica visto che avevi aperto un nuovo log....chiaramente mi ri-segno

vedo che hai cambiato un po di cose,leggo tutto appena posso e mi metto al passo

[mazzel]

giulio, ma vuoi mantenerti o dimagrire?

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

la dieta non è impostata male, un mio consiglio è, sempre se ti va, di provare ad allenarti completamente a digiuno(togliendo quindi lo spuntino pre wo)...l'allenamento a digiuno da molti benefici( almeno a me)!

Fino a poco fa mi allenavo completamente a digiuno, ma adesso sto quasi 2 ore; il wo è troppo lungo per farlo tutto a digiuno. Dopo un'ora e mezzo ho le allucinazioni xD

---------- Post added at 21:34:45 ---------- Previous post was at 21:34:11 ----------

we giovane ma nn avevo mica visto che avevi aperto un nuovo log....chiaramente mi ri-segno

vedo che hai cambiato un po di cose,leggo tutto appena posso e mi metto al passo

Bentornato
I tuoi consigli sono sempre ben accolti!

---------- Post added at 21:37:43 ---------- Previous post was at 21:34:45 ----------

giulio, ma vuoi mantenerti o dimagrire?

Per ora vorrei mantenere il peso. Poi dipende da come si evolve la cosa..
L'ideale sarebbe una lenta recomp, ormai mi resta poco da sgrassare.. solo roba vecchia.
Se con le kcal così riesco a fare dei buoni WO senza perdere peso ben venga!
Per ora la priorità vorrei darla all'allenamento (ovviamente senza rimettere su grasso!)

[elan]

mi piace molto lo spuntino prewo(diciamo),imo è una mossa di grande intelligenza in IF(a me nn piace come regime in iper)

come mai la gluta?la devi finire?fantastica la taurina post

[Giulio85]

mi piace molto lo spuntino prewo(diciamo),imo è una mossa di grande intelligenza in IF(a me nn piace come regime in iper)
da quel che mi ricordo a te non piace proprio l'IF.. o alla fine hai provato?
come mai la gluta?la devi finire?fantastica la taurina post
si la gluta ho un barattolo vecchio che devo finire

mi dovrebbe restare per altri 3/4 wo, poi il post diventa 5g crea + 5g taurina

[elan]

ci ho pensato piu di una volta ma alla fine nn ho nemmeno provato a farla

[Giulio85]

ci ho pensato piu di una volta ma alla fine nn ho nemmeno provato a farla

per ora sto voglio provare ad alternare giorni di iper (ON) e ipo (OFF) e vediamo che succede, quest'anno non credo che farò periodi di iper ora che ho raggiunto il peso ideale con una bf decente vorrei mantenermi e fare un po' di qualità.
se mai dovessi fare periodi di iper penso che farò 3 pasti

---------- Post added at 15:34:38 ---------- Previous post was at 08:24:52 ----------

partendo dal presupposto che per il momento sto ricercando uno stato di forma e salute più a livello prestazionale che estetico, parliamo un po' dell'integrazione
dato che si è aggiunto anche Elanma perché non sfruttare la cosa

la dieta è più o meno quella scritta poco sopra, la rimetto per comodità

Giorni ON
SPUNTINO ore 16.00
panino integrale (produzione propria)
100g salmone o sgombro
olio
preWO ore 18.30
15g BCAA
postWO
5g glutammina + 5g taurina
CENA ore 21.30
cereali 200g + legumi 100g
carne 250g o pesce 300g
verdure varie
patate 300g
olio 2 cucchiai
2/3 frutti
yogurt probiotico

Giorni OFF
SPUNTINO ore 17.00
50g frutta secca + 10g semi
SPUNTINO ore 18.30
Yogurt probiotico
CENA ore 21.30
cereali 100g + legumi 50g
5 uova o 120g formaggio
fiocchi di latte o mozzarella
verdure varie
olio 2 cucchiai

i cereali qualunque essi siano sono tutti integrali, le verdure solitamente sono almeno mezzo kg tra crude e cotte)

spuntino orange triad 2cps
prewo 15g bcaa
postwo 5g crea + 5g taurina
cena orange triad 4cps + d31000UI + vitE 200UI (solo giorni ON) + 2cps Ultra-omega3

questa sarà la mia integrazione di base dei prossimi mesi, volevo aggiungere anche una base minerale, pensavo al basenpulver (calcio e magnesio) in polvere, 5g postWO nei giorni ON e 5g a cena nei giorni OFF