Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

non tacere, la discussione è interessante e mi piace, il paragone lo avevo buttato lì giusto per far capire cosa intendo, semplicemente la fase di intensità mi sembrava un pò misera.

sul russo la fase dove ho più patito è stato il 5x5 che ho ripetuto per due settimane perché fallito la prima volta!
sul conoscersi sono completamente d'accordo, io ormai è più di un anno che mi alleno quasi solo in multifrequenza con tante serie e ripetizioni medio/basse; in ogni sessione ci sono sempre squat, stacco, panca, trazioni

i miei ultimi massimali post ciclo russo, quindi di dicembre scorso erano
131 squat
106 panca
176 stacco
il korte poi se non erro suggerisce anche di impostare le % su massimali più alti, ma penso che quel lato sia sempre riferito al geared; credo che imposterò le % su massimali leggermente più alti, 4/5kg niente di che.

quello che più mi attira di questo programma è il volume e la ripetitività dell'alzata, mi dovrebbe portare ad un miglioramento della tecnica e ad una migliore attivazione neuromuscolare.

se mi porta la metà dei risultati sperati probabilmente lo ripeto con l'anno nuovo

[Strikeout]

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[Giulio85]

mi ero documentato parecchio quando avevo cercato il programma
anche dalla fonte e appunto non mi piaceva la fase di intensità! che molti mi hanno detto che se fatta da raw è sottoallenante;
ho chiesto anche un po' in giro e chiunque sentivo mi suggeriva di aumentare del 10% la % di carico del periodo di accumulo.
per il calcolare l'aumento dei massimali ho visto bene ed in effetti è riferito al geared, se aumento le % non dovrei toccare i massimali giusto?
poi consideriamo sempre che se adatto un programma che è studiato per essere fatto da geared e io lo faccio raw qualcosa di per se deve cambiare
per press intendi la Military? non l'ho mai testato come massimale, per gli altri direi che ci siamo con i rapporti che hai scritto

[Strikeout]

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[Giulio85]

bhé se questi due adattamenti ben fatti me li posti mica mi offendo..

[Strikeout]

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[roberto11]

ciao, mi segno anche io...hai gare in programma tipo Terni a meta ottobre?

[Giulio85]

sono in altri fora , ed in un sito che vende anche integratori....

guarda rep

ciao, mi segno anche io...hai gare in programma tipo Terni a meta ottobre?

no per il momento nessuna gara, mi alleno così perché mi piace e mi da più soddisfazione della classica split da BB

[sardu]

Da aspirante pl... mi segno

[Giulio85]

mi sono visto per bene il korte 3x3 modificato sull'articolo di olympian's; ma è un programma da 16 settimane paura
al momento pensavo di fare un programma più corto, non sono mentalmente pronto ad affrontare una programmazione così lunga!
al momento sono ancora legato un po' a vecchi canoni, pensavo di accostare al korte anche un programma di trazioni (in effetti non so se è una buona idea)

il programma di Olympian's comunque mi attira, solo un paio di cose mi sfuggono:
le % con le quali mi fa lavorare sui 5RM mi sembrano un po' basse, ma è sempre considerato per il geared e quindi devo aumentarle?
nei mesocicli vengono inserite le girate, ma a me interessa migliorare lo stacco, posso fare stacco invece che girate?
il j.squat che è?

[Strikeout]

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[Giulio85]

immaginavo fosse il jump, mi pareva solo strano farlo con le % di carico..

comunque il wo di ieri, ogni tanto oltre a perdere tempo sul web mi alleno pure

pause fisse a 2'
squat 4x8 @93,5kg
stacco 3x6 @121kg
panca 4x6 @78,5kg
trazioni supine 4x6 @10kg
trazioni neutre 2x6

[Giulio85]

ultimo wo per la vecchia scheda, da lunedì si cambia

squat 3x4 @111kg
stacco 3x4 @141kg
panca 3x4 @88.5kg
trazioni 4x4 @10kg
girate 2x4 @41kg
pressa 3x8 @110kg
leg curl 2x6 @70kg
panca incl. 3x8 @51
trazioni supine/neutre 3x8

[mazzel]

wela' giulio! mi insinuo ed aspetto la nuova scheda! credevo che volessi seguire il protocollo body chance in toto, sia alimentare che allenamentare (neologismo sopraffino hahahah) invece a quanto pare no.... però per la dieta lo seguirai?

[Giulio85]

wela' giulio! mi insinuo ed aspetto la nuova scheda! pensavo che aspettavi le foto delle cene
credevo che volessi seguire il protocollo body chance in toto, sia alimentare che allenamentare (neologismo sopraffino hahahah) invece a quanto pare no.... però per la dieta lo seguirai?

questo era l'ultimo allenamento di TBC, è la quarta settimana! seguito tutto