Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

wo di oggi

squat 5x 45555 @120 - 114 - 110 - 104 - 100
panca 5x5 @ 86 - 84 - 82 - 80 - 80
rematore 5x5 @40kg

primo vero wo in HG e prime difficoltà reali nella progressione. sono alla quinta settimana prevista.
sulla prima serie di squat ho schienato pesantemente la quarta reps e mi sono fermato, la quindi non l'avrei fatta neanche con lo spotter.
panca perfetta, ma direi che sono molto vicino al limite anche qui.
rematore ok, i componibili di dechatlon non sono poi così male, anche considerando il fatto che sul sito dicono max 20kg

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archiviati anche 40 minuti di stretching che male non fanno

[Giulio85]

Opto per una settimana di pseudo-scarico preventiva..
Wo di oggi
Squat 5x3x108
Panca 5x3x82
Rematore manubrio 5x5x36
Extrarotatori 3x20

[Kanzi]

Preventiva a cosa?

Comunque a casa i carichi pesano di più... È normale

[Giulio85]

Preventivo nel senso che potevo anche tirare un altro paio di settimane, ma stando al limite con i carichi preferisco rallentare una settimana e magari tirare avanti la progressione altre 2/3 settimane.

Comunque a casa pesano una cifra di più!!

[Kanzi]

Non intervengo nella discussione, sennò mi tocca discutere con feiwong... E non ne ho voglia.

Gli O3 sono grassi. Ma se ne prendi 2 g non attivi nulla... A stomaco vuoto andrebbero bene se in forma trigliceride ("l'olio", come ti è stato detto, non c'entra nulla... Anche quelli in cps sono olio).

Lontano dal pasto non li prenderei perché più facilmente potrebbero venir usati a scopo energetico.

[Giulio85]

Non intervengo nella discussione, sennò mi tocca discutere con feiwong... E non ne ho voglia.
ma figurati, non ti volevo scrivere direttamente per non romperti, so che sei il massimo esperto di O3 sul forum

Gli O3 sono grassi. Ma se ne prendi 2 g non attivi nulla... A stomaco vuoto andrebbero bene se in forma trigliceride ("l'olio", come ti è stato detto, non c'entra nulla... Anche quelli in cps sono olio).
sto su 4g di principio attivo per un totale di 8g di O3, quindi in teoria si dovrebbe attivare, o no?

Lontano dal pasto non li prenderei perché più facilmente potrebbero venir usati a scopo energetico.
ma in un pasto senza altri fat?

.

[Kanzi]

8 gr potrebbero andar bene. Magari mettici anche le vitamine (la D3 e la E, altri grassi...), che tutto fa brodo.

[mazzel]

mettici pure un pò di habanero giallo che male non fa XD

[Giulio85]

8 gr potrebbero andar bene. Magari mettici anche le vitamine (la D3 e la E, altri grassi...), che tutto fa brodo.

ma il punto della mia domanda proprio quello è, in un pasto senza grassi (per fare un esempio 60g cho+30g pro), verrebbero assorbiti?

mettici pure un pò di habanero giallo che male non fa XD

sai che ancora non li ho provati, sono un po' intimorito

[Kanzi]

Giulio... Ora di preciso non so quanti ne servon per "attivare" (secernere...) la lipasi. Non è comunque un bottone ON-OFF.
Sono sicuro che se piazzi 30 g li assimili correttamente, se fai 5 g non lo so... 6 g non lo so... 7 g non lo so. Più sali e meglio è.

[Giulio85]

Stiffo tranquillo non te arrabbia, che tra poco mi servirai per altro
il fatto è che 30g di grassi ce li ho giornalieri al momento comunque recepito il messaggio

[Kanzi]

Ma chi si arrabbia

[roberto11]

tie'...la puoi usare come blocco schermo per il cell

[Giulio85]

Ma no ho altro come sfondo

Questa settimana scarico quindi ha poco senso segnare tutti i wo, però ho appena fatyo 45' di stretching che male non fanno.

[Giulio85]

a seguire questa sarà l'idea degli allenamenti per le prossime settimane.la cosa principale è che per il momento mancano gli stacchi e che continueranno a mancare finché non compro altri 50kg di ghisa e non mi procuro 2 pedane..

LUNEDì	set x reps	rec
squat	5x5	1'30"/2'	76%
panca piana	5x5	1'30"/2'	76%
rematore man.	5x5	1'30"/2'	76%
YTWL	3x20	1'
MARTEDì	set x reps	rec
trazioni	5x6	3'
military	6x10-8-6	2'
alzate laterali	4x8	1'30"
butterfly sit-up	4x10	1'
abs alla sbarra	3x max	1'
MERCOLEDì	set x reps	rec
squat	5x5	1'	65%
panca	5x5	1'	65%
spinte declinate	4x10	1'30"
croci	3x12	1'
extrarotatori	3x20	30"
GIOVEDì
Stretching	40'
VENERDì	set x reps	rec
panca piana	5x5	2'/2'30"	80%-78%-76%-74%72%
squat	5x5	2'/2'30"	80%-78%-76%-74%72%
affondi inversi	4x8	2'
stacchi GT	3x10	1'30"
calf in piedi	3x max	30"
SABATO	set x reps	rec
trazioni	4x8	3'
rematore man.	5x5	2'/2'30"	80%-78%-76%-74%72%
scrollate	3x8	1'
french press man.	4x12-10-8-6	1'
curl man.	4x12-10-8-6	1'
abs isometria	6'
DOMENICA
Stretching	40'