Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Adama]

... @Adama ho visto che ti sei allenato al Forma Club, ma hai intenzione di andarci con una certa frequenza?

E' stata una bella sessione di allenamento.
Ho deciso che continuero' ad allenarmi nella Palestra attuale fino alla scadenza dell'abbonamento che e' a Novembre (senno' ho buttato denaro) pero' inserendo allenamenti al Forma Club (faro' ingressi singoli) da cui trarre il massimo fino a quando non arrivera' Novembre e mi spostero' da loro.
Pensavo a due sessioni/mese. 10 WO da loro prima di entrare completamente a regime.
Certo nel mezzo ho sempre il macello di Agosto dove allenarmi con continuita' sara' un serio problema quest'anno. Mi scoccia un po'.

[Giulio85]

vediamo che ne esce:
divido come fatto fino ad ora LUN/MAR in UP/DOWN
il giovedì farei i richiami di squat/panca e il petto
per il venerdì ci penso un po', fare un giorno di braccia e spalle è una cosa che non mi è mai piaciuta..

LUN
squat 6*6*60%
stacco 6*6*60%
leg ext SS leg curl 3x10+8
pressa 3x12
calf singolo 3xMax
abs alla sbarra 5*6
abs isometria 4*1'


MAR
panca 6*6*60%
rematore 6*6*60%
lento 6*6*60%
alzate laterali 2*12
trazioni 6*6
lat pull down 2*12


GIO
squat 8*3*70%
panca 8*3*70%
panca declinata manubri 4*8-8-6-6
croci ai cavi 3*12
panca stretta 5x5
YTWL 3x15-20


VEN ???

[Strikeout]

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[Giulio85]

Strike il fatto è che per il momento vorrei far rientrare gli allenamenti in un'ora al massimo e impostare una fullbody in questo lasso di tempo mi pare limitativo; per quello pensavo anche di portare la frequenza a 5 giorni.

[Strikeout]

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[Giulio85]

per il quarto giorno potrei considerare anche chin up e dip come ex di braccia? e poi fare qualcosa ai cavi ad alte reps.

ti posso chiedere perché la panca stretta il martedì?

[Strikeout]

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[Giulio85]

grazie come sempre Vincé

---------- Post added at 10:55:04 ---------- Previous post was at 10:49:25 ----------

ma posso fare una piccola fase di cut?

[Strikeout]

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[roberto11]

Una ripulitina easy, per ripartire poi a bomba.

[Giulio85]

giulio , devi fare un mese di relax e divertimento... quindi puoi fare come credi.. ma senza esagerare , questo è il mio pensiero .

che poi diventano 2 con agosto ancora incerto..

Una ripulitina easy, per ripartire poi a bomba.

si l'idea era quella, farei un mesetto di cut secondo i macro della leangains (giorni ON iper +10%, giorni OFF ipo -30%); che poi con una frequenza di 4/5 giorni non è neanche troppo ipo a conti fatti

[roberto11]

Mi sembra la scelta più saggia...

[ACID ANGEL]

Ascolta Strike e gli altri e inizia da oggi...

Happy birthday!!!

[Strikeout]

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[Giulio85]

Ascolta Strike e gli altri e inizia da oggi...
no oggi ho i massimali di stacco e militarty
Happy birthday!!!

Grazie

Se son due è meglio ancora... a questo punto insisterei con le "minchiatelle bb" eliminando multiarticolari non essenziali ( dip e trazioni ) e valuterei anche l'uso di integratori che diano concretezza alla ricomposizione .

io pensavo per il momento ad un termo classico a basi di stimolanti e al CLA che ti dicevo ho un barattolo. Poi a seconda di come va questo mesetto vedo se fare qualcosa di più specifico