Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Huayra93]

Interessante anche se questa autoregolazione potrebbe trarre in inganno qualche volta..magari tu hai la sensazione di non farcela e invece se avessi osato qualcosa in più magari ci saresti riuscito lo stesso.

[Giulio85]

si quello sicuramente, ma cerco sempre di ripetere o migliorare il ramping della settimana prima, quindi già che faccio una serie in più il miglioramento c'è; poi se non riesco ad aumentare il carico aumento le serie di back off.
diciamo che l'autoregolazione è un po' particolare, non ti saprei spiegare bene, a volte preferisco "sporcare" la tecnica e fare quella tripla in più; dipende molto se mi sento stanco da lavoro, se ho dormito poco ecc.. se sto bene di solito provo

[Giulio85]

Wo di ieri

ramping panca x3
66 - 71 - 76 - 81 - 83.5 - 86 - 88,5 - 91 - 93,5 - 96 - 98,5
back off 5x3 x 81kg
ramping rematore x3
73.5 - 78.5 - 83.5 - 88.5 - 91 - 93,5 - 98,5 - 101
back off 4x3 x 81kg
military press 5x5 @ 48,5 kg
scrollate 5x5 @ 86 kg

confermati i ramping della settimana scorsa, ma entrambi molto meglio:
panca completata pulita e senza spotter, la settimana scorsa sull'ultima rip dell'ultima serie mi ero quasi bloccato; ieri tutto ok
rematore dopo ben 6 settimane ho capito come settarmi, tutte molto più fluide.

[Giaack]

Veramente ottimi carichi Giù!

[Giulio85]

vorrei fare qualcosa in più veramente, vediamo come vanno le prossime settimane che ho i ramping a singole

[Kanzi]

Non so come lo esegui, ma il rematore è veramente ottimo a livello di carico

[Giulio85]

il rematore tra i 90° e i 45°, il fatto è che dopo la panca fatico una cifra a tenere la schiena!

[Kanzi]

E te credo!

[Strikeout]

.

[Giaack]

Fallo in superserie

[Strikeout]

.

[Kanzi]

Chi è questo " genio" ?

"Genio", ti difenderò... Sallo!

[Giaack]

Chi è questo " genio" ?

Ti ringrazio
Era una battuta (speravo si capisse con la faccina), era collegata a discorsi che avevamo fatto alla cena.

[Giulio85]

wo di oggi


stacco speed 8x2x116 kg
pulley basso 3x10 @65 kg
rematore manubri (26+26 kg) 3x10
spinte in alto (16+16 kg) SS alzate laterali (8+8 kg) 3x10+10
lat mac prona (57,5 kg) SS alzate frontali (8+8 kg) 3x10+10
lat mac supina (57,5 kg) SS alzate a 90° (8+8 kg) 3x10+10

oggi il wo leggermente tagliato, 8 serie di stacco invece che 10 e rematore manubri senza le scrollate in SS.
oggi è il terzo wo di fila e mi tocca anche domani che sabato non posso, ho la schiena tutta intorpidita

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

wo di oggi
Box squat 10x2x101 kg
panca speed 8x3x76 kg
spinte su inclinata 3x10 @28+28 kg
croci su piana 3x10 @16+16 kg
curl bila SS french press 3x10+10 @30,5 kg
spinte in basso SS curl cavo basso 3x10+10

---------- Post added 07-06-2014 at 18:58:39 ---------- Previous post was 06-06-2014 at 19:05:53 ----------

Corso di primo soccorso e uso del defibrillatore fatto