Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

vallo a capire, un giorno mi vedo bene asciutto e uno mi vedo gonfio da far schifo.
credo sia una questione di ritenzione, poi sto anche mangiando fuori un po' più spesso, quindi più saporito del solito..

[Adama]

Adesso si dice saporito
Io ho cannato le ultime settimane di allenamento purtroppo. Lo stop forzato sullo Stacco nella settimana di Pasqua è stato letale per l'esercizio. Sul resto.......Panca bene, ho concluso senza intoppi. Lo Squat invece è andato per metà. L'ultimo WO doveva essere un 2x1x95% (è andato) + 4x2x92.5% e qui sono uscite solo due serie.
Poi scazzi a non finire al lavoro, orari assurdi, nervosismo ogni santo giorno (mi sono fatto quasi una settimana di coliche) insomma un bel periodo.
Questa settimana sto scaricando in 5x5 <55% e poi cerco di capire come ripartire.

[Kanzi]

vallo a capire, un giorno mi vedo bene asciutto e uno mi vedo gonfio da far schifo.
credo sia una questione di ritenzione, poi sto anche mangiando fuori un po' più spesso, quindi più saporito del solito..

Sicuramente... È tutta colpa del sale

---------- Post added at 23:08:34 ---------- Previous post was at 23:07:44 ----------

Adesso si dice saporito

Ecco, appunto

[Giulio85]

wo di oggi

panca speed 10x3x66 kg
spinte su inclinata 3x10 @28+28 kg
croci su piana 3x10 @14+14 kg
curl bila SS french press 3x10+10 @30,5 kg
spinte in basso SS curl cavo basso 3x10+10

[Salla88]

Mi segno stra complimenti per il percorso svolto..!

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Mi segno stra complimenti per il percorso svolto..!

Benvenuto e grazie

---------- Post added 26-05-2014 at 15:29:00 ---------- Previous post was 25-05-2014 at 16:44:54 ----------

Wo di oggi

ramping squat x3
91 - 98,5 - 106 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126
back off 4 x 3 x 106 kg

ramping pin pull x3
118,5 - 126 - 136 - 146 - 148,5 - 153,5 - 158,5 - 163.5 - 168.5
back off 3 x 3 x 126 kg

stacco dai rialzi
3 x 3 x 103.5 kg

Squat settato male fin dall'inizio, non so perchè. Confermati i carichi della settimana scorsa ma con più fatica.
Stacco bene 2 serie in più, l'ultima vistosamente più lenta, ma ok.

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
ramping panca x3
66 - 71 - 76 - 81 - 83.5 - 86 - 88,5 - 91 - 93,5 - 96 - 98,5
back off 3x3 x 81kg
ramping rematore x3
73.5 - 78.5 - 83.5 - 88.5 - 91 - 93,5 - 98,5 - 101
back off 3x3 x 81kg
military press 5x5 @ 46 kg
scrollate 5x5 @ 81 kg

2 serie in pi&#249; sia di panca che di rematore, questo ramping mi piace. Grazie Strike!
Military impegnativa ma ancora fattibile.
Scrollate ancora facili

[Strikeout]

.

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Sisi ma poi considera anche che i carichi di riferimento per la military erano riferiti alla military che facevo come primo ex, qui la faccio dopo panca e rematore e sto già bello cotto!
Una domanda ti volevo fare, i ramping li sto tirando al limite, buffer praticamente nullo, molto vicino al cedimendo. È corretto?

[Strikeout]

.

[Giulio85]

sisi a seconda di quanto tiro sul ramp mi sto regolando se fare 3 serie o più di back off.
in linea di massima cerco sempre di aumentare una o due serie totali a settimana (tra ramping e back off);
se riesco ad aumentare il ramping tengo lo stesso volume di back off
se il ramping non aumenta aumento il back off

[Giulio85]

altezza 184.5 cm
peso 83.7 cm

vita 87.5 cm
petto 106 cm

3pliche 13.5 %
7pliche 14.5 %

a distanza di 2 settimanle sto a 84,8 kg. +1,1 kg
forse sto a mangia pure troppo

stamattina pesata, 85,8 kg
a distanza di altre 2 settimane un altro chilo netto

[Kanzi]

E un altro Kg di sale si aggiunge

[Strikeout]

.

[Giulio85]

E un altro Kg di sale si aggiunge

no quello l'ho smaltito, l'altro giorno quando ne parlavamo stavo sopra gli 86 e mi vedevo un pelino gonfio..

la ritenzione delle ss cmq incide

anche i 300g di riso a cena..


comunque cambio faccina, questa è decisamente più appropriata