Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

se tu sei convinto che faccia bene , continua ..... del resto anche la birra fa bene
potrebbe andare bene si... ma se devi farlo devi farlo con criterio.... su 4 giorni.. e rispettare la progressione ed il back off , ed il lavoro "dinamico" va aumentato in % se non utilizzi catene od elastici .

ci sono molte sostanze nella birra che fanno bene
e che un bicchiere di rosso a cena ce lo vogliamo negare?
non dico che la soia sia un alimento che faccia solo bene, ha lati positivi e lati negativi, come un po' tutto d'altronde.

il ramping così l'avevo fatto! seguito alla lettera! forse ho ancora l'excel salvato sul pc
2 domande però:
sul rematore alle serie pesanti riuscivo ad essere sempre esplosivo, ma ho come l'impressione di fare cheat di schiena, è un ex su cui difficilmente riesco ad essere autocritico, consigli?
per gli stacchi faccio sempre ramping o un altra progressione?

[Strikeout]

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[Giulio85]

modificando un po' lo schema scorso pensavo di fare una cosa del genere:

Lunedì
Squat ramping
Panca piana 8x3 55% (+5% a week)
Affondi inversi o pressa 4x8
calf 3/4xMax

Mercoledì
Stacco ramping
Military ???
Trazioni 4x8
abs alla sbarra 3xMax
woodchopper 2x8
abs isometria 3x1'

Venerdì
Panca piana ramping
Squat 8x3 55% (+5% a week)
panca inclinata 4x8
15min corsa

Sabato
Rematore ramping
panca piana board ???
curl bilancere 4x8
Scrollate 3x10


i back off erano questi

5back off -15% 2-5x5
3back off -17,50% 2-5x3
1back off -20% 5x1

le % del ramping sono le tue, pensavo di fare:
3 week ramping da 5
2/3 week ramping da 3
1/2 week ramping da 1

[Strikeout]

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[Giulio85]

cosi diventa una specie di 531 in multi e non mi piace!
Lo avevo fatto diverso pin pull +squat in ramping , il giorno dopo panca e rematore in ramping e poi due giorni di esercizi in stile bb + le progressioni dinamiche su squat stacco e panca.
Le trazioni dopo stacco o pin pull , non ce le vedo , se fai stacco o pin pull come si deve le mani non sono utilizzabili per altri esercizi di trazione
Fallo come lo avevo ideato .

ma stai parlando del ramping o del 531? il ramping che avevo preso dal tuo post era su 4 giorni mi pare (squat - stacco - panca - rematore).
che me lo rimandi l'excel che ho ritrovato solo il mio

[Strikeout]

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[Giulio85]

non esiste che fosse così, in quanto era una rivisitazione del layne norton ed erano due giorni "pesanti"( un giorno back ed un giorno upper) e due giorni "leggeri" stile bb ai quali avevo inserito il lavoro dinamico su panca squat e stacco .

Scrivimi i massimali "puliti" che te lo riscrivo con i tuoi numeri .

ho ritrovato la discussione, ma l'allegato non è più disponibile.
era il mio allenamento ad essere adattato così su 4 giorni, non era il tuo

i massimali sono
squat 143.5
panca 104.5
stacco 171
per military press e board bench non li ho mai testati, servono?

la settimana dal 21 al 27 sono all'estero, quindi niente wo. che faccio inizio direttamente dal 28 e questa settimana faccio altro?

PS grazie

[Giulio85]

prima gara di bench e risultato scandaloso, ma sticazzi!

gara della FIPE, regolamento ad interpretazione alla fine la gente litigava!
hanno annullato alzate perché il fermo era troppo veloce e ne hanno date valide alcune addirittura rimbalzate.

ha vinto valerio Vaccaro 105kg per 180/190/200kg di bench (tutte e 3 tecnicamente stupende ma senza fermo )



prima prova 90kg valida

seconda prova 95kg non valida

terza prova 97kg valida

[roberto11]

eh la fipe e' cosi'....

[Giulio85]

eh la fipe e' cosi'....

me l'avevano detto, ma alcune ti dico sono state proprio scandalose, soprattutto sulle femminili..
comunque era la prima gare che facevo, un'esperienza in più.

[roberto11]

secondo me non c'e' un metro di giudizio delle alzate univoco...in filp ti chiamano il press una volta che fai il fermo con il tocco del petto

[mazzel]

ottimo giulio! al di là dei risultati, come hai giustamente detto, è un'esperienza in più! sono orgoglioso di te cmq! (nn te ne fregherà un ..zzo ma va bene così XD )

[l043nz0]

Ottimo!!!!!!

[Giulio85]

wo di ieri
squat 6 x 5 x 98.5 kg 120"
panca 6 x 6 x 73.5 kg 90"
stacco 6 x 4 x 126kg 120"
adductor mac 3 x 12 60"

[Zodd]

grande!