Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Ma piantala di fare lo sborone

Ma se ho appena detto che non riesco a fa niente..
Comunque oggi
Ex per la cuffia dei rotatori
Iperextention orizzontale 3x12
Trazioni 3x8
Scrollate con bilancere
Adduzioni scapole
Abs vari

[Adama]

Ciao Giulio, curiosa la routine che hai stilato e m'ha un po' colpito quel 6x3 sulle trazioni che mi piace.
Anch'io sto per ultimare l'allenamento e devo sviluppare una qualche soluzione ponte fino a Gennaio.
Stavo proprio pensando ad un MAV per mantenermi nei dintorni del massimale raggiunto.

[oijjio]

ciao giulio, una domanda un po stupida, ti vedo sempre scrivere squat->panca->stacco in questo ordine nell'esecuzione dei 3 big, c'è un motivo o è una scelta personale?

[Giulio85]

Ciao Giulio, curiosa la routine che hai stilato e m'ha un po' colpito quel 6x3 sulle trazioni che mi piace.
Anch'io sto per ultimare l'allenamento e devo sviluppare una qualche soluzione ponte fino a Gennaio.
Stavo proprio pensando ad un MAV per mantenermi nei dintorni del massimale raggiunto.

se vuoi butta un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/389139-ancora-forza-proviamo-il-MAV

mi sta dando una mano strike

---------- Post added at 11:02:01 ---------- Previous post was at 11:01:14 ----------

ciao giulio, una domanda un po stupida, ti vedo sempre scrivere squat->panca->stacco in questo ordine nell'esecuzione dei 3 big, c'è un motivo o è una scelta personale?

in teoria è l'ordine di gara, poi il programma che ho trovato aveva questo ordine e non mi sono fatto troppe domande

[oijjio]

e appunto te lo avevo detto che era una domanda stupida haha, ti ringrazio

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
Squat 3x12 @71kg
Panca 3x15 @51kg
Stacco 2x12 @81kg
Lat mac avanti presa neutra 2x12 @45kg
Abs

[Giulio85]

pensando a come variare un po' l'alimentazione, è uscita fuori sta cosa qua
praticamente non è ne un IF ne una Warrior, l'unica cosa che resta è il mega-pasto la sera.
la spremuta la mattina ho scoperto che mi piace e poi mi fa stare una decina di minuti con la mia ragazza prima di correre a lavoro.
per lo spuntino la scelta dell'uva passa è un fattore di comodità, in una bustina mi porto frutta secca e uva
la cena resta più o meno invariata, forse aggiungerò qualche patata i giorni di WO.
le kcal possono sembrare bassine ma tanto ci avviciniamo al Natale e quindi ci uscirà quasi sempre un pasto in più a settimana.
le pro lo ho volutamente abbassate per vedere che succede (ce ne sono da aggiungere 20g tra preWO e postWO), per ora mi sto trovando bene aumentando i carbo.

GIORNI ON
colazione
spremuta (2arance + 1/2 limone)
spuntino
40g frutta secca + 30g uva passa
cena
200g cereali integrali + 100g legumi secchi
verdure + 2cucchiai d'olio
200g carne / 250g pesce
3 frutti

312cho 53fat 112pro 2200kcal

GIORNI OFF
colazione
spremuta (2arance + 1/2 limone)
spuntino
50g frutta secca
cena
100g cereali integrali + 50g legumi secchi
verdure + 2cucchiai d'olio
4uova + mozzarella / sgombro o salmone
2 frutti

175cho 92fat 90pro 1900kcal

[mazzel]

lo spuntino a che ora lo piazzi? non ne capisco nulla ma ti consiglierei un aumento delle proteine i giorni off... cmq la cosa che si nota subito è questo basso apporto calorico, anche se dici di metterci qualche cosa in più sotto natale le vedo sempre basse...

a proposito cmq di alimentazione, adesso che stiamo alla vera prova del freddo, come giudichi la wd?? io sinceramente mi aspettavo di sentire più freddo durante il giorno e meno dopo pasto, invece mi succede che dopo il pasto ho proprio freddissimo, come se tutto il sangue andasse allo stomaco ed il resto del corpo si raffreddasse... durante il giorno diciamo che è sopportabile con un pò di pazienza e tisane calde!

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Lo spuntino in teoria nel primo pomeriggio, in teoria perchè quando mi viene voglia lo mangio.
I giorni di wo diciamo che vorrei farlo almeno 3ore orima del wo.
Questa settimana era fredda.. ma ormai mi sono adattato non l'ho accusata più di tanto.

Per il basso apporto calorico che dire, sulla carta è sempre stato quello più o meno, ma poi dopo cena metti che quasi sempre ci sta o un pezzo di cioccolato o un frutto in più o un paio di patate dolci se ho fame.. e io ho sempre fame

[elan]

io sn un sostenitore delle pro basse(io adesso sto a 1.8/kg e 4k calorie)purchè il piano sia iper e high cho pero

mediamente le terrei un po piu alte

la dieta imo va bene(sai che io nn sn un fan dell if o wd).con le calorie gioca di pari passo con lo spechio,la scelta dei cibi,nei megapasti,ha un importanza cmq relativa quindi se ti trovi bene ok

[Giulio85]

io sn un sostenitore delle pro basse(io adesso sto a 1.8/kg e 4k calorie)purchè il piano sia iper e high cho pero

mediamente le terrei un po piu alte

la dieta imo va bene(sai che io nn sn un fan dell if o wd).con le calorie gioca di pari passo con lo spechio,la scelta dei cibi,nei megapasti,ha un importanza cmq relativa quindi se ti trovi bene ok

le pro sono 1,1 nei giorni OFF e poco più di 1,5 nei giorni ON.
probabilmente in corso d'opera alzerò quelle dei giorni di riposo, poi come hai detto mi regolo con lo specchio e aggiusto strada facendo.

per la scelta dei cibi so che nel megapasto la fa da padrone il totale dei macro, ma ultimamente ho letto qualcosa qua e là di nutrigenomica e mi sto appassionando.
ultimamente ho riscoperto i cereali come grano saraceno, amaranto, miglio; vorrei anche ridurre un po' il consumo di carne e per il pesce cerco di orientarmi sul pescato evitando quando possibile allevato e lattine.
sui latticini dovrò fare un grosso sforzo ma ridurrò anche quelli pian piano (certo papà che mi viene a trovare e mi regala una forma di grana non aiuta).

Elanma una domanda per te, il magnesio quando lo potrei prendere escludendo il dopo cena?

[elan]

quando vuoi giulio,purche sia a stomaco vuoto perchè compete con diverse cose.appena sveglio è un ottima soluzione

[Adama]

Eeehm Giulio ma una domanda, tu con il magnesio non hai un fastidioso effetto collaterale quando vai in bagno?

[elan]

si cmq,è un lassativo naturale quindi max il 100%(o poco piu)di magnesio(puro)per assunzione.per i citrati sn circa 3gr/400mg(circa)

[Giulio85]

quando vuoi giulio,purche sia a stomaco vuoto perchè compete con diverse cose.appena sveglio è un ottima soluzione

quindi prima della spremutina

Eeehm Giulio ma una domanda, tu con il magnesio non hai un fastidioso effetto collaterale quando vai in bagno?

fino ad oggi nessun problema

si cmq,è un lassativo naturale quindi max il 100%(o poco piu)di magnesio(puro)per assunzione.per i citrati sn circa 3gr/400mg(circa)

io ho preso quello della nowfood, magnesio citrato, solitamente faccio mezzo cucchiaino

---------- Post added at 13:56:23 ---------- Previous post was at 13:54:25 ----------

a proposito di magnesio, guarda che ho visto da panorama la settimana scorsa

http://www.acquelilia.it/Lilia/gda.html

quasi quasi le compro