Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

le % alla fine ci stanno, come mi aveva detto strike quelle della fase di accumulo andrebbero un pò riviste, abbassate di un 2-4% tipo 65 68 70 72.
l'unico che mi sta dando qualche problema è la panca, dato che il massimale l'avevo calcolato senza fermo e mi sto allenando con il fermo, infatti su queste ultime 2 week sto lavorando con 2-4kg in meno

[Strikeout]

.

[Giulio85]

Strike,aveva detto qualcosa anche a riguardo l'intensificazione che hai voluto seguire
Ma vuoi mettere il blog

alla fine la sto cambiando in corso d'opera a seconda della giornata, di quello iniziale è rimasto pochino oramai

[Adama]

Anyway la mia settimana al 3x3 s'è conclusa ieri con l'insuccesso sulla Panca al Lunedì e il risultato buono allo Squat che è quello in cui temevo il fallimento invece.
Settimana prossima replico per sfondare il 3x3 sulla Panca.

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di ieri
Squat 5x2 @122kg
Panca 5x4 @78,5
Stacco 3x3 @131kg
Trazioni 2x75-50 (9-6)
Abs

[elan]

we giulio passo x un saluto

ma come ti vedi fisicamnete?variazioni di peso?ti soddisfa il nuovo approccio?

[mazzel]

giulio, niente di particolare da giustificare il mio intervento, solo però ti volevo augurare buona serata, tutto qua! divertiti!

[Giulio85]

we giulio passo x un saluto

ma come ti vedi fisicamnete?variazioni di peso?ti soddisfa il nuovo approccio?

gambe e schiena decisamente meglio, l'addome sempre lì bello coperto (avrà freddo ).
la dieta comunque è al limite di un normocalorica, qualche giorno sarà anche ipo, quindi grosse variazioni non me le aspetto per il momento. mi mancano un paio di settimane per finire il programma poi vedo come proseguire.

giulio, niente di particolare da giustificare il mio intervento, solo però ti volevo augurare buona serata, tutto qua! divertiti!

sei sempre il benvenuto

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
Squat 3x3 @101kg
Panca 3×4 @78.5kg
Stacco 4x1 @167kg

Stacchi andati bene, pensavo di accusarli di più.

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Wo di oggi
Squat 3x3 @101
Panca 5x1 @98,5
Stacco 3x3 @131

Ho preventivamente fatto il wo di panca con un paio di kg in mene di quanto preventivato. Devo dire che mi aspettavo peggio, è andato fluido,pensavo di accusarla molto di più

---------- Post added at 11:21:24 ---------- Previous post was at 00:44:38 ----------

ormai sono alla fine di questo programma, la settimana prossima un meritato scarico e i test massimali venerdì o sabato.

stavo iniziando a pensare a come procedere, mi era venuto in mente qualcosa del genere.
vi piace?

Lunedì
Squat MAV5+3x3 1'-2'
Affondi inversi 4x10 90"
Jump Squat 5x8 90"
Panca 6-8x3 2'

Mercoledì
Rematore MAV5+3x3 1'-2'
Trazioni 2xladder 3'
tenute sbarra 3xMax 1'
tirate al mento 4x8 1'
abs isometria 4x60" 1'
Iperextention 3x12 45"

Venerdì
Panca piana MAV5+3x3 1'-2'
Spinte inclinate 3x10 90"
Military 5x5 2'
Squat 6-8x3 2'

Sabato
Trazioni 6x3 2'
Rematore 6-8x3 2'
Lat pull down 3x12 1'
abs alla sbarra 4x8 90"
woodchopper 3x10 1'

gli ex dove ho segnato MAV5+3x3 sono serie da 5rip, aumento del 3-5% a serie fino al cedimento tecnico, poi 3x3 con l'ultimo peso.
i 6-8x3 sono con l'ultimo peso del MAV precedente, il numero delle serie lo vedrò al momento, devo regolarmi in base al volume totale.
per le trazioni:
i ladder sono a partire da 45" scalando 5" a settimana
il 6x3 parto con 10kg e aumento di 2,5kg a week, vediamo dove arrivo.

[mazzel]

e lo stacco?

[Giulio85]

e lo stacco?

se ne riparla a febbraio/marzo, sotto Natale divento pigro..

[mazzel]

pigro non direi proprio, visto tutto sto popò di roba che fai! ma a me sta venendo il dubbio che più che verso il pl tu stia andando verso il calistenico, sbaglio? (nessuna nota polemica, ci mancherebbe altro, anzi)

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

pigro non direi proprio, visto tutto sto popò di roba che fai! ma a me sta venendo il dubbio che più che verso il pl tu stia andando verso il calistenico, sbaglio? (nessuna nota polemica, ci mancherebbe altro, anzi)

Mi piacerebbe lo ammetto, quando ho allenamenti più leggeri qualcosa provo a fare. Al momento fare un allenamento calistenico sarebbe poco allenante dato che di skill riesco a fare poco e niente.

Wo di oggi
Squat 5x1 @129,5kg
Panca 4x4 @78,5kg

Niente stacchi oggi che stavo di fretta.
Inizio a recuperare sulle gambe e domani lavoro un po' su trazioni e abs.
Squat 5 singole andate lisce lisce, sinceramente non credevo di farne 5 con il carico sub massimale. Forse la settimana prossima ci scappa un nuovo massimale

[Kanzi]

Ma piantala di fare lo sborone