Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Femminuccia

In realta il wo era per non andare in palestra a fare solo la sauna

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Quella è stata tutta la tua cena? O_o
Alla faccia! Ma a quante kcal devi stare? Io un paio di sere fa sono rientrato dal WO e a parte aver dovuto ingoiare 150g di pane + 35g di Pro nello shaker post-WO, a cena quasi non sono riuscito a mangiare nulla. Avevo lo stomaco completamente chiuso.

Ma io sto in IF, qualche pagina fa la trovi la mia dieta

[mazzel]

Giulio, ma con soltanto 250 gr di carne nn stai troppo basso di proteine?
da lunedì nei giorni di wo con i pesi farai solo i tre big giusto? o affiancherai dei complementari?

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

250g di ciccia sono 50g di pro
Tra cereali e legumi sono circa 40g
15g bcaa pre wo
15 tra gluta crea e taurina post
Il panino a merenda altri 25g circa
Sto pure troppo alto di pro

Comunque nei giorni dispari farò solo o tre big

[Adama]

.....
Ma io sto in IF, qualche pagina fa la trovi la mia dieta

ah già è vero
Quindi era un sorta di ricarica?

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

ah già è vero
Quindi era un sorta di ricarica?

Nono una classica cena..

[Adama]

Giulio alla fine del ciclo qualè il peso che prevedo di spuntare al massimale?

[mazzel]

giulio hai ragione, non avevo contato i bcaa e avevo omesso, come faccio di solito, le pro da fonti diverse dalla carne!

quanto dura il ciclo che stai facendo più o meno?

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Rispondo a tutti e due.
Il ciclo per ora non ha un termine, sto mantenendo il peso, e a meno che non ci saranno variazioni di questo non cambierà di molto l'alimentazione.
Il peso finale su cui mi vorrei tenere sono 79/80kg.
Raggiungere questo peso tramite una recomp sarebbe l'ideale.

[mazzel]

io più che altro mi riferivo al ciclo di allenamento... ha una durata prestabilita oppure quando ti sei scocciato cambierai metodo?

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

io più che altro mi riferivo al ciclo di allenamento... ha una durata prestabilita oppure quando ti sei scocciato cambierai metodo?

Ho iniziato oggi la quarta settimana di accumulo, poi 4 settimane di intensificazione e una di scarico e test massimali.

Wo di oggi
Squat 5x5 @101kg
Panca 6x6 @78.5
Stacco 5x6 @131

[Giulio85]

ieri wo a corpo libero, un'oretta scarsa
corda 10'
qualche ex con il bastone per la mobilità delle spalle
trazioni max5050 9-5-4
hindu push ups max7550 12-9-6
squat bulgaro 3x8

l'allenamento in se, divertente e un pò più dinamico rispetto al solito.
unica cosa non capisco perché prima di iniziare il ciclo di trazioni ne facevo 11. invece che migliorare peggioro! sono una pippa!

---------- Post added at 11:34:19 ---------- Previous post was at 07:46:44 ----------

Strike se ti va di approfondire il discorso sull'ipertrofia sono qui

---------- Post added at 11:34:49 ---------- Previous post was at 11:34:19 ----------

che ne pensate di questo? considerando le mie cene..

http://www.musclenutrition.com/offers/cultivate-offerta.html

[Kanzi]

Che sta per scadere

[Strikeout]

.

[Giulio85]

Che sta per scadere

mica l'avevo visto

---------- Post added at 12:02:59 ---------- Previous post was at 12:02:19 ----------

Mi dispiace Giulio...

[Adama]

Ciao Giulio,
sulle trazioni non butta bene a nessuno dei due sembra. Mah. Io riprovo Giovedi' come ho scritto sul diario altrimenti dovro' analizzare meglio il lavoro svolto per capire se ho sbagliato o se la routine e' da cestinare.

Penso che strikeout si riferisca anche lui al risultato sulle trazioni