Il diario di vascoreggiando

[VascoReggiando]

Inizio anch'io il mio diario, sono convinto che andrà avanti molto a lungo, anche se non entranodo molto in questo forum magari non lo aggiornerò spessissimo. Staremo a vedere.

Anzianità di allenamento: 9 mesi (01/2013)
Anzianità: 20 anni, 21 tra poco
Peso: 79kg
Altezza: 1.80m
Bf: approsimativamente 12%
Integratori usati: 1 barattolo di pro in polvere un mese e mezzo fa, ora nulla.

Massimali record e quant'altro:
Panca: 90kgx1 - 80kgx4- 70kgx9
Lento avanti: 65kg - 50kgx7
15 trazioni di fila supine presa stretta
Squat: 100kgx5 - 70kgx20

4/10/2013
Panca: 72.5kgx9
9/11/2013
Panca: 80kgx5
28/11/2013
Panca: 80kgx6


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Comunque mi annoto come andò la panca piana nell'ultimo allenamento poichè era la prima volta che seguivo la parte A della scheda fatta dall'istruttore.
Datata 16-09-2013 con schema 12-8-8-8 e 2'' min rec
60kg x12
65x8 (qua vanno su bene, aggiungo un po')
67.5x6 (niente da fare, mi sono sopravvalutato, a momenti ci restavo sotto, alla settima riesco in qualche modo ad infilarlo nel poggia bilanciere più basso)
65x6 (diminuisco ma sempre 6 ne faccio)

Domani gambe.

[Scricciolo89]

bel nome complimenti!

[VascoReggiando]

bw: 79kg
Allenamento gambe e spalle:
Pressa 45 gradi 12-8-8-8 ..2'' rom ridotto (sennò la schiena si sforza troppo cit pt)
120kg x 12
140kgx8
145x8
145x10
note: aumentare ogni serie di almeno 10kg

leg curl con negativa monogamba: 20kg
popacci alla pressa 200kgx8 - al multip. 40kg in piedi
squat 70x8 - 90x6

spalle :
arnold press hard version: 3x8 14kg (si potrebbe azzardare un 16kg la prossima volta)
tirate al mento: 10kg per parte bilanciere piccolo ... hum... 28kg
spalle post fly panca inclinata 4kg manubri

[VascoReggiando]

Allenamento petto-tricipiti, bw79kg

Panca piana:
60kgx12
65x8
65x8
65x8 (ultima chiusa per miracolo)
e finalmente riesco a fare il "3x8" con 65 kg .. sempre 2"
distensioni manubri panca inclinata con girata, 14-16-18kg * prossima volta usare solo 18kg
croci ai cavi 20-25kg x 10
french press 7.5kg per parte bil Z .. tot 23kg
tricipiti con un manubrio e due mani, 22kg

[VascoReggiando]

Non è che non alleno schiena e gambe, anzi, essendo in un periodo di transizione dove faccio pressa a lat "tirando solo con i dorsali" non ci provo gusto a scrivere i progressi su questi esercizi, pertanto, posto di nuovo la panca.
Bw 80kg (+1)

60x12 (ci stavano pure 14 colpi)
65x8
65x8
65x8 (e questa volta non chiusi per miracolo di Cristo Iddio Onnipotente)
80x3 (così, tanto per fare :V)

dist man panca inclinata con girata 18-18-18kg x 8-8-9 rep
french press 10 per lato;
trici con manubrio li ho fatti più puliti con 18

Però sarà un'impressione (magari) ma cominciano ad appannarsi un po' gli addominali
Normale, essendo aumentato di 10kg in 12-13 mesi

Edit:
La prossima volta volevo fare sempre i 65kg però al posto di metterci 2 dischi da 1.25 per parte che sono eccesivi, mettere una cavigliera che usano le donne al centro del bilanciere, così aumento di solo 1kg!

[VascoReggiando]

bw: 80kg
Allenamento gambe e spalle:
Pressa 45 gradi 12-8-8-8 ..2''
140kg x 12
160kgx8
160x8
170x8


leg curl con negativa monogamba: 20kg
popacci alla pressa 200kg 4x8 - al multip. 40kg in piedi
squat 70x8 - 80x8 - 90x8 (un po' schienate le ultime 2)

spalle :
arnold press soft version: 3x8 16-18-20kg
tirate al mento;
spalle post fly panca inclinata 4kg manubri
addominali alle parallele

[VascoReggiando]

In data 9/10/2013 ho cominciato ad avvertire qualche sintomo influenzale o simili, l'ultimo allenamento era gambe/spalle dell'8/10, dicevo: mal di gola all'inizio, il giorno dopo febbre e raffreddore, poi tosse. Ovviamente allenamenti saltati, dieta drasticamente ridotta per insufficienza d'appetito, ad oggi 13/10 si presentano miglioramenti, persiste solo la tosse e un po' di raffreddore, ho perso 2.5-3kg probabilmente di acqua, dovrei recuperare l'80% di questi in 10 giorni circa. Almeno spero. Comunque anche se non avevo alcunchè cominciavo a sentire che avevo bisogno di scaricare, eppure la settimana prima mi sentivo più in forma che mai. Da considerare la prossima volta, prendere nota. Avevo un cruccio, arrivare a fare 100kg di panca entro la fine dell'anno...mah, ora non so se ci riuscirò...anche fosse non è poi la fine del mondo. Probabilmente userò tutta la settimana come scarico, aprofitto della situazione insomma...due piccioni con una fava. O forse venerdì mi farò una full body così, tanto per scopi riabilitativi...
Mi sa che dalla settimana prossima inizio un ciclo di forza.

[VascoReggiando]

Ho preso due "raffreddori/febbre" nell'ultimo mese, quindi non sono progredito per nulla e ho riniziato ad alimentarmi decentemente da 5-6 giorni. Comunque gli allenamenti li ho fatti quasi tutti.
Nota: Provato il record di lento avanti, e non solo non è stato migliorato ma è addirittura calato cvd... : 62.5kg con 65kg falliti miseramente 2 volte.
Ho iniziato un ciclo di forza da una settimana... stamane panca piana 5x5 con
5x75kg
5x75
5x75
5x75
5x72.5 ---> vabbè amen
1x85kg quasi col fermo al petto

[Scricciolo89]

vascoreggiando quando sento che sto per prendere l'influenza prendo l'aspirina e ti posso assicurare che fa miracoli :sisi:

[VascoReggiando]

Sto proseguendo il ciclo forza (roba fai da te, mi diverto di più) praticamente aumento di 1.5kg per parte ad ogni seduta settimanale. Ovviamente non riesco a reggere questo importante aumento di carico mantenendo sempre le stesse rip, quindi le stesse tendono a diminuire ad ogni seduta. Arrivato a un 6x3 / 7x3 finisco il ciclo forza, perchè sennò diventano serie massimali da 1 rip :P... e riparto con la massa con i 3x12-3x10-3x8-4x7 -4x6 ecc... e poi quindi ritorno alla forza. Mah, mi diverto con poco.
Vabbè alora dicevo, in panca avevo fatto sto 5x5 con 75kg, quasi completato.... poi la settimana dopo ho fatto un 6x4 con 77.5kg però mi pare di ricordare che le ultime 2 serie ho abbasstao il carico perchè non ce la facevo più, tipo andando a 75-72.5. Oggi invece sono andato a 80kg, ho fatto un 7 (o 6?) x 3 senza problemi, ergo stavo pensando per la prossima settimana di fare sempre un 7x3 ma con 82.5kg.
Comunque sto anche prendendo peso, sto mangiando come un'oca francese da ingrasso, sono ritornato ai miei massimi livelli, invero, 81kg... 83.2kg nella bilancia a lavoro, con vestiti e tutto. Domani mattina mi sa che vado in palestra, tocca gambe. L'ultima volta ho fatto un 5x5 con 95kg, (squat) vediamo che faccio domani.

[VascoReggiando]

2/12/13
82.5kg panca in 7 serie da 3 rip con pausa di circa 2minuti e mezzo/tre minuti fatto, senza problemi. A seguire un 70kgx8 e qualche colpetto con 100kg alla chest press. Non credevo di farcela ..o almeno non così facilmente, quindi sett prossima vado di 85kg in 7x3 (questa la vedo davvero dura). Segnato nuovo record di peso lordo, 83.6kg bw.
Noto un bel po' di doms oggi (3/12) a petto e trici. Spalle come al solito no.
Ah di gambe c'era una cogliòna al power rack che squattava con 15kg ._. e quindi sono andato a fare la pressa obliqua..

[VascoReggiando]

10/08/14

E' da tanto che non aggiorno il diario..... ho cambiato palestra, sono stato solo 20 gg fermo, a natale dell'anno scorso.... ho cominciato ad integrare con pro, bcaa e creatina anche se saltuariamente. Non ho ottenuto miglioramenti...neanche peggioramenti. Sono sempre 80kg, stessa definizione, stessi carichi nei vari esercizi. Dovrei impegnarmi seriamente nella dieta, mangiare di più considerando che a lavoro spreco una marea di energie/calorie, difatti nei periodi di ferie prendo 2 kg alla settimana, e non di grasso ._.

[VascoReggiando]

8/09/14

Ormai è passato un anno da quanto ho iniziato il diario! (e due di allenamento)
Dopo un anno, 82-83kg ( + 3/4kg) - carichi migliorati di un 10% in linea di massima

Oggi allenamento back, comunque ho fatto anche la panca piana perchè la sto allenando 3 vole a settimana per arrivare almeno ai famigerati 100kg di massimale...
Ho fatto 80kg x 11 e 90x5 però mi sa che la barra che tutti considerano da 20kg in realtà è 16kg, è impossibile che in pochi giorni sia migliorato così tanto .__. quindi li considero
75 x 11 e 85x5 toh, poi tra l'altro secondo me quei c***o di pesi sono tarati male, mi viene molto più facile sollevare quattro dischi da 15kg che 6 da 10kg, anche se dovrebbero essere la stessa cosa, difatti quando ho fatto quegli "80 x 11" non mi pareva vero.

[VascoReggiando]

26/09/14
bw 83-83.5 kg --> Si sale...

Allenamento petto-bicipiti di mattina.
Panca piana bil 3x8 80kg conclusi giusti giusti, forse la nona ripetizione sull'ultima serie non sarei neanche riuscito a farla se non in modo osceno. Panca piana manubri 3 x (8-7-7)
36 kg (non son riuscito a concludere ll'ultima rip sulla seconda e terza serie), panca inclinata ad minchiam, pump alla pectoral machine.
Bic:
Curl in piedi 3x10 28kg, curl alternato 3x10 - 10/12kg, curl monobraccio a martello

Settimana scorsa avevo fatto un 95kgx4 di panca, provo stoc*zzo di quintale prima del mio 22esimo compleanno che è tra pochi giorni. Andrà su di sicuro, deve andare.

[VascoReggiando]

29/09/2014

E finalmente siori e siore, sono arrivati i 100kg in panca! Dopo un paio di mesi con multifrequenza (3 week) solo per la panca, il miglioramente c'è stato e di netto.
A dire il vero ne ho fatte due facili con 100 e poi ho messo 105....la prima è andata su bene la seconda un po' a fatica ma vabbè, quindi diciamo due con 105kg
Ovviamente toccato il petto anche se il fermo più di mezzo secondo non l'ho fatto. Ora è meglio che mi dia da fare per migliorare lo squat che a momenti ho la panca che gli fa concorrenza :S
Con 105 più di 7-8 fatti bene non ne faccio, c'è da migliorare.